Comment les nouvelles mères doivent-elles observer la période de confinement postnatal pendant l'hiver ? Le simple fait de rester au lit toute la journée, bien au chaud, garantit-il la sécurité pendant la saison froide ? Ce serait une grave erreur. Le confinement hivernal nécessite le respect de neuf précautions essentielles.
Avec l'arrivée du froid hivernal, les nouvelles mères doivent privilégier la chaleur pendant leur période de convalescence postnatale. Certaines considérations essentielles deviennent encore plus importantes pendant cette saison froide ! Dou Dou Mum (notre experte en parentalité) a compilé les directives essentielles pour les soins postnataux en hiver afin d'aider les nouvelles mères à rester au chaud pendant les mois les plus froids.Découvrons ensemble ces conseils——
1. Les nouvelles mamans doivent porter des vêtements amples et confortables
Le froid hivernal rend l'allaitement et les soins aux nourrissons plus sensibles au froid. À mesure que les fluides corporels accumulés pendant la grossesse sont expulsés, une transpiration accrue peut salir les vêtements. Il est essentiel de se laver fréquemment et de changer régulièrement de sous-vêtements pour maintenir la propreté de la peau.Doudou Mum propose les recommandations vestimentaires suivantes aux nouvelles mamans :
1. Optez pour des hauts et des pantalons amples, doux et confortables, à manches longues, en pur coton ou en laine. Pour rester de bonne humeur et stimuler le développement visuel du bébé, vous pouvez également choisir des vêtements d'intérieur aux couleurs vives et gaies.
2.Comme les canaux lactifères restent ouverts après l'accouchement, choisissez des soutiens-gorge en pur coton pour éviter les obstructions. Assurez-vous d'avoir à portée de main des chemises de nuit et des cardigans adaptés à l'allaitement pour faciliter celui-ci.
3. Les pores dilatés entraînant une transpiration accrue, changez vos sous-vêtements tous les jours. Adaptez vos vêtements aux importantes variations de température entre le matin et le soir afin d'éviter les rhumes ; changez rapidement les vêtements humides.Pour sécher le linge, il est recommandé de l'exposer au soleil en raison de ses propriétés antibactériennes. 4. Pour prévenir les infections et les allergies, évitez les sous-vêtements en fibres synthétiques. 5. Comme « le froid pénètre dans le corps par les pieds » et que le méridien des reins prend naissance au niveau de la plante des pieds, portez des chaussettes en coton et des chaussures souples à semelles épaisses. Gardez une robe de chambre à côté de votre lit pour l'enfiler rapidement lorsque vous vous levez pour allaiter la nuit afin d'éviter de prendre froid.
6. Portez des sous-vêtements de maintien et des gaines postnatales pour favoriser la récupération utérine et le remodelage du corps après l'accouchement. Optez pour des pantalons taille haute et longs afin de couvrir entièrement l'abdomen et de protéger le nombril.
II. Maintenez un environnement intérieur chaud, humide et frais pendant l'hiver
L'objectif principal du confinement hivernal est de conserver la chaleur. Maintenez une température intérieure comprise entre 20 °C et 25 °C, en évitant les fluctuations soudaines. Dans les régions du sud sans chauffage central, utilisez la climatisation ou des radiateurs électriques pour réguler la température. Dans les régions du nord au climat sec, il est tout aussi important de maintenir un taux d'humidité intérieur approprié.En général, l'humidité intérieure doit être maintenue entre 55 % et 65 %. Une méthode pratique consiste à utiliser un humidificateur, de préférence doté de propriétés antibactériennes. Vous pouvez également placer un bol d'eau à l'intérieur, asperger le sol d'eau ou passer la serpillière plusieurs fois par jour avec une serpillière humide pour augmenter l'humidité (mais la prudence est de mise avec ces deux dernières méthodes afin d'éviter que la nouvelle maman ne glisse en sortant du lit). Vous pouvez acheter un hygromètre pour surveiller le taux d'humidité intérieur à tout moment.
Au-delà du maintien d'une température et d'une humidité adéquates, il est essentiel de garantir la fraîcheur de l'air intérieur. Ouvrez les fenêtres pour aérer deux fois par jour (une fois le matin et une fois l'après-midi), chaque séance durant 15 à 20 minutes. Lors de l'aération, déplacez d'abord la nouvelle maman et le bébé dans une autre pièce. Après l'aération, laissez la pièce revenir à une température confortable avant de les ramener.
La pièce occupée par la nouvelle maman et le bébé devrait idéalement recevoir beaucoup de lumière du soleil. Cela favorise le bien-être émotionnel de la mère et facilite l'observation de l'état du nourrisson. De plus, évitez d'avoir trop de plantes en pot à l'intérieur. Si la verdure constitue une source naturelle d'oxygène sous un éclairage adéquat, un éclairage insuffisant amène les plantes à absorber l'oxygène et à libérer du dioxyde de carbone.
III. Literie légère et matelas fermes pour les nouvelles mères
Avec des vents glacials à l'extérieur et une chaleur douillette à l'intérieur, veillez à aérer régulièrement tout en évitant les literies trop épaisses. Même en hiver, utilisez des couettes plus légères que pendant la fin de la grossesse. Optez pour des matières respirantes en coton ou en lin, que vous changerez et sécherez au soleil toutes les 1 à 2 semaines.
Pour protéger la colonne lombaire et prévenir les maux de dos après l'accouchement, évitez les matelas trop mous. Les nouvelles mères qui ont subi une césarienne devraient opter pour une position couchée sur le côté ou semi-allongée afin de soulager l'inconfort de la plaie abdominale et les douleurs liées aux contractions utérines.
IV. Les nouvelles mères doivent s'assurer que l'eau de la douche est à une température appropriée et se protéger des courants d'air
Le bain post-partum soulage la fatigue liée à l'accouchement, apaise l'esprit, maintient la propreté du corps et réduit la sensibilité aux maladies.
Cependant, les nouvelles mères qui observent la période de confinement en hiver devraient idéalement attendre une semaine après l'accouchement avant de prendre un bain. Pendant le bain, il faut veiller tout particulièrement à maintenir une température de l'eau appropriée et à empêcher strictement les courants d'air ou le froid de pénétrer dans le corps.Pour se baigner en hiver, il faut une pièce bien chauffée et sans courants d'air. Préchauffez la salle de bain à l'aide d'un appareil de chauffage, tel qu'un radiateur de salle de bain, en veillant à ce que la température atteigne 20 °C avant d'y entrer. L'eau doit être à environ 37 °C ou légèrement plus chaude. Limitez la durée du bain à 5-10 minutes. Évitez de transpirer excessivement pendant le lavage, car une transpiration abondante peut provoquer des étourdissements, des vertiges, des nausées ou des vomissements.Évitez tout contact avec l'eau froide afin de prévenir les douleurs abdominales et les irrégularités menstruelles ou les courbatures qui peuvent en résulter.
Le bain doit être pris sous la douche, et non sous forme de bain de siège. Après le bain, séchez-vous rapidement et soigneusement et enfilez des vêtements chauds avant de quitter la salle de bain afin d'éviter de prendre froid ou d'être exposé aux courants d'air. Maintenez une bonne hygiène buccale en utilisant de l'eau bouillie tiède pour vous rincer la bouche.
Pour les bains en hiver, envisagez la formule anti-vent au gingembre : 50 g de Fangfeng (racine de Saposhnikovia) et 50 g de gingembre, légèrement écrasés et lavés. Faites mijoter dans de l'eau, filtrez et utilisez le liquide pour laver le corps et les cheveux. Vous pouvez également faire bouillir directement des tranches de gingembre pour le bain. Cette combinaison offre des effets anti-vent et anti-froid remarquables.
V. Séchez vos cheveux immédiatement après les avoir lavés ; les peigner avec une brosse en bois favorise la circulation sanguine.
Les cheveux non lavés endommagent les follicules du cuir chevelu, ce qui augmente la chute des cheveux. Il est donc essentiel de les laver et de les peigner, mais pour éviter que l'humidité ne pénètre dans le corps, respectez les consignes suivantes :
1.Massez le cuir chevelu du bout des doigts pendant le lavage. Séchez-les soigneusement immédiatement après, en les enveloppant dans une serviette sèche pour éviter que l'évaporation de l'humidité ne provoque une chaleur excessive. Une vasoconstriction soudaine due à l'exposition au froid peut provoquer des maux de tête. Évitez de tresser vos cheveux ou de dormir avec des mèches humides.
2. Bien que les cheveux post-partum aient tendance à être gras, évitez d'utiliser des shampoings agressifs.
3. Peignez régulièrement vos cheveux avec une brosse en bois pour favoriser la circulation sanguine et prévenir la chute des cheveux.
4. S'il n'est pas possible de se laver les cheveux, préparez un morceau de gaze propre imbibé d'alcool. Enroulez cette gaze humide autour d'un peigne ; cela permet de nettoyer simultanément les impuretés et le sébum du cuir chevelu pendant le peignage.
VI. Maintenez une alimentation équilibrée ; les fruits et légumes sont essentiels
Pendant la période postnatale, consommez des aliments riches en nutriments, caloriques et faciles à digérer, tout en buvant beaucoup d'eau pour accélérer votre rétablissement et assurer une production de lait suffisante. Les conditions postnatales impliquent souvent des carences et une stase sanguine ; évitez les aliments crus, froids ou rafraîchissants.Les aliments crus et froids nuisent souvent à l'estomac, tandis que les substances rafraîchissantes peuvent provoquer une stase sanguine et entraver l'évacuation des lochies, ce qui peut entraîner des douleurs abdominales post-partum, des courbatures et d'autres maux. La perte de sang post-partum épuise les fluides corporels, et l'hiver entraîne souvent une déficience en yin accompagnée d'une chaleur interne. Il convient donc d'éviter les aliments piquants et très chauds comme les oignons verts, le gingembre, l'ail et les piments afin de prévenir la constipation, les hémorroïdes et d'autres désagréments. Ceux-ci peuvent également affecter la fonction gastro-intestinale du nourrisson via le lait maternel.
Même en hiver, les légumes et les fruits restent essentiels. Ils complètent les apports en vitamine C et en fibres qui font défaut dans la viande et les œufs, stimulent l'appétit, facilitent la digestion et le transit intestinal et préviennent la constipation post-partum. Les nouvelles mères ayant une constitution froide peuvent ressentir une gêne lorsqu'elles consomment des fruits crus en hiver ; ceux-ci peuvent être coupés en morceaux, légèrement bouillis dans de l'eau et consommés avec leur pulpe et leur jus.
VII. Compléter l'alimentation tout en privilégiant l'apport en calcium
Au cours de la fin de la grossesse et des trois premiers mois suivant l'accouchement, les nouvelles mères subissent une perte importante de calcium. Aggravée par le climat froid du nord, la période de confinement hivernal empêche d'ouvrir les fenêtres pour s'exposer au soleil, ce qui entrave la synthèse et l'utilisation du calcium. Les mères qui allaitent sécrètent environ 700 millilitres de lait maternel par jour, ce qui entraîne une perte moyenne de calcium de 300 milligrammes par jour.Une carence sévère en calcium chez la mère peut entraîner une diminution de la densité osseuse et des symptômes d'ostéoporose, notamment des crampes dans les mollets, un œdème des membres inférieurs, des maux de dos, des dents qui bougent et de la fatigue. Les cas graves peuvent entraîner un retard de croissance, une déformation du bassin et une démarche dandinante ressemblant à celle d'un canard, ce qui affecte considérablement la posture.De plus, les mères en post-partum ont la responsabilité d'élever leurs nourrissons. La carence en calcium maternelle réduit l'apport en calcium des bébés allaités, ce qui nuit au développement normal de leurs dents, de leurs cheveux et de leurs os. Si le métabolisme calcique de la mère devient négatif pendant l'allaitement et qu'elle néglige la supplémentation post-partum, les effets néfastes peuvent persister jusqu'à deux ans après l'accouchement, avec des conséquences profondes à long terme pour l'enfant.