Kuinka uusien äitien tulisi noudattaa synnytyksen jälkeistä lepoa talvella? Riittääkö pelkkä lämmin peitto ja koko päivän sängyssä makoilu takaamaan turvallisuuden kylmänä vuodenaikana? Se olisi vakava virhe. Talvella lepoa noudattaessa on otettava huomioon yhdeksän tärkeää varotoimenpidettä.
Talven kylmyyden koittaessa äitien on pidettävä lämpimänä pysyminen etusijalla synnytyksen jälkeisen toipumisajan aikana. Tietyt tärkeät seikat ovat vieläkin tärkeämpiä kylmänä vuodenaikana! Dou Dou Mum (esittelemämme vanhemmuuden asiantuntija) on koonnut talven synnytyksen jälkeisen hoidon tärkeät ohjeet auttaakseen äitejä pysymään lämpiminä kylminä kuukausina.Tutustutaanpa näihin kohtiin yhdessä—
1. Valitse väljät, mukavat vaatteet
Talven kylmyys tekee imetyksestä ja vauvan hoidosta erityisen uuvuttavaa uusille äideille. Kun raskauden aikana kertyneet nesteet poistuvat, lisääntynyt hikoilu voi likaista vaatteet. Säännöllinen kylpeminen ja alusvaatteiden vaihtaminen usein ovat välttämättömiä ihon puhtauden ylläpitämiseksi.Doudou Mum tarjoaa seuraavat vaatevalinnat uusille äideille:
1. Valitse väljät, pehmeät ja mukavat pitkähihaiset puserot ja housut, jotka on valmistettu puhtaasta puuvillasta tai villasta. Iloisen mielialan ylläpitämiseksi ja vauvan visuaalisen kehityksen stimuloimiseksi voidaan valita myös kirkkaita ja eloisia kotivaatteita.
2.Koska maitokanavat pysyvät auki synnytyksen jälkeen, valitse puuvillaiset rintaliivit tukosten ehkäisemiseksi. Varmista, että imetykseen sopivat yöpaidat ja neuletakit ovat helposti saatavilla imetyksen helpottamiseksi.
3. Koska laajentuneet huokoset lisäävät hikoilua, vaihda alusvaatteet päivittäin. Sopeuta vaatteet aamuin ja iltaisin esiintyviin merkittäviin lämpötilan vaihteluihin vilustumisen ehkäisemiseksi; vaihda kosteat vaatteet välittömästi.Pyykkiä kuivattaessa on suositeltavaa altistaa se auringonvalolle sen antibakteeristen ominaisuuksien vuoksi. 4. Infektioiden ja allergioiden ehkäisemiseksi vältä synteettisistä kuiduista valmistettuja alusvaatteita. 5. Koska "kylmä tulee jaloista" ja munuaismeridiaanin alkupiste on jalkapohjissa, käytä puuvillasukkia ja paksupohjaisia pehmeitä kenkiä. Pidä aamutakki sängyn vieressä, jotta voit pukeutua siihen heti, kun nouset yöllä imettämään, ja vältät vilustumisen.
6. Käytä tukevia alusvaatteita ja synnytyksen jälkeisiä vyötärönauhoja, jotka auttavat kohtua palautumaan ja muokkaavat vartaloa synnytyksen jälkeen. Valitse korkeavyötäröiset, pitkät housut, jotka peittävät vatsan kokonaan ja suojaavat napaa.
II. Pidä talvella sisätilat lämpiminä, kosteina ja raikkaina
Talvella tärkeintä on lämpimänä pysyminen. Pidä sisälämpötila 20–25 °C:ssa ja vältä äkillisiä lämpötilan vaihteluita. Eteläisillä alueilla, joilla ei ole keskuslämmitystä, käytä ilmastointia tai sähkölämmittimiä lämpötilan säätelyyn. Pohjoisilla alueilla, joilla on kuiva ilmasto, on yhtä tärkeää pitää sisätilojen kosteus sopivana.Yleensä sisäilman kosteuden tulisi olla 55–65 %. Kätevä tapa on käyttää ilmankostutinta, mieluiten sellaista, jolla on antibakteerisia ominaisuuksia. Vaihtoehtoisesti voit asettaa huoneeseen kulhon vettä, ripotella vettä lattialle tai mopata lattiaa useita kertoja päivässä kostealla mopilla kosteuden lisäämiseksi (viimeksi mainittujen kahden menetelmän yhteydessä on kuitenkin oltava varovainen, jotta äiti ei liukastu sängystä noustessaan). Voit ostaa kosteusmittarin, jolla voit seurata sisäilman kosteustasoa milloin tahansa.
Sopivan lämpötilan ja kosteuden ylläpitämisen lisäksi raikas ilmankierto on välttämätöntä. Varmista, että ikkunat avataan tuuletusta varten kahdesti päivässä (kerran aamulla ja kerran iltapäivällä), kumpikin kerta kestää 15–20 minuuttia. Tuuletuksen aikana siirrä äiti ja vauva väliaikaisesti toiseen huoneeseen. Tuuletuksen jälkeen anna huoneen palata mukavaan lämpötilaan ennen kuin tuot heidät takaisin.
Vastasyntyneen äidin ja vauvan huoneen tulisi olla mahdollisimman valoisa. Tämä edistää äidin henkistä hyvinvointia ja helpottaa vauvan tilan tarkkailua. Vältä lisäksi liiallista huonekasvien käyttöä. Vaikka vihreät kasvit toimivat luonnollisena hapen lähteenä riittävän valon ollessa saatavilla, riittämätön valaistus saa kasvit imemään happea ja vapauttamaan hiilidioksidia.
III. Kevyet vuodevaatteet ja tukevat patjat äideille
Kun ulkona tuulee ja sisällä on mukavan lämmin, tuuleta huone säännöllisesti ja vältä liian paksuja vuodevaatteita. Käytä talvellakin kevyempiä peittoja kuin raskauden loppuvaiheessa. Valitse hengittävät puuvilla- tai pellavakankaat ja vaihda ne ja kuivaa ne auringossa 1–2 viikon välein.
Lannerangan suojaamiseksi ja synnytyksen jälkeisten selkäkipujen ehkäisemiseksi vältä liian pehmeitä patjoja. Keisarinleikkauksen läpikäyneiden uusien äitien tulisi valita kylki- tai puoliksi makuuasento lievittääkseen vatsan haavan epämukavuutta ja kohdun supistuskipuja.
IV. Äitien tulisi varmistaa, että suihkuveden lämpötila on sopiva, ja varoa vetoa.
Synnytyksen jälkeinen kylpeminen lievittää synnytyksen väsymystä, rauhoittaa mieltä, ylläpitää kehon puhtautta ja vähentää alttiutta sairauksille.
Talvella synnytyksen jälkeistä lepoaikaa viettävät äidit tulisi kuitenkin odottaa viikon ajan synnytyksen jälkeen ennen kylpemistä. Kylpemisen aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota veden lämpötilan ylläpitämiseen ja vedon tai kylmän pääsyn estämiseen.Talvella kylpemiseen tarvitaan vedoton, hyvin lämmitetty huone. Esilämmitä kylpyhuone kylpyhuoneen lämmittimellä tai muulla lämmityslaitteella ja varmista, että lämpötila on 20 °C ennen kylpyhuoneeseen menemistä. Veden lämpötilan tulisi olla noin 37 °C tai hieman lämpimämpi. Rajoita kylpemisaika 5–10 minuuttiin. Vältä liiallista hikoilua pesun aikana, sillä runsas hikoilu voi aiheuttaa huimausta, pyörrytystä, pahoinvointia tai oksentelua.Vältä kylmän veden kosketusta, jotta vatsakivut ja niistä johtuvat kuukautiskierron epäsäännöllisyydet tai kehon kivut voidaan estää.
Kylpy on otettava suihkussa, ei istumakylvyssä. Kylpyn jälkeen kuivaa keho huolellisesti ja pue lämpimät vaatteet ennen kylpyhuoneesta poistumista, jotta vältät vilustumisen tai altistumisen vedolle. Huolehdi suuhygieniasta käyttämällä huuhteluun haaleaa vettä.
Talvella kylpyyn kannattaa käyttää tuulenpitävää inkivääriyhdistelmää: 50 g fangfengiä (Saposhnikovia-juurta) ja 50 g inkivääriä, kevyesti murskattuina ja pestyinä. Hauduta vedessä, siivilöi ja käytä nestettä kehon ja hiusten pesuun. Vaihtoehtoisesti voit keittää inkivääriviipaleita suoraan kylpyyn. Tämä yhdistelmä tarjoaa huomattavia tuulenpitäviä ja kylmää karkottavia vaikutuksia.
V. Kuivaa hiukset heti pesun jälkeen ja harjaa ne puuharjalla verenkierron edistämiseksi.
Pesemättömät hiukset voivat vahingoittaa päänahan follikkeleita, mikä johtaa hiustenlähtöön. Siksi pesu ja harjaus ovat välttämättömiä, mutta kosteuden pääsyn estämiseksi kehoon on noudatettava seuraavia ohjeita:
1.Hiero päänahkaa sormenpäillä pesun aikana. Kuivaa hiukset huolellisesti heti pesun jälkeen ja kääri ne kuivaan pyyhkeeseen, jotta kosteuden haihtuminen ei vie liikaa lämpöä. Kylmän altistumisen aiheuttama päänahan verisuonten äkillinen supistuminen voi aiheuttaa päänsärkyä. Vältä hiusten palmikoimista tai nukkumista kosteilla hiuksilla.
2. Vaikka synnytyksen jälkeiset hiukset ovat yleensä rasvaiset, vältä voimakkaiden shampoiden käyttöä.
3. Kampaa hiukset säännöllisesti puuharjalla verenkierron edistämiseksi ja hiustenlähtöä ehkäisemiseksi.
4. Jos pesu ei ole käytännöllistä, valmistele puhdas, alkoholilla kostutettu sideharso. Kiedo tämä kostealla sideharso kammalla päänahan puhdistamiseksi liasta ja rasvasta samalla kun muotoilet hiuksiasi.
VI. Pidä huolta tasapainoisesta ravitsemuksesta; hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä
Synnytyksen jälkeen syö ravinteikkaita, kaloripitoisia ja helposti sulavia ruokia ja juo runsaasti vettä, jotta toipuminen nopeutuu ja maidon tuotanto pysyy riittävänä. Synnytyksen jälkeisiin oireisiin liittyy usein puutostiloja ja veritukoksia; vältä raakoja, kylmiä tai viilentäviä ruokia.Raaka ja kylmä ruoka vahingoittaa usein vatsaa, kun taas viilentävät aineet voivat aiheuttaa veritukoksia ja estää lochia-vuotoa, mikä voi johtaa synnytyksen jälkeisiin vatsakipuihin, kehon kipuihin ja muihin vaivoihin. Synnytyksen jälkeinen verenhukka kuluttaa kehon nesteitä, ja talvi tuo usein mukanaan yin-puutetta ja sisäistä kuumuutta. Siksi tulisi välttää pistäviä ja voimakkaasti lämmittäviä ruokia, kuten kevätsipulia, inkivääriä, valkosipulia ja chiliä, jotta vältytään ummetukselta, peräpukamilta ja muilta vaivoilta. Nämä voivat myös vaikuttaa imeväisen ruoansulatuskanavan toimintaan rintamaidon kautta.
Vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä myös talvella. Ne täydentävät lihassa ja munissa puuttuvaa C-vitamiinia ja kuitua, stimuloivat ruokahalua, auttavat ruoansulatusta ja suoliston toimintaa sekä ehkäisevät synnytyksen jälkeistä ummetusta. Kylmää perimää olevat uudet äidit voivat kokea raakojen talvihedelmien syömisestä epämukavuutta; ne voidaan leikata paloiksi, keittää kevyesti vedessä ja syödä sekä hedelmälihalla että nesteellä.
VII. Ravitsemuksen täydentäminen ja kalsiumin saannin priorisointi
Raskauden loppuvaiheessa ja synnytyksen jälkeisten kolmen ensimmäisen kuukauden aikana äideillä tapahtuu merkittävää kalsiumin menetystä. Pohjoisessa kylmä ilmasto pahentaa tilannetta, sillä talvella ikkunoita ei voida avata auringonvalolle altistumiseksi, mikä haittaa kalsiumin synteesiä ja hyödyntämistä. Imettävät äidit erittävät päivittäin noin 700 millilitraa maitoa, mikä johtaa keskimäärin 300 milligramman kalsiumin menetykseen päivässä.Vakava äidin kalsiumin puute voi johtaa luun tiheyden vähenemiseen ja osteoporoosin oireisiin, kuten pohjekramppeihin, alaraajojen turvotukseen, selkäkipuun, hampaiden löystymiseen ja väsymykseen. Vakavissa tapauksissa se voi aiheuttaa kasvun hidastumista, lantion muodonmuutoksia ja ankan kävelyä muistuttavaa vaappuvaa kävelyä, mikä vaikuttaa merkittävästi ryhtiin.Lisäksi synnytyksen jälkeiset äidit kantavat vastuun vauvojensa hoitamisesta. Äidin kalsiuminpuute vähentää imeväisten kalsiumin saantia, mikä haittaa heidän hampaidensa, hiustensa ja luidensa normaalia kehitystä. Jos äidin kalsiumin aineenvaihdunta joutuu negatiiviseen tasapainoon imetyksen aikana ja hän laiminlyö lisäravinteiden ottamisen synnytyksen jälkeen, haitalliset vaikutukset voivat jatkua jopa kahden vuoden ajan synnytyksen jälkeen, mikä voi aiheuttaa vakavia pitkäaikaisia seurauksia lapselle.