Önce bir tabure veya yatağa diz çökün, sırtınızı ve belinizi düz tutun. Ardından kalçalarınızı uyluklarınızın üzerine oturtun ve üst vücudunuzun tüm ağırlığını uyluklarınıza verin. Bu pozisyonu 15-20 dakika boyunca koruyun ve günde 1-3 kez tekrarlayın. Bu egzersiz bacakların dayanıklılığını artırır, uyluk kaslarını gerer ve duruş düzeltme yoluyla uyluklardaki fazla yağın görünümünü değiştirir.
Dik Duruş
Japon oturma pozisyonunu temel alarak, dizlerinizi 90 derece açı yapacak şekilde bükün ve diz eklemlerinizi 90 derece dışa doğru açın. Dengede kalmak için parmak uçlarınızla ayak parmaklarınıza hafifçe bastırın. 2 dakika bu pozisyonda kalın, ardından 1 dakika boyunca Japon oturma pozisyonuna dönün. Bu döngüyü 10 kez tekrarlayın ve rutini günde 1-3 kez uygulayın.Bu duruş, iç uyluk yağlarını etkili bir şekilde ortadan kaldırarak ince bacaklar elde etmenizi sağlar.
Hanımefendi Duruşu
Dik açılı oturma pozisyonundan, üst vücudunuzu sola eğin ve 15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Aynı yöntemi kullanarak sağa doğru tekrarlayın. Her iki tarafı 30 kez değiştirerek, günde 1-3 seans yapın. Düzenli uygulama, dış uyluk ve bel yağlarını önemli ölçüde azaltır.
Çapraz Bacak Pozisyonu
Odanızda kitap okurken veya televizyon izlerken, kambur oturmak yerine sırtınızı dik tutun ve bacaklarınızı çaprazlayın. Bu pozisyonu 20 dakika koruyun, ardından 10 dakika başka bir pozisyonda dinlenin ve tekrar çapraz bacak pozisyonuna dönün. Bu döngüyü tekrarlayın. Bu pozisyon, çarpık bacakları düzeltir, uyluk dışındaki yağları azaltır ve bacakların esnekliğini artırır.
Bacakları incelten besinler
Muz: Yüksek potasyum içeriği, ince ve düzgün bacaklara kavuşmanıza yardımcı olur. Sodyum içeriği düşük olan muz, vücuttaki fazla sodyumu atmaya yardımcı olarak bacaklarda su tutulmasını önler.
Karpuz: Karpuz da potasyum açısından zengindir. İçerdiği sitrülin amino asidi idrar söktürücü özelliklere sahiptir ve bacaklardaki şişkinliğin azalmasına yardımcı olur.
Kereviz: Bu yüksek lifli sebze, sindirim fonksiyonunun verimli çalışmasını sağlar. Bol miktarda içerdiği kalsiyum yağ metabolizmasına yardımcı olurken, bol miktarda potasyum zamanla bacakların incelmesi sağlar.
Ispanak: Bacaklara gerekli besinlerin ulaşmasını kolaylaştırır, kan dolaşımını destekler ve alt ekstremitelerde yağ metabolizması için yeterli enerji sağlar.