Najprej pokleknite na stol ali posteljo, pri tem pa ohranite ravno hrbtenico in pas. Nato sedite na stegna in celotno težo zgornjega dela telesa prenesite na stegna. To položaj zadržite 15–20 minut in ponovite 1–3-krat dnevno. Ta vaja krepi odpornost nog, razteza mišice stegen in pomaga zmanjšati odvečno maščobo na stegnih s prilagajanjem drže.
Položaj s pravokotnim sedežem
Na podlagi japonskega sedečega položaja upognite kolena, da oblikujejo 90-stopinjski kot, pri čemer so kolenski sklepi razširjeni navzven pod kotom 90 stopinj. Prstne konice nežno pritisnite na prste na nogah, da ohranite ravnotežje. Vztrajajte 2 minuti, nato se vrnite v japonski sedeči položaj za 1 minuto. Ponovite ta cikel pravokotnega sedeža 2 minuti, skupaj 10-krat. Izvajajte 1–3-krat dnevno.Ta položaj učinkovito odpravlja maščobo na notranji strani stegen in tako doseže vitkejše noge.
Damaški položaj
Iz pravokotnega sedečega položaja nagnite zgornji del telesa v levo in zadržite 15 sekund. Ponovite na desni strani z isto metodo. Izmenično ponovite 30-krat, izvajajte 1-3 serije dnevno. Redno izvajanje znatno zmanjša maščobo na zunanji strani stegen in pasu.
Položaj s prekrižanimi nogami
Med branjem ali gledanjem televizije v svoji sobi zamenjajte slok sedež z ravnim hrbtom in prekrižanimi nogami. Ohranite ta položaj 20 minut, počivajte v drugem položaju 10 minut, nato ponovite cikel. Ta položaj popravi ukrivljene noge, zmanjša maščobo na zunanji strani stegen in izboljša prožnost nog.
Hrana za vitke noge
Banane: Visoka vsebnost kalija spodbuja vitke, lepe noge. Zaradi nizke vsebnosti natrija pomagajo pri odstranjevanju odvečnega natrija iz telesa in preprečujejo zadrževanje vode v nogah.
Lubenica: Lubenica je prav tako bogata s kalijem. Njena aminokislina citrulin ima diuretične lastnosti, ki pomagajo zmanjšati otekanje nog.
Zelena: Ta vlakninska zelenjava ohranja učinkovito prebavo. Njen bogat kalcij pomaga pri presnovi maščob, medtem ko obilen kalij sčasoma prispeva k vitkejšim nogam.
Špinača: Olajšuje dovajanje esencialnih hranil v noge, spodbuja krvni obtok in zagotavlja dovolj energije za presnovo maščob v spodnjih okončinah.