Primeiro, ajoelhe-se num banco ou cama, mantendo as costas e a cintura retas. Em seguida, sente-se com as nádegas sobre as coxas, colocando todo o peso da parte superior do corpo sobre as coxas. Mantenha esta posição durante 15 a 20 minutos, repetindo 1 a 3 vezes por dia. Este exercício aumenta a resistência das pernas, alonga os músculos das coxas e altera a aparência do excesso de gordura nas coxas através do ajuste da postura.
Postura sentada em ângulo reto
Com base na postura sentada japonesa, dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus, com as articulações dos joelhos abertas para fora em 90 graus. Pressione suavemente as pontas dos dedos contra os dedos dos pés para manter o equilíbrio. Mantenha a posição por 2 minutos e, em seguida, volte à postura sentada japonesa por 1 minuto. Repita este ciclo de sentar em ângulo reto por 2 minutos, alternando 10 vezes no total. Realize 1 a 3 vezes ao dia.Esta postura elimina eficazmente a gordura da parte interna das coxas, proporcionando pernas mais finas. Postura feminina A partir da posição sentada em ângulo reto, incline a parte superior do corpo para a esquerda e mantenha a posição por 15 segundos. Repita para a direita. Alterne os lados 30 vezes, praticando de 1 a 3 vezes por dia. A prática a longo prazo reduz significativamente a gordura da parte externa das coxas e da cintura.
Postura de pernas cruzadas
Enquanto lê ou assiste televisão no seu quarto, substitua a postura encurvada por uma postura com as costas direitas e as pernas cruzadas. Mantenha esta posição durante 20 minutos, descanse noutra postura durante 10 minutos e repita o ciclo. Esta postura corrige as pernas arqueadas, reduz a gordura da parte externa das coxas e melhora a resistência das pernas.
Alimentos para emagrecer as pernas
Bananas: o seu alto teor de potássio promove pernas finas e bem torneadas. Com baixo teor de sódio, elas ajudam a eliminar o excesso de sódio do corpo, evitando a retenção de líquidos nas pernas.
Melancia: A melancia também é rica em potássio. O seu aminoácido citrulina possui propriedades diuréticas, ajudando na redução do inchaço das pernas.
Aipo: Este vegetal rico em fibras mantém uma função digestiva eficiente. O seu cálcio abundante ajuda no metabolismo das gorduras, enquanto o potássio contribui para pernas mais finas ao longo do tempo.
Espinafre: Facilita o fornecimento de nutrientes essenciais às pernas, melhorando a circulação sanguínea e fornecendo energia suficiente para o metabolismo das gorduras nos membros inferiores.