Iniziare inginocchiandosi su uno sgabello o un letto, mantenendo la schiena e la vita dritte. Quindi sedersi sui glutei appoggiandoli sulle cosce, trasferendo tutto il peso della parte superiore del corpo sulle cosce. Mantenere questa posizione per 15-20 minuti, ripetendo l'esercizio 1-3 volte al giorno. Questo esercizio rafforza la resistenza delle gambe, allunga i muscoli delle cosce e modifica l'aspetto del grasso in eccesso sulle cosce attraverso la correzione della postura.
Posizione seduta ad angolo retto
Partendo dalla posizione seduta giapponese, piega le ginocchia formando un angolo di 90 gradi, con le articolazioni delle ginocchia rivolte verso l'esterno a 90 gradi. Premi delicatamente le punte delle dita contro le dita dei piedi per mantenere l'equilibrio. Mantieni la posizione per 2 minuti, poi torna alla posizione seduta giapponese per 1 minuto. Ripeti questo ciclo di posizione seduta ad angolo retto per 2 minuti, alternando 10 volte in totale. Esegui 1-3 volte al giorno.Questa posizione elimina efficacemente il grasso interno delle cosce, rendendo le gambe più snelle. Posizione da signora Dalla posizione seduta ad angolo retto, inclinate il busto verso sinistra e mantenete la posizione per 15 secondi. Ripetete lo stesso movimento verso destra. Alternate i lati 30 volte, eseguendo da 1 a 3 sessioni al giorno. La pratica regolare riduce significativamente il grasso esterno delle cosce e della vita.
Posizione a gambe incrociate
Mentre leggete o guardate la televisione nella vostra stanza, sostituite la posizione seduta curva con una schiena dritta e le gambe incrociate. Mantenete questa posizione per 20 minuti, riposate in un'altra posizione per 10 minuti, quindi ripetete il ciclo. Questa posizione corregge le gambe arcuate, riduce il grasso esterno delle cosce e migliora la flessibilità delle gambe.
Alimenti che snelliscono le gambe
Banane: il loro alto contenuto di potassio favorisce gambe snelle e ben modellate. A basso contenuto di sodio, aiutano ad eliminare il sodio in eccesso dal corpo, prevenendo la ritenzione idrica nelle gambe.
Anguria: anche l'anguria è ricca di potassio. Il suo aminoacido citrullina possiede proprietà diuretiche, che aiutano a ridurre il gonfiore delle gambe.
Sedano: questo ortaggio ricco di fibre mantiene efficiente la funzione digestiva. Il suo abbondante contenuto di calcio favorisce il metabolismo dei grassi, mentre l'ampia quantità di potassio contribuisce a snellire le gambe nel tempo.
Spinaci: facilitano l'apporto di nutrienti essenziali alle gambe, migliorando la circolazione sanguigna e fornendo energia sufficiente per il metabolismo dei grassi negli arti inferiori.