Polvistu ensin jakkaralle tai sängylle pitäen selkä ja vyötärö suorina. Istu sitten pakarat reidelle ja siirrä ylävartalon koko paino jaloille. Pidä tätä asentoa 15–20 minuuttia ja toista 1–3 kertaa päivässä. Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen kestävyyttä, venyttää reisilihaksia ja auttaa vähentämään ylimääräistä reisirasvaa ryhdin korjaamisen avulla.
Oikeakulmainen istuma-asento
Perustuen japanilaiseen istuma-asentoon, taivuta polviasi 90 asteen kulmaan, polvinivelet 90 astetta ulospäin. Paina varovasti sormenpäitäsi varpaita vasten tasapainon säilyttämiseksi. Pidä asentoa 2 minuuttia, palaa sitten japanilaiseen istuma-asentoon 1 minuutiksi. Toista tätä oikeakulmaisen istumisen jaksoa 2 minuuttia, vuorotellen yhteensä 10 kertaa. Tee 1–3 kertaa päivässä.Tämä asento poistaa tehokkaasti sisäreiden rasvaa ja hoikentaa jalkoja. Ladylike-asento Kallistakaa ylävartaloa vasemmalle suorakulmaisesta istuma-asennosta ja pitäkää asento 15 sekuntia. Toistakaa sama oikealle puolelle. Vaihtelkaa puolta 30 kertaa ja toistakaa sarja 1–3 kertaa päivässä. Säännöllinen harjoittelu vähentää merkittävästi reisien ulkosivun ja vyötärön rasvaa.
Ristikkäin istuva asento
Kun luet tai katsot televisiota huoneessasi, korvaa ryhditön istuminen suoralla selällä ja ristikkäin istumisella. Pidä tätä asentoa 20 minuuttia, lepää toisessa asennossa 10 minuuttia ja toista sitten sama jakso. Tämä asento korjaa O-jalat, vähentää reisien ulkosivun rasvaa ja parantaa jalkojen joustavuutta.
Jalkoja hoikentavat elintarvikkeet
Banaanit: Niiden korkea kaliumpitoisuus edistää hoikkia, muodokkaita jalkoja. Ne sisältävät vähän natriumia, joten ne auttavat poistamaan ylimääräistä natriumia kehosta ja estävät nesteen kertymistä jalkoihin.
Vesimeloni: Vesimeloni on myös runsaasti kaliumia. Sen sisältämä sitrulliini-aminohappo on diureettinen, mikä auttaa vähentämään jalkojen turvotusta.
Selleri: Tämä kuitupitoinen vihannes ylläpitää tehokasta ruoansulatusta. Sen runsaasti sisältämä kalsium auttaa rasvan aineenvaihduntaa, kun taas runsaasti sisältämä kalium auttaa ajan mittaan hoikentamaan jalkoja.
Pinaatti: Helpottaa välttämättömien ravintoaineiden kulkeutumista jalkoihin, edistää verenkiertoa ja tarjoaa riittävästi energiaa alaraajojen rasvan aineenvaihdunnalle.