Nejprve si klekněte na stoličku nebo postel a udržujte rovná záda a pas. Poté se posaďte na hýždě na stehna a celou váhu horní části těla položte na stehna. Tuto pozici udržujte po dobu 15–20 minut a opakujte 1–3krát denně. Toto cvičení posiluje odolnost nohou, protahuje stehenní svaly a mění vzhled nadbytečného tuku na stehnech díky úpravě držení těla.
Poloha v pravém úhlu
Vycházejte z japonské polohy v sedě, ohněte kolena do úhlu 90 stupňů, kolenní klouby roztažte do úhlu 90 stupňů. Jemně přitlačte prsty na špičky, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte 2 minuty, pak se vraťte do japonské polohy v sedě na 1 minutu. Tento cyklus sezení v pravém úhlu opakujte po dobu 2 minut, celkem 10krát. Provádějte 1–3krát denně.Tato poloha účinně odstraňuje tuk z vnitřní strany stehen a pomáhá dosáhnout štíhlých nohou.
Dámská poloha
Z pravoúhlé polohy v sedě nakloňte horní část těla doleva a vydržte 15 sekund. Stejným způsobem opakujte na pravou stranu. Střídejte strany 30krát a provádějte 1–3 série denně. Pravidelné cvičení výrazně redukuje tuk z vnější strany stehen a pasu.
Pozice se zkříženýma nohama
Při čtení nebo sledování televize ve svém pokoji nahraďte shrbené sezení rovným zády a zkříženýma nohama. Vydržte v této pozici 20 minut, pak si odpočiňte v jiné pozici po dobu 10 minut, než se vrátíte do pozice se zkříženýma nohama. Tento cyklus opakujte. Tato pozice koriguje ohnuté nohy, redukuje tuk na vnější straně stehen a zvyšuje flexibilitu nohou.
Potraviny na zeštíhlení nohou
Banány: Jejich vysoký obsah draslíku podporuje štíhlé a tvarované nohy. Mají nízký obsah sodíku, pomáhají vylučovat přebytečný sodík z těla a zabraňují zadržování vody v nohou.
Meloun: Meloun je také bohatý na draslík. Jeho aminokyselina citrulin má močopudné vlastnosti, které pomáhají snižovat otoky nohou.
Celer: Tato zelenina s vysokým obsahem vlákniny udržuje účinnou funkci trávicího ústrojí. Její bohatý obsah vápníku napomáhá metabolismu tuků, zatímco dostatek draslíku přispívá k postupnému zeštíhlení nohou.
Špenát: Usnadňuje dodávání základních živin do nohou, podporuje krevní oběh a poskytuje dostatek energie pro metabolismus tuků v dolních končetinách.