Багато щоденних звичок мають значний вплив на здоров'я серця. Веб-сайт журналу US Health склав перелік звичок, які шкодять серцю і яких слід уникати в повсякденному житті. 1. Тривале перегляд телевізора. Сидіння протягом багатьох годин перед телевізором збільшує ризик інфаркту та інсульту.Джудіт Хохман, директор Центру клінічних досліджень серцево-судинної системи в Медичному центрі NYU Langone, стверджує, що періодичні фізичні вправи не можуть компенсувати шкоду для здоров'я, спричинену тривалим сидінням, оскільки фізична неактивність негативно впливає на рівень ліпідів і глюкози. Вона радить літнім людям не проводити цілі дні, сидячи перед телевізором, і закликає їх часто вставати і рухатися. 2. Придушення негативних емоцій і соціальна ізоляція. Стрес, ворожість і депресія шкідливі для здоров'я серця.Хоча кожен час від часу відчуває негативні емоції, те, як ми з ними справляємося, впливає на здоров'я серця. Доктор Хохман зазначає, що люди, які приховують стрес і ізолюють себе, стикаються з вищим ризиком серцевих захворювань, тоді як ті, хто підтримує тісні сімейні, соціальні та громадські зв'язки, як правило, мають краще здоров'я і довше живуть. Коли ви почуваєтеся пригніченими, радимо звернутися за підтримкою до надійного друга.
3. Ігнорування хропіння. Хропіння може сигналізувати про серйозні ризики для здоров'я, такі як синдром апное сну, який може спричинити стрибки артеріального тиску. Понад 18 мільйонів дорослих американців страждають на апное сну, що збільшує ризик серцевих захворювань. Особи з надмірною вагою або ожирінням мають вищу схильність до цього.Роберт Остфельд, доцент Медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку, радить людям, які часто хропуть і прокидаються втомленими, звернутися до лікаря.
4. Відмова від використання зубної нитки. Існує чіткий зв'язок між захворюваннями ясен і серцевими захворюваннями. Без використання зубної нитки з часом накопичується липкий наліт, насичений бактеріями, що викликає захворювання ясен. Бактерії ротової порожнини можуть викликати системне запалення, що призводить до атеросклерозу. Тому лікування захворювань ясен допомагає поліпшити функцію судин.
5. Заняття спортом тільки у вихідні.Багато людей протягом тижня занадто зайняті, щоб займатися спортом, тому змушені зосередитися на тренуваннях у вихідні. Доктор Хокман вважає, що для ефективної профілактики серцевих захворювань фізичні вправи слід виконувати поступово і розглядати як довгострокову, регулярну діяльність, а не як спорадичну.
6. Ігнорування фізичних симптомів.Якщо раніше ви без зусиль піднімалися на три поверхи сходами, але раптом відчули задишку або стиснення в грудях після підйому лише на один поверх, це може свідчити про серцевий напад, що вимагає негайної невідкладної допомоги. Раннє лікування зменшує ймовірність постійного пошкодження міокарда. 7. Куріння та надмірне вживання алкоголю. Зловживання алкоголем корелює з підвищеним ризиком гіпертонії, гіперліпідемії та серцевої недостатності.Додаткові калорії в алкоголі також можуть призвести до набору ваги, що становить загрозу для здоров'я серця. Доктор Остерфельд стверджує, що куріння має катастрофічні наслідки для серця, і навіть проживання під одним дахом з курцем несе значний ризик для здоров'я. Щороку в США приблизно 46 000 людей помирають від серцевих захворювань через пасивне куріння.Надмірна вага є основним фактором ризику серцевих захворювань. Щоб зменшити споживання, уникайте великих порцій і замінюйте солодкі напої водою. Доктор Хохман також радить обмежити вживання «порожніх калорій» — продуктів з високим вмістом цукру і жиру, але з низьким вмістом необхідних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали і білки. Надмірне споживання таких продуктів збільшує ризик ожиріння і діабету.
9. Надмірне споживання червоного м'яса. Червоне м'ясо містить високий рівень насичених жирних кислот, а надмірне споживання переробленого м'яса (такого як бекон і ковбаси) ще більше підвищує ризик серцево-судинних захворювань і раку товстої кишки. Доктор Остфельд радить, щоб продукти тваринного походження становили не більше 10% раціону.
10. Недостатнє споживання фруктів і овочів.Дослідження показують, що люди, які щодня споживають п'ять або більше порцій фруктів і овочів, знижують ризик серцевих захворювань на 20% порівняно з тими, хто їсть менше трьох порцій на день. 11. Перевага солоних закусок. Високе споживання солі корелює з підвищеною ймовірністю підвищення артеріального тиску. Здорові люди повинні обмежувати щоденне споживання натрію до не більше 6 грамів, а люди з гіпертонією або віком 50 років і старше повинні обмежувати його до менше 4 грамів.