Günlük birçok alışkanlık kalp sağlığını önemli ölçüde etkiler. US Health dergisinin web sitesi, günlük yaşamda kaçınılması gereken kalbe zararlı birkaç alışkanlığı derlemiştir. 1. Uzun süre televizyon izlemek. Saatlerce oturup televizyon izlemek kalp krizi ve felç riskini artırır.NYU Langone Tıp Merkezi Kardiyovasküler Klinik Araştırma Merkezi Direktörü Judith Hochman, fiziksel hareketsizliğin lipit ve glikoz seviyelerini olumsuz etkilediği için, aralıklı egzersizlerin uzun süre oturmanın sağlığa verdiği zararı telafi edemeyeceğini savunuyor. Yaşlı yetişkinlere tüm günlerini televizyon karşısında oturarak geçirmemelerini tavsiye ediyor ve sık sık kalkıp hareket etmelerini öğütlüyor. 2. Olumsuz duyguları bastırmak ve sosyal çekilme. Stres, düşmanlık ve depresyon kalp sağlığına zararlıdır.Herkes zaman zaman olumsuz duygular yaşar, ancak bu duyguların nasıl yönetildiği kalp sağlığını etkiler. Dr. Hochman, stresi içlerine atan ve kendilerini izole eden kişilerin kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu, yakın aile, sosyal ve topluluk bağlarını koruyanların ise daha sağlıklı ve uzun ömürlü olduklarını gözlemlemektedir. Kendinizi kötü hissettiğinizde, güvendiğiniz bir arkadaşınızdan destek almanız tavsiye edilir.
3. Horlamayı görmezden gelmek. Horlama, kan basıncında ani yükselmelere neden olabilen uyku apnesi sendromu gibi ciddi sağlık risklerinin habercisi olabilir. 18 milyondan fazla Amerikalı yetişkin uyku apnesinden muzdariptir ve bu da kalp hastalığı riskini artırmaktadır. Aşırı kilolu veya obez kişiler daha yüksek risk altındadır.New York City'deki Montefiore Tıp Merkezi'nde doçent olan Robert Ostfeld, sık sık horlayan ve uyanınca yorgun hisseden kişilerin tıbbi değerlendirme yaptırmasını tavsiye ediyor.
4. Diş ipi kullanmamak. Diş eti hastalığı ile kalp hastalığı arasında açık bir bağlantı vardır. Diş ipi kullanılmadığında, yapışkan ve bakteri yüklü plak zamanla birikir ve diş eti hastalığını tetikler. Ağız bakterileri sistemik iltihaplanmaya neden olarak ateroskleroza yol açabilir. Bu nedenle, diş eti hastalığının tedavisi damar fonksiyonlarının iyileşmesine yardımcı olur.
5. Sadece hafta sonları egzersiz yapmak.Çoğu kişi hafta içi egzersiz yapmak için çok meşgul olduğundan, egzersizlerini hafta sonlarına yoğunlaştırmak zorunda kalır. Dr. Hockman, egzersizin kalp hastalıklarını etkili bir şekilde önleyebilmesi için, spor yapmaya ara sıra değil, kademeli olarak başlanması ve uzun vadeli, düzenli bir aktivite olarak ele alınması gerektiğine inanmaktadır.
6. Fiziksel semptomları görmezden gelmek.Daha önce üç kat merdiveni zahmetsizce çıkabiliyordunuz, ancak birdenbire bir kat çıktıktan sonra nefes darlığı veya göğüs sıkışması hissediyorsanız, bu acil müdahale gerektiren bir kalp krizi belirtisi olabilir. Erken tedavi, kalıcı miyokard hasarı olasılığını azaltır. 7. Sigara ve aşırı alkol tüketimi. Aşırı alkol tüketimi, hipertansiyon, hiperlipidemi ve kalp yetmezliği riskinin artmasıyla ilişkilidir.Alkoldeki ekstra kaloriler de kilo alımına yol açarak kalp sağlığını tehdit edebilir. Dr. Osterfeld, sigara içmenin kalp için felaket sonuçları olduğunu ve sigara içen biriyle aynı çatı altında yaşamak bile önemli sağlık riskleri taşıdığını belirtir. ABD'de her yıl yaklaşık 46.000 kişi pasif içicilik nedeniyle kalp hastalığından hayatını kaybetmektedir.Aşırı kilo, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Alımını azaltmak için büyük porsiyonlardan kaçının ve şekerli içecekleri suyla değiştirin. Dr. Hochman ayrıca, şeker ve yağ içeriği yüksek, ancak vitamin, mineral ve protein gibi temel besinler açısından düşük olan "boş kalorili gıdalar"ın sınırlandırılmasını tavsiye etmektedir. Bu tür gıdaların aşırı tüketimi, obezite ve diyabet riskini artırır.
9. Aşırı kırmızı et tüketimi. Kırmızı et yüksek düzeyde doymuş yağ asitleri içerirken, işlenmiş etlerin (pastırma ve sosis gibi) aşırı tüketimi kardiyovasküler hastalık ve kolorektal kanser riskini daha da artırır. Dr. Osterfeld, hayvansal gıdaların diyetin %10'undan fazlasını oluşturmaması gerektiğini tavsiye eder.
10. Yetersiz meyve ve sebze tüketimi.Araştırmalar, günde beş porsiyon veya daha fazla meyve ve sebze tüketen kişilerin, günde üç porsiyondan az tüketenlere kıyasla kalp hastalığı riskini %20 azalttığını göstermektedir. 11. Tuzlu atıştırmalıkları tercih etmek. Yüksek tuz alımı, yüksek tansiyon olasılığının artmasıyla ilişkilidir. Sağlıklı bireyler günlük sodyum alımını 6 gramdan fazla olmamak üzere sınırlamalı, hipertansiyonu olanlar veya 50 yaş ve üstü kişiler ise 4 gramın altında tutmalıdır.