Številne dnevne navade pomembno vplivajo na zdravje srca. Spletna stran ameriške revije Health je zbrala več navad, ki škodujejo srcu in jih je treba v vsakdanjem življenju izogibati. 1. Daljše gledanje televizije. Večurno sedenje pred televizijo poveča tveganje za srčni napad in možgansko kap.Judith Hochman, direktorica Centra za kardiovaskularne klinične raziskave na NYU Langone Medical Centre, trdi, da občasna vadba ne more nadomestiti škode za zdravje, ki jo povzroča dolgotrajno sedenje, saj telesna neaktivnost negativno vpliva na raven lipidov in glukoze. Starejšim odraslim odsvetuje, da bi cel dan preživeli sedeč pred televizijo, in jih poziva, naj pogosto vstajajo in se gibljejo. 2. Potiskanje negativnih čustev in umik iz družbe. Stres, sovražnost in depresija škodujejo zdravju srca.Čeprav vsi občasno doživljajo negativna čustva, način, kako se z njimi spopadamo, vpliva na zdravje srca. Dr. Hochman ugotavlja, da imajo posamezniki, ki zadržujejo stres in se izolirajo, večje tveganje za srčne bolezni, medtem ko tisti, ki ohranjajo tesne družinske, socialne in skupnostne vezi, uživajo boljše zdravje in daljšo življenjsko dobo. Ko se počutite slabo, je priporočljivo poiskati podporo zaupanja vrednega prijatelja.
3. Ignoriranje smrčanja. Smrčanje lahko kaže na resna tveganja za zdravje, kot je sindrom apneje med spanjem, ki lahko povzroči skoke krvnega tlaka. Več kot 18 milijonov odraslih Američanov trpi zaradi apneje med spanjem, kar povečuje tveganje za srčne bolezni. Prekomerno težki ali debeli posamezniki so bolj dovzetni za to bolezen.Robert Ostfeld, izredni profesor na Montefiore Medical Centre v New Yorku, svetuje, da se posamezniki, ki pogosto smrčijo in se zbujajo utrujeni, posvetujejo z zdravnikom.
4. Neuporaba zobne nitke. Obstaja jasna povezava med boleznijo dlesni in boleznijo srca. Brez uporabe zobne nitke se sčasoma nabira lepljiv, z bakterijami prežet zobni plak, ki povzroča bolezni dlesni. Ustne bakterije lahko povzročajo sistemska vnetja, ki vodijo do ateroskleroze. Zato zdravljenje bolezni dlesni pomaga izboljšati delovanje žil.
5. Telovadba samo ob vikendih.Mnogi ljudje so med tednom preveč zaposleni, da bi telovadili, zato so prisiljeni telovaditi le ob vikendih. Dr. Hockman meni, da mora biti telovadba za preprečevanje bolezni srca postopna in jo je treba obravnavati kot dolgoročno, redno dejavnost, ne pa kot sporadično.
6. Neupoštevanje fizičnih simptomov.Če ste prej brez težav prehodili tri stopnice, zdaj pa se po eni stopnici pojavi zasoplost ali stiskanje v prsih, lahko to kaže na srčni napad, ki zahteva takojšnjo nujno pomoč. Zgodnje zdravljenje zmanjša verjetnost trajne poškodbe miokarda. 7. Kajenje in prekomerno uživanje alkohola. Prekomerno uživanje alkohola je povezano s povečanim tveganjem za hipertenzijo, hiperlipidemijo in srčno popuščanje.Dodatne kalorije v alkoholu lahko povzročijo tudi povečanje telesne teže, kar ogroža zdravje srca. Dr. Osterfeld navaja, da ima kajenje katastrofalne posledice za srce, celo življenje pod isto streho s kadilcem pa prinaša znatna tveganja za zdravje. V ZDA vsako leto zaradi pasivnega kajenja umre približno 46.000 ljudi zaradi bolezni srca.Prekomerna telesna teža je glavni dejavnik tveganja za srčne bolezni. Da bi zmanjšali vnos, se izogibajte velikim porcijam in sladke pijače nadomestite z vodo. Dr. Hochman svetuje tudi, da omejite uživanje „hrane s praznimi kalorijami“ – živil, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob, vendar malo esencialnih hranil, kot so vitamini, minerali in beljakovine. Prekomerno uživanje takšne hrane povečuje tveganje za debelost in sladkorno bolezen.
9. Prekomerno uživanje rdečega mesa. Rdeče meso vsebuje veliko nasičenih maščobnih kislin, prekomerno uživanje predelanega mesa (kot so slanina in klobase) pa dodatno poveča tveganje za srčno-žilne bolezni in raka debelega črevesa. Dr. Osterfeld svetuje, da živila živalskega izvora ne smejo predstavljati več kot 10 % prehrane.
10. Premajhen vnos sadja in zelenjave.Raziskave kažejo, da osebe, ki dnevno zaužijejo pet ali več porcij sadja in zelenjave, zmanjšajo tveganje za srčne bolezni za 20 % v primerjavi z osebami, ki zaužijejo manj kot tri porcije na dan. 11. Prednost slanim prigrizkom. Večji vnos soli je povezan z večjo verjetnostjo povišanega krvnega tlaka. Zdravim osebam se priporoča, da dnevni vnos natrija omejijo na največ 6 gramov, osebe z visokim krvnim tlakom ali starejše od 50 let pa na manj kot 4 grame.