Inúmeros hábitos diários têm um impacto significativo na saúde cardíaca. O site da revista US Health compilou vários hábitos prejudiciais ao coração que devem ser evitados na vida diária. 1. Assistir televisão por longos períodos. Ficar sentado por horas a fio a ver televisão aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.Judith Hochman, diretora do Centro de Investigação Clínica Cardiovascular do NYU Langone Medical Center, afirma que o exercício intermitente não pode compensar os danos à saúde causados pelo sedentarismo prolongado, pois a inatividade física afeta negativamente os níveis de lípidos e glicose no sangue. Ela aconselha os idosos a não passarem o dia inteiro sentados em frente à televisão, incentivando-os a levantar-se e movimentar-se com frequência. 2. Suprimir emoções negativas e isolamento social. O stress, a hostilidade e a depressão são prejudiciais à saúde cardíaca.Embora todos experimentem emoções negativas ocasionalmente, a forma como elas são geridas afeta a saúde cardíaca. O Dr. Hochman observa que indivíduos que reprimem o stress e se isolam enfrentam riscos mais elevados de doenças cardíacas, enquanto aqueles que mantêm laços familiares, sociais e comunitários próximos tendem a desfrutar de melhor saúde e longevidade. Quando se sentir deprimido, é aconselhável procurar o apoio de um amigo de confiança.
3. Ignorar o ronco. O ronco pode ser um sinal de riscos graves para a saúde, como a síndrome da apneia do sono, que pode causar picos de pressão arterial. Mais de 18 milhões de adultos americanos sofrem de apneia do sono, o que aumenta o risco de doenças cardíacas. Indivíduos com sobrepeso ou obesos enfrentam maior suscetibilidade.Robert Ostfeld, professor associado do Montefiore Medical Centre, em Nova Iorque, aconselha que as pessoas que roncam frequentemente e acordam sentindo-se cansadas devem procurar avaliação médica.
4. Não usar fio dental. Existe uma ligação clara entre doenças gengivais e doenças cardíacas. Sem o uso do fio dental, a placa bacteriana pegajosa e carregada de bactérias se acumula com o tempo, provocando doenças gengivais. As bactérias orais podem causar inflamação sistémica, levando à aterosclerose. Portanto, tratar doenças gengivais ajuda a melhorar a função vascular.
5. Praticar exercício apenas aos fins de semana.Muitas pessoas estão muito ocupadas durante a semana para fazer exercício, o que as obriga a concentrar os treinos nos fins de semana. O Dr. Hockman acredita que, para que o exercício previna eficazmente as doenças cardíacas, deve ser abordado gradualmente e tratado como uma atividade regular a longo prazo, em vez de esporádica.
6. Ignorar os sintomas físicos.Se antes subia três lances de escadas sem esforço, mas de repente sente falta de ar ou aperto no peito após apenas um lance, isso pode indicar um ataque cardíaco que requer cuidados de emergência imediatos. O tratamento precoce reduz a probabilidade de danos miocárdicos permanentes. 7. Fumar e consumir álcool em excesso. O consumo excessivo de álcool está associado a riscos elevados de hipertensão, hiperlipidemia e insuficiência cardíaca.As calorias extras do álcool também podem levar ao aumento de peso, representando uma ameaça à saúde cardíaca. O Dr. Osterfeld afirma que fumar tem consequências catastróficas para o coração, e mesmo morar sob o mesmo teto que um fumante acarreta riscos significativos à saúde. Aproximadamente 46.000 pessoas nos Estados Unidos morrem de doenças cardíacas a cada ano devido ao fumo passivo.O excesso de peso é um importante fator de risco para doenças cardíacas. Para comer menos, evite porções grandes e substitua bebidas açucaradas por água. O Dr. Hochman também aconselha reduzir a ingestão de «alimentos com calorias vazias». Alimentos ricos em açúcar e gordura, mas pobres em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e proteínas, são chamados de calorias vazias. O consumo excessivo aumenta o risco de obesidade e diabetes.
9. Consumo excessivo de carne vermelha. A carne vermelha contém altos níveis de ácidos gordos saturados, enquanto o consumo excessivo de carnes processadas (como bacon e salsichas) aumenta ainda mais o risco de doenças cardiovasculares e cancro colorretal. O Dr. Osterfeld aconselha que os alimentos de origem animal não devem constituir mais de 10% da dieta.
10. Consumo insuficiente de frutas e vegetais.Estudos indicam que indivíduos que consomem cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia reduzem o risco de doenças cardíacas em 20% em comparação com aqueles que comem menos de três porções por dia. 11. Preferência por snacks salgados. O consumo elevado de sal está associado a um aumento da probabilidade de hipertensão arterial. Indivíduos saudáveis devem limitar o consumo diário de sódio a não mais de 6 gramas, enquanto aqueles com hipertensão ou com 50 anos ou mais devem restringi-lo a menos de 4 gramas.