Wiele codziennych nawyków ma znaczący wpływ na zdrowie serca. Amerykański magazyn „Health” opublikował na swojej stronie internetowej listę nawyków szkodliwych dla serca, których należy unikać w codziennym życiu. 1. Długotrwałe oglądanie telewizji. Wielogodzinne siedzenie przed telewizorem zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.Judith Hochman, dyrektor Centrum Badań Klinicznych Układu Krążenia w NYU Langone Medical Centre, twierdzi, że sporadyczne ćwiczenia nie są w stanie zrekompensować szkód zdrowotnych spowodowanych długotrwałym siedzeniem, ponieważ brak aktywności fizycznej niekorzystnie wpływa na poziom lipidów i glukozy. Odradza osobom starszym spędzanie całych dni przed telewizorem, zachęcając je do częstego wstawania i poruszania się. 2. Tłumienie negatywnych emocji i wycofanie społeczne. Stres, wrogość i depresja są szkodliwe dla zdrowia serca.Chociaż każdy od czasu do czasu doświadcza negatywnych emocji, to sposób radzenia sobie z nimi ma wpływ na zdrowie serca. Dr Hochman zauważa, że osoby, które tłumią stres i izolują się, są narażone na większe ryzyko chorób serca, podczas gdy osoby utrzymujące bliskie relacje rodzinne, społeczne i lokalne cieszą się zazwyczaj lepszym zdrowiem i długowiecznością. Kiedy czujemy się przygnębieni, warto zwierzyć się zaufanemu przyjacielowi.
3. Ignorowanie chrapania. Chrapanie może sygnalizować poważne zagrożenia dla zdrowia, takie jak zespół bezdechu sennego, który może powodować skoki ciśnienia krwi. Ponad 18 milionów dorosłych Amerykanów cierpi na bezdech senny, co zwiększa ryzyko chorób serca. Osoby z nadwagą lub otyłe są bardziej podatne na tę dolegliwość.Robert Ostfeld, profesor nadzwyczajny w Montefiore Medical Centre w Nowym Jorku, radzi, aby osoby, które często chrapią i budzą się zmęczone, zgłosiły się do lekarza.
4. Brak nitkowania zębów. Istnieje wyraźny związek między chorobami dziąseł a chorobami serca. Bez nitkowania zębów z czasem gromadzi się lepka, pełna bakterii płytka nazębna, która powoduje choroby dziąseł. Bakterie jamy ustnej mogą powodować ogólnoustrojowe stany zapalne, prowadzące do miażdżycy. Dlatego leczenie chorób dziąseł pomaga poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
5. Ćwiczenia tylko w weekendy.Wiele osób jest zbyt zajętych w ciągu tygodnia, aby ćwiczyć, co zmusza je do skupienia się na treningach w weekendy. Dr Hockman uważa, że aby ćwiczenia fizyczne skutecznie zapobiegały chorobom serca, należy do nich podchodzić stopniowo i traktować je jako długoterminową, regularną aktywność, a nie sporadyczną.
6. Ignorowanie objawów fizycznych.Jeśli wcześniej bez wysiłku pokonywałeś trzy piętra schodów, a nagle po pokonaniu jednego piętra odczuwasz duszności lub ucisk w klatce piersiowej, może to wskazywać na zawał serca wymagający natychmiastowej pomocy medycznej. Wcześniejsze leczenie zmniejsza prawdopodobieństwo trwałego uszkodzenia mięśnia sercowego. 7. Palenie tytoniu i nadmierne spożywanie alkoholu. Nadmierne spożywanie alkoholu wiąże się z podwyższonym ryzykiem nadciśnienia, hiperlipidemii i niewydolności serca.Dodatkowe kalorie zawarte w alkoholu mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała, co stanowi zagrożenie dla zdrowia serca. Dr Osterfeld twierdzi, że palenie ma katastrofalne konsekwencje dla serca, a nawet mieszkanie pod jednym dachem z palaczem wiąże się ze znacznym ryzykiem dla zdrowia. Każdego roku około 46 000 osób w Stanach Zjednoczonych umiera z powodu chorób serca spowodowanych biernym paleniem.Nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Aby zmniejszyć spożycie, należy unikać dużych porcji i zastępować słodkie napoje wodą. Dr Hochman zaleca również ograniczenie spożycia „pokarmów zawierających puste kalorie” – produktów bogatych w cukier i tłuszcz, ale ubogich w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i białko. Nadmierne spożycie takich produktów zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy.
9. Nadmierne spożywanie czerwonego mięsa. Czerwone mięso zawiera duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, a nadmierne spożywanie przetworzonego mięsa (takiego jak bekon i kiełbasy) dodatkowo zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i raka jelita grubego. Dr Ostfeld zaleca, aby pokarmy pochodzenia zwierzęcego stanowiły nie więcej niż 10% diety.
10. Niewystarczające spożycie owoców i warzyw.Badania wskazują, że osoby spożywające pięć lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie zmniejszają ryzyko chorób serca o 20% w porównaniu z osobami spożywającymi mniej niż trzy porcje dziennie. 11. Preferowanie słonych przekąsek. Wyższe spożycie soli koreluje ze zwiększonym prawdopodobieństwem podwyższonego ciśnienia krwi. Osoby zdrowe powinny ograniczyć dzienne spożycie sodu do nie więcej niż 6 gramów, natomiast osoby z nadciśnieniem lub w wieku 50 lat i starsze powinny ograniczyć je do poniżej 4 gramów.