Numerose abitudini quotidiane hanno un impatto significativo sulla salute cardiaca. Il sito web della rivista US Health ha compilato un elenco di diverse abitudini dannose per il cuore che dovrebbero essere evitate nella vita quotidiana. 1. Guardare la televisione per periodi prolungati. Stare seduti per ore a guardare la televisione aumenta il rischio di infarto e ictus.Judith Hochman, direttrice del Centro di ricerca clinica cardiovascolare del NYU Langone Medical Center, sostiene che l'esercizio fisico intermittente non può compensare i danni alla salute causati dalla seduta prolungata, poiché l'inattività fisica influisce negativamente sui livelli di lipidi e glucosio nel sangue. Consiglia agli anziani di non trascorrere intere giornate seduti davanti alla televisione, esortandoli ad alzarsi e a muoversi frequentemente. 2. Soppressione delle emozioni negative e isolamento sociale. Lo stress, l'ostilità e la depressione sono dannosi per la salute cardiaca.Sebbene tutti provino occasionalmente emozioni negative, il modo in cui vengono gestite influisce sulla salute cardiaca. La dottoressa Hochman osserva che le persone che reprimono lo stress e si isolano sono esposte a un rischio maggiore di malattie cardiache, mentre quelle che mantengono stretti legami familiari, sociali e comunitari tendono a godere di una salute migliore e di una maggiore longevità. Quando ci si sente giù di morale, è consigliabile cercare il sostegno di un amico fidato.
3. Ignorare il russare. Il russare può segnalare gravi rischi per la salute come la sindrome dell'apnea notturna, che può causare picchi di pressione sanguigna. Oltre 18 milioni di adulti americani soffrono di apnea notturna, aumentando il loro rischio di malattie cardiache. Le persone in sovrappeso o obese sono più suscettibili.Robert Ostfeld, professore associato al Montefiore Medical Centre di New York City, consiglia alle persone che russano frequentemente e si svegliano affaticate di sottoporsi a una visita medica.
4. Non usare il filo interdentale. Esiste un chiaro legame tra le malattie gengivali e le malattie cardiache. Senza l'uso del filo interdentale, con il tempo si accumula una placca appiccicosa e ricca di batteri che provoca malattie gengivali. I batteri orali possono causare infiammazioni sistemiche che portano all'aterosclerosi. Pertanto, curare le malattie gengivali aiuta a migliorare la funzione vascolare.
5. Fare esercizio fisico solo nei fine settimana.Molte persone sono troppo impegnate durante la settimana per fare esercizio fisico, costringendole a concentrare gli allenamenti nei fine settimana. Il dottor Hockman ritiene che, affinché l'esercizio fisico sia efficace nella prevenzione delle malattie cardiache, dovrebbe essere affrontato gradualmente e considerato come un'attività regolare a lungo termine, piuttosto che sporadica.
6. Ignorare i sintomi fisici.Se in precedenza salivi tre rampe di scale senza sforzo, ma improvvisamente provi affanno o senso di oppressione al petto dopo averne salita solo una, ciò potrebbe indicare un infarto che richiede cure mediche immediate. Un trattamento precoce riduce la probabilità di danni permanenti al miocardio. 7. Fumo e consumo eccessivo di alcol. Il consumo eccessivo di alcol è correlato a un aumento del rischio di ipertensione, iperlipidemia e insufficienza cardiaca.Le calorie in eccesso contenute nell'alcol possono anche portare ad un aumento di peso, mettendo a rischio la salute del cuore. Il dottor Osterfeld afferma che il fumo ha conseguenze catastrofiche per il cuore e che anche vivere sotto lo stesso tetto di un fumatore comporta rischi significativi per la salute. Circa 46.000 persone negli Stati Uniti muoiono ogni anno per malattie cardiache dovute al fumo passivo.Il sovrappeso è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Per ridurre l'apporto calorico, evitate porzioni abbondanti e sostituite le bevande zuccherate con l'acqua. Il dottor Hochman consiglia anche di limitare i "cibi calorici vuoti", ovvero alimenti ricchi di zuccheri e grassi ma poveri di nutrienti essenziali come vitamine, minerali e proteine. Il consumo eccessivo di tali alimenti aumenta il rischio di obesità e diabete.
9. Consumo eccessivo di carne rossa. La carne rossa contiene livelli elevati di acidi grassi saturi, mentre il consumo eccessivo di carni lavorate (come pancetta e salsicce) aumenta ulteriormente il rischio di malattie cardiovascolari e cancro del colon-retto. Il dottor Osterfeld consiglia che gli alimenti di origine animale non costituiscano più del 10% della dieta.
10. Assunzione insufficiente di frutta e verdura.La ricerca indica che le persone che consumano cinque o più porzioni di frutta e verdura al giorno riducono il rischio di malattie cardiache del 20% rispetto a quelle che ne consumano meno di tre porzioni al giorno. 11. Preferenza per gli snack salati. Un maggiore consumo di sale è correlato a un aumento della probabilità di ipertensione. Le persone sane dovrebbero limitare l'assunzione giornaliera di sodio a non più di 6 grammi, mentre quelle con ipertensione o di età superiore ai 50 anni dovrebbero limitarla a meno di 4 grammi.