Számos napi szokás jelentősen befolyásolja a szív egészségét. Az amerikai Health magazin weboldala összeállított egy listát azokról a szívre káros szokásokról, amelyeket a mindennapi életben kerülni kell. 1. Hosszú tévézés. Az órákig tartó tévézés növeli a szívroham és a stroke kockázatát.Judith Hochman, a NYU Langone Medical Centre kardiovaszkuláris klinikai kutatóközpontjának igazgatója szerint az időszakos testmozgás nem képes kompenzálni a hosszan tartó ülés okozta egészségkárosodást, mivel a fizikai inaktivitás kedvezőtlenül befolyásolja a lipid- és glükózszintet. Az idősebb felnőtteknek azt tanácsolja, hogy ne töltsék az egész napot a tévé előtt ülve, hanem gyakran álljanak fel és mozogjanak. 2. A negatív érzelmek elfojtása és a társadalmi visszahúzódás. A stressz, az ellenségeskedés és a depresszió káros hatással van a szív egészségére.Bár mindenki tapasztal néha negatív érzelmeket, azok kezelése hatással van a szív egészségére. Dr. Hochman megfigyelte, hogy azok, akik magukba fojtják a stresszt és elszigetelik magukat, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a szívbetegségek tekintetében, míg azok, akik szoros családi, társadalmi és közösségi kapcsolatokat ápolnak, általában jobb egészségnek és hosszabb élettartamnak örvendenek. Ha rosszul érezzük magunkat, tanácsos egy megbízható barát segítségét kérni.
3. Az horkolás figyelmen kívül hagyása. Az horkolás komoly egészségügyi kockázatokat jelezhet, például alvási apnoe szindrómát, amely vérnyomás-emelkedést okozhat. Több mint 18 millió amerikai felnőtt szenved alvási apnoétól, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. A túlsúlyos vagy elhízott emberek nagyobb hajlammal rendelkeznek erre.Robert Ostfeld, a New York-i Montefiore Medical Centre docense azt tanácsolja, hogy azok, akik gyakran horkolnak és fáradtan ébrednek, keressenek fel orvost.
4. Fogselyem használatának elmulasztása. Egyértelmű összefüggés van a fogágybetegségek és a szívbetegségek között. Fogselyem használata nélkül az idő múlásával ragadós, baktériumokkal teli plakk halmozódik fel, ami fogágybetegséget okoz. A szájüregi baktériumok szisztémás gyulladást okozhatnak, ami érelmeszesedéshez vezet. Ezért a fogágybetegségek kezelése segít javítani az érrendszer működését.
5. Csak hétvégén való testmozgás.Sokan túl elfoglaltak a hétköznapokon, hogy sportoljanak, ezért kénytelenek a hétvégére koncentrálni az edzéseket. Dr. Hockman úgy véli, hogy a szívbetegségek hatékony megelőzése érdekében a testmozgást fokozatosan kell bevezetni, és hosszú távú, rendszeres tevékenységként kell kezelni, nem pedig szórványosan.
6. A fizikai tünetek figyelmen kívül hagyása.Ha korábban három emeletet könnyedén megmászott, de hirtelen légszomj vagy mellkasi szorító érzés jelentkezik már egy emelet után, ez szívrohamra utalhat, amely azonnali sürgősségi ellátást igényel. A korai kezelés csökkenti a tartós szívizom-károsodás valószínűségét. 7. Dohányzás és túlzott alkoholfogyasztás. A túlzott alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a magas vérnyomás, a hiperlipidémia és a szívelégtelenség kockázatának növekedésével.Az alkoholban található extra kalóriák súlygyarapodáshoz is vezethetnek, ami veszélyt jelent a szív egészségére. Dr. Osterfeld szerint a dohányzás katasztrofális következményekkel jár a szívre nézve, és még az is jelentős egészségügyi kockázatot jelent, ha valaki dohányzóval él egy fedél alatt. Az Egyesült Államokban évente körülbelül 46 000 ember hal meg szívbetegségben a passzív dohányzás miatt.A túlsúly a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. A bevitel csökkentése érdekében kerülje a nagy adagokat, és cserélje le a cukros italokat vízre. Dr. Hochman azt is tanácsolja, hogy korlátozza az „üres kalóriatartalmú ételek” fogyasztását – ezek olyan ételek, amelyek magas cukor- és zsírtartalmúak, de alacsony a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék tartalma. Az ilyen ételek túlzott fogyasztása növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
9. Túlzott vörös húsfogyasztás. A vörös hús magas telített zsírsavtartalommal rendelkezik, míg a feldolgozott húsok (például szalonna és kolbász) túlzott fogyasztása tovább növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a vastagbélrák kockázatát. Dr. Osterfeld azt tanácsolja, hogy az állati eredetű élelmiszerek ne tegyék ki az étrend több mint 10%-át.
10. Nem megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás.Kutatások szerint azok, akik naponta öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, 20%-kal csökkentik a szívbetegségek kockázatát azokhoz képest, akik naponta kevesebb mint három adagot esznek. 11. Sós snackek előnyben részesítése. A magasabb sóbevitel összefüggésbe hozható a magas vérnyomás kialakulásának fokozott valószínűségével. Az egészséges embereknek napi nátriumbevitelüket 6 grammra kell korlátozniuk, míg a magas vérnyomásban szenvedőknek vagy az 50 év felettieknek 4 gramm alá kell szorítaniuk azt.