De nombreuses habitudes quotidiennes ont un impact significatif sur la santé cardiaque. Le site web du magazine américain Health a compilé plusieurs habitudes néfastes pour le cœur qui devraient être évitées dans la vie quotidienne. 1. Regarder la télévision pendant de longues périodes. Rester assis pendant des heures à regarder la télévision augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.Judith Hochman, directrice du Centre de recherche clinique cardiovasculaire du NYU Langone Medical Center, affirme que l'exercice physique intermittent ne peut compenser les dommages causés à la santé par une position assise prolongée, car l'inactivité physique a un effet néfaste sur les taux de lipides et de glucose. Elle déconseille aux personnes âgées de passer des journées entières assises devant la télévision et les encourage à se lever et à bouger fréquemment. 2. La suppression des émotions négatives et le retrait social. Le stress, l'hostilité et la dépression sont néfastes pour la santé cardiaque.Si tout le monde éprouve parfois des émotions négatives, la manière dont elles sont gérées a un impact sur la santé cardiaque. Le Dr Hochman observe que les personnes qui refoulent leur stress et s'isolent sont exposées à un risque plus élevé de maladies cardiaques, tandis que celles qui entretiennent des liens étroits avec leur famille, leur entourage et leur communauté ont tendance à être en meilleure santé et à vivre plus longtemps. Lorsque vous vous sentez déprimé, il est conseillé de demander le soutien d'un ami de confiance.
3. Ignorer le ronflement. Le ronflement peut être le signe de risques graves pour la santé, comme le syndrome d'apnée du sommeil, qui peut provoquer des pics de tension artérielle. Plus de 18 millions d'adultes américains souffrent d'apnée du sommeil, ce qui augmente leur risque de maladie cardiaque. Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d'en souffrir.Robert Ostfeld, professeur associé au Montefiore Medical Center de New York, conseille aux personnes qui ronflent fréquemment et se réveillent fatiguées de consulter un médecin.
4. Ne pas utiliser de fil dentaire. Il existe un lien évident entre les maladies des gencives et les maladies cardiaques. Sans fil dentaire, une plaque collante et chargée de bactéries s'accumule au fil du temps, provoquant des maladies des gencives. Les bactéries buccales peuvent provoquer une inflammation systémique, conduisant à l'athérosclérose. Par conséquent, le traitement des maladies des gencives contribue à améliorer la fonction vasculaire.
5. Ne faire de l'exercice que le week-end.Beaucoup de gens sont trop occupés pendant la semaine pour faire de l'exercice, ce qui les oblige à concentrer leurs séances d'entraînement le week-end. Le Dr Hockman estime que pour que l'exercice physique prévienne efficacement les maladies cardiaques, il doit être abordé progressivement et considéré comme une activité régulière à long terme, plutôt que comme une activité sporadique.
6. Ignorer les symptômes physiques.Si vous montiez auparavant trois étages sans effort, mais que vous ressentez soudainement un essoufflement ou une oppression thoracique après seulement un étage, cela pourrait indiquer une crise cardiaque nécessitant des soins d'urgence immédiats. Un traitement précoce réduit le risque de lésions myocardiques permanentes. 7. Fumer et consommer de l'alcool de manière excessive. Une consommation excessive d'alcool est corrélée à un risque accru d'hypertension, d'hyperlipidémie et d'insuffisance cardiaque.Les calories supplémentaires contenues dans l'alcool peuvent également entraîner une prise de poids, ce qui constitue une menace pour la santé cardiaque. Le Dr Osterfeld affirme que le tabagisme a des conséquences catastrophiques pour le cœur, et que le simple fait de vivre sous le même toit qu'un fumeur comporte des risques importants pour la santé. Environ 46 000 personnes meurent chaque année aux États-Unis d'une maladie cardiaque due au tabagisme passif.Le surpoids est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Pour réduire votre consommation, évitez les portions trop copieuses et remplacez les boissons sucrées par de l'eau. Le Dr Hochman conseille également de limiter les « aliments vides en calories », c'est-à-dire les aliments riches en sucre et en graisses, mais pauvres en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les protéines. La consommation excessive de ces aliments augmente les risques d'obésité et de diabète.
9. Consommation excessive de viande rouge. La viande rouge contient des niveaux élevés d'acides gras saturés, tandis que la surconsommation de viandes transformées (telles que le bacon et les saucisses) augmente encore le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer colorectal. Le Dr Osterfeld recommande que les aliments d'origine animale ne constituent pas plus de 10 % de l'alimentation.
10. Consommation insuffisante de fruits et légumes.Des recherches indiquent que les personnes qui consomment cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour réduisent leur risque de maladie cardiaque de 20 % par rapport à celles qui en consomment moins de trois portions par jour. 11. Préférence pour les snacks salés. Une consommation élevée de sel est corrélée à un risque accru d'hypertension artérielle. Les adultes en bonne santé devraient limiter leur consommation quotidienne de sodium à 6 grammes maximum, tandis que les patients hypertendus ou âgés de 50 ans et plus devraient la limiter à moins de 4 grammes.