Mnohé každodenní návyky mají významný vliv na zdraví srdce. Webový portál amerického časopisu Health sestavil seznam několika návyků, které škodí srdci a kterým by se mělo v každodenním životě vyhýbat. 1. Dlouhé sledování televize. Hodiny strávené sezením u televize zvyšují riziko infarktu a mozkové mrtvice.Judith Hochman, ředitelka Kardiovaskulárního klinického výzkumného centra v NYU Langone Medical Centre, tvrdí, že přerušované cvičení nemůže kompenzovat zdravotní škody způsobené dlouhodobým sezením, protože fyzická nečinnost nepříznivě ovlivňuje hladinu lipidů a glukózy. Starším dospělým nedoporučuje trávit celé dny sezením před televizí a nabádá je, aby často vstávali a pohybovali se. 2. Potlačování negativních emocí a sociální izolace. Stres, nepřátelství a deprese jsou škodlivé pro zdraví srdce.I když každý občas zažívá negativní emoce, způsob, jakým se s nimi vyrovnáváme, má vliv na zdraví srdce. Dr. Hochmanová pozoruje, že lidé, kteří potlačují stres a izolují se, čelí vyššímu riziku srdečních onemocnění, zatímco ti, kteří udržují úzké rodinné, sociální a komunitní vazby, mají tendenci se těšit lepšímu zdraví a delšímu životu. Když se cítíte špatně, je vhodné vyhledat podporu důvěryhodného přítele.
3. Ignorování chrápání. Chrápání může signalizovat vážná zdravotní rizika, jako je syndrom spánkové apnoe, který může způsobit výkyvy krevního tlaku. Více než 18 milionů dospělých Američanů trpí spánkovou apnoe, což zvyšuje jejich riziko srdečních onemocnění. Nadváhou nebo obezitou trpící jedinci jsou náchylnější.Robert Ostfeld, docent na Montefiore Medical Centre v New Yorku, doporučuje, aby osoby, které často chrápou a probouzejí se unavené, vyhledaly lékařské vyšetření.
4. Nepoužívání dentální nitě. Mezi onemocněním dásní a srdečními chorobami existuje jasná souvislost. Bez používání dentální nitě se v průběhu času hromadí lepkavý plak plný bakterií, který vyvolává onemocnění dásní. Bakterie v ústní dutině mohou způsobit systémový zánět, který vede k ateroskleróze. Léčba onemocnění dásní proto pomáhá zlepšit funkci cév.
5. Cvičení pouze o víkendech.Mnoho lidí je během týdne příliš zaneprázdněno, aby cvičili, a jsou tak nuceni soustředit své cvičení na víkendy. Dr. Hockman se domnívá, že aby cvičení účinně předcházelo srdečním onemocněním, mělo by být prováděno postupně a mělo by být považováno za dlouhodobou, pravidelnou činnost, nikoli za sporadickou.
6. Ignorování fyzických příznaků.Pokud jste dříve bez námahy vyšli tři patra schodů, ale najednou po jednom patře pocítíte dušnost nebo tlak na hrudi, může to znamenat infarkt, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc. Čím dříve se zahájí léčba, tím menší je pravděpodobnost trvalého poškození srdečního svalu. 7. Kouření a nadměrná konzumace alkoholu. Nadměrné pití alkoholu souvisí se zvýšeným rizikem hypertenze, hyperlipidémie a srdečního selhání.Nadbytečné kalorie v alkoholu mohou také vést k přibývání na váze, což představuje hrozbu pro zdraví srdce. Dr. Osterfeld uvádí, že kouření má katastrofální důsledky pro srdce a dokonce i život pod jednou střechou s kuřákem s sebou nese značná zdravotní rizika. Přibližně 46 000 lidí v USA každoročně umírá na srdeční onemocnění v důsledku pasivního kouření.Nadváha je významným rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění. Chcete-li snížit příjem kalorií, vyhýbejte se velkým porcím a nahraďte slazené nápoje vodou. Dr. Hochman také doporučuje omezit „potraviny s prázdnými kaloriemi“ – potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku, ale s nízkým obsahem základních živin, jako jsou vitamíny, minerály a bílkoviny. Nadměrná konzumace těchto potravin zvyšuje riziko obezity a cukrovky.
9. Nadměrná konzumace červeného masa. Červené maso obsahuje vysoké množství nasycených mastných kyselin, zatímco nadměrná konzumace zpracovaného masa (například slaniny a uzenin) dále zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny tlustého střeva a konečníku. Dr. Ostfeld doporučuje, aby potraviny živočišného původu tvořily maximálně 10 % stravy.
10. Nedostatečný příjem ovoce a zeleniny.Výzkumy ukazují, že lidé, kteří konzumují pět nebo více porcí ovoce a zeleniny denně, snižují riziko srdečních onemocnění o 20 % ve srovnání s těmi, kteří konzumují méně než tři porce denně. 11. Preference slaných snacků. Vyšší příjem soli koreluje se zvýšenou pravděpodobností vysokého krevního tlaku. Zdraví jedinci by měli omezit denní příjem sodíku na maximálně 6 gramů, zatímco lidé s hypertenzí nebo ve věku 50 let a více by jej měli omezit na méně než 4 gramy.