Yeme konusunda "ya hep ya hiç" yaklaşımı, yani ya sınırsızca yemek ya da tamamen yemekten kaçınmak, genellikle tüm diyet çabalarını boşa çıkarır. Kendinize sürekli "Bu son kez kendimi ödüllendiriyorum, bir daha asla aşırı yemek yemeyeceğim" derseniz, özdenetiminiz giderek zayıflar ve kalıcı bir değişiklik elde edemezsiniz. Bu zihniyeti ele almak için altı yaygın senaryo belirledik ve bunlara uygun tavsiyelerde bulunuyoruz.Belki de sağlıksız, yüksek kalorili atıştırmalıkları tüketmek için kendinizi kandırmayı bırakmayı öğrenebilirsiniz. 1. Bunu hak ettim Senaryo 1: Yorucu bir sabah egzersizinden sonra, öğle yemeğinde sadece bir tabak salatalık yediniz. Bütün gece uyanık kalarak yazdığınız teklif tamamen reddedildi. Sorun değil, ilerlemeye devam edin!Akşam yemeğinden sonra, lezzetli bir tatlıya canınız çekiyor ve kendinize "Bugün bunu hak ettim" diyorsunuz.
Önlem: İyi çalışmanızın karşılığını yiyecek olmayan ödüllerle alın — örneğin güzel bir ipek fular veya sinemaya gitmek gibi. Akşam yemeğinizi ödül veya ceza olarak görmeden tadını çıkarın. Mesele kendinizi şımartmak veya zaferi kutlamak değil, belirli bir arzuyu tatmin etmek veya vücudunuzu beslemektir.
II. Bugün moraliniz bozuk
Senaryo 2: Gece yarısına kadar çalışarak nihayet o teklifi bitirdiniz. Nefes alma zamanı. Yorgunluktan, lezzetli bir şeyler yemek istiyorsunuz. Buzdolabından kocaman bir dilim kek alıp onu silip süpürüyorsunuz.
Başa çıkma stratejisi: Duygusal yemeğin duygusal aşırı yemeye dönüşmesine izin vermeyin.Bu tür durumlarda, pastanın en iyi seçim olmadığını kabul etmelisiniz. Ancak, bu lezzetli yiyeceklerin getirdiği mutluluğa olan arzunuzu da yenmelisiniz. Bu nedenle, seçim yaparken dengeyi sağlamaya çalışın.
III. Düzgün yemek yemeye vaktiniz yok
Senaryo 3: İşiniz sık sık fazla mesai yapmanızı gerektirirken, bir yandan da çocuklarınız ve yaşlı ebeveynlerinizle ilgileniyorsunuz.Daha sağlıklı beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuz, ancak zaten çok fazla sorumluluğunuz varken, bir tane daha eklemek dengeyi korumayı imkansız hale getiriyor.
Başa çıkma stratejisi: "Yemek için zamanım yok" aşırı yeme için bir bahane haline geliyor – bu oldukça zayıf bir bahane. Hayat sizi nefes nefese bırakıyorsa, sıkı diyet planları ve yoğun egzersizlerde ısrar etmek işleri daha da karmaşık hale getirir.Kilo yönetimi planını uygulamak için dünyayı sarsacak değişikliklere gerek yoktur. İş programınızı değiştirerek öğle yemeği için 30 dakika ayırmanız yeterlidir. Düzenli beslenme alışkanlıklarını sürdürmek midenizi sağlıklı tutar ve kilo alımını uzak bir ihtimal haline getirir. Senaryo 4: Açık büfe için zaten para ödedim, daha fazla yememek para israfı olur.
Önlem: Cimri bir izlenim vermek zorunda mısınız? Yemeğin fiyatına değil, kalorisine odaklanın. Evet, parasını ödediniz, ama mülteci kampında yaşamıyorsunuz. Şunu bir düşünün: Hoşlandığınız biriyle randevudasınız. Mutlu bir şekilde sohbet ediyorsunuz ve ayrılırken, o sizin açık büfe tabağınızın yemek artıklarıyla dolu olduğunu fark ediyor... Bu senaryo gerçekten dayanılmaz.
5. Bugün özel bir gün
Senaryo 5: Bugün, bu hafta üçüncü kez bir araya gelmelerine rağmen, başka bir iş arkadaşınızın doğum günü kutlaması var. Ancak bu tören niteliğinde bir olay olduğu için, herkes masanın etrafında toplandığında kendinize bir dilim pasta izin veriyorsunuz.
Başa çıkma stratejisi: Rutin kutlamalar ile gerçekten özel günleri ayırt etmeyi öğrenin. Ofis toplantılarında veya iş arkadaşlarınızla akşam yemeklerinde aşırıya kaçma eğiliminiz varsa, kendinize şunu hatırlatın: "Her yemeğe katılmak zorunda değilim." Gerçekten özel bir gün geldiğinde, önceden plan yapın ve ölçülü yiyin. Unutmayın, asıl odak noktası yemek değildir; önemli olan, arkadaşlarınızla bağ kurarken yemek deneyiminin tadını çıkarmaktır, bu da duygusal ve fiziksel olarak daha büyük bir tatmin sağlar.
VI. Bu son bir zevk
Senaryo 6: Yarın tam tahıl diyetine başlayacağım, bu yüzden bu gece iyice ziyafet çekeceğim – cips, çikolata, dondurma, hepsini getirin. Son bir zevk.Sağlıklı beslenmek, kilo vermek ve en sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmeden onları tatmak tamamen mümkündür. Yerel kafeniz dayanılmaz çikolatalı kek servis ediyorsa, birkaç ayda bir kendinizi bu lezzetle şımartın. İyi bir arkadaşınızla paylaşın, sohbetin ve lezzetin tadını çıkarın ve porsiyon kontrolü yapın. Mazeret uydurmadan lezzeti tam olarak tadını çıkarın.