A abordagem «tudo ou nada» em relação à alimentação — seja indulgência total ou abstinência completa — muitas vezes torna todos os esforços alimentares inúteis. Se você constantemente diz a si mesmo: «Esta é a última vez que vou me dar ao luxo; nunca mais vou comer compulsivamente», seu autocontrole enfraquece gradualmente até que você não consiga nenhuma mudança duradoura. Para lidar com essa mentalidade, identificamos seis cenários comuns e oferecemos conselhos correspondentes.Talvez possa aprender a parar de se enganar para consumir lanches não saudáveis e altamente calóricos. 1. Eu mereço isto Cenário 1: Após um treino matinal exaustivo, comeu apenas um prato de pepinos ao almoço. A proposta que passou a noite toda a escrever foi rejeitada de imediato. Não há problema — continue em frente!Depois do jantar, deseja uma sobremesa deliciosa e diz a si mesmo: «Hoje mereço isto».
Contramedida: recompense-se pelo bom trabalho com mimos que não sejam comida — como um lindo lenço de seda ou uma ida ao cinema. Aproveite o jantar sem enquadrá-lo como recompensa ou punição. Não se trata de autoindulgência ou celebração, mas de satisfazer um desejo específico ou nutrir o seu corpo.
II. Sentindo-se para baixo hoje
Cenário 2: Você ficou acordado até meia-noite, finalmente terminando aquela proposta. Agora você pode respirar. Exausto de corpo e mente, você deseja algo saboroso. Você pega uma fatia enorme de bolo na geladeira e devora-a.
Estratégia de enfrentamento: Lembre-se de não deixar que a alimentação emocional se transforme em compulsão alimentar emocional.Nessas situações, deve reconhecer que o bolo não é a melhor escolha. No entanto, também deve superar o desejo pela felicidade que essas guloseimas saborosas proporcionam. Portanto, ao fazer escolhas, tente encontrar um equilíbrio.
III. Muito ocupado para comer corretamente
Cenário 3: O trabalho exige horas extras frequentes, enquanto também cuida dos filhos e dos pais idosos.Sabe que deve comer de forma mais saudável, mas com tantas exigências, acrescentar mais uma faz com que manter o equilíbrio pareça impossível. Estratégia de enfrentamento: «Não ter tempo para comer» torna-se uma desculpa para comer compulsivamente — o que parece bastante frágil. Quando a vida o deixa sem fôlego, insistir em planos de dieta rigorosos e exercícios intensos só complica ainda mais as coisas.Para implementar um plano de controlo de peso, não precisa de mudanças radicais. Basta ajustar o seu horário de trabalho para reservar 30 minutos para o almoço. Manter hábitos alimentares regulares mantém o seu estômago saudável, tornando o ganho de peso uma perspectiva distante. Cenário 4: Já paguei pelo buffet, por isso não comer mais seria um desperdício de dinheiro.
Contramedida: Precisa mesmo de dar a impressão de ser mesquinho? Concentre-se nas calorias dos alimentos, não no seu preço. Sim, pagou por isso, mas não é de um campo de refugiados. Imagine o seguinte: está num encontro com alguém de quem gosta. Estão a conversar alegremente e, quando se levanta, ele repara no seu prato de buffet cheio de restos de comida... Esse cenário é realmente insuportável.
5. Hoje é uma ocasião especial
Cenário 5: Hoje é a festa de aniversário de outro colega, apesar de ser a terceira reunião desta semana. No entanto, como é uma ocasião cerimonial, permite-se comer uma fatia de bolo quando todos se reúnem à volta da mesa.Estratégia de enfrentamento: Aprenda a distinguir entre celebrações rotineiras e ocasiões genuinamente especiais. Se você tende a exagerar nas reuniões do escritório ou nos jantares com colegas, lembre-se: «Não preciso participar de todas as refeições». Quando um dia realmente especial chegar, planeje com antecedência e coma com moderação. Lembre-se de que a comida não é o foco principal — o que importa é saborear a experiência culinária enquanto se conecta com os amigos, o que traz maior satisfação emocional e física.
VI. Esta é a última indulgência
Cenário 6: Vou começar uma dieta integral amanhã, então hoje à noite vou me deliciar como deve ser – batatas fritas, chocolate, gelado, tudo o que tiver. Uma última indulgência.É perfeitamente possível comer de forma saudável, perder peso e ainda assim desfrutar das suas comidas favoritas sem abdicar delas completamente. Se o café da sua zona serve aquele bolo de chocolate irresistível, mime-se com ele uma vez a cada poucos meses. Partilhe-o com um bom amigo, saboreie a conversa e o sabor e controle ligeiramente as porções. Permita-se desfrutar plenamente da delícia sem inventar desculpas.