Podejście „wszystko albo nic” do jedzenia – albo całkowite oddanie się przyjemnościom, albo całkowita abstynencja – często sprawia, że wszelkie wysiłki związane z dietą są daremne. Jeśli ciągle powtarzasz sobie: „To ostatni raz, kiedy sobie pozwalam, nigdy więcej nie będę się objadać”, Twoja samokontrola stopniowo słabnie, aż nie osiągniesz żadnej trwałej zmiany. Aby zaradzić takiemu sposobowi myślenia, zidentyfikowaliśmy sześć typowych scenariuszy i oferujemy odpowiednie porady.Być może nauczysz się przestać oszukiwać siebie i spożywać niezdrowe, wysokokaloryczne przekąski. 1. Zasługuję na to Scenariusz 1: Po wyczerpującym porannym treningu zjadłeś na lunch tylko talerz ogórków. Propozycja, nad którą pracowałeś do późna, została całkowicie odrzucona. Nie ma sprawy — nie poddawaj się!Po kolacji masz ochotę na pyszny deser i mówisz sobie: „Zasłużyłem na to dzisiaj”.
Środek zaradczy: Nagradzaj się za dobrą pracę niejedzeniem, ale innymi przyjemnościami — na przykład pięknym jedwabnym szalikiem lub wyjściem do kina. Ciesz się kolacją, nie traktując jej jako nagrody lub kary. Nie chodzi o pobłażanie sobie lub świętowanie, ale o zaspokojenie konkretnego pragnienia lub odżywienie organizmu.
II. Dzisiaj masz gorszy dzień
Scenariusz 2: Pracowałeś do północy, aby w końcu ukończyć tę propozycję. Czas złapać oddech. Wyczerpany, masz ochotę na coś smacznego. Wyjmujesz z lodówki ogromny kawałek ciasta i zjadacie go w całości.
Strategia radzenia sobie: Pamiętaj, aby nie dopuścić do eskalacji emocjonalnego objadania się.W takich sytuacjach należy zdać sobie sprawę, że ciasto nie jest najlepszym wyborem. Trzeba jednak również przezwyciężyć pragnienie szczęścia, jakie dają smaczne przekąski. Dlatego przy podejmowaniu decyzji należy starać się zachować równowagę.
III. Zbyt zajęty, aby prawidłowo się odżywiać
Scenariusz 3: Praca wymaga częstych nadgodzin, a jednocześnie opiekujesz się dziećmi i starszymi rodzicami.Wiesz, że powinieneś jeść zdrowiej, ale przy tak wielu obowiązkach dodanie jeszcze jednego sprawia, że utrzymanie równowagi wydaje się niemożliwe. Strategia radzenia sobie: „Brak czasu na jedzenie” to niewiarygodna wymówka dla objadania się. Kiedy życie wydaje się przytłaczające, narzucanie sobie ścisłej diety lub intensywnych ćwiczeń tylko komplikuje sprawę.Aby wdrożyć plan kontroli wagi, nie potrzebujesz radykalnych zmian. Po prostu dostosuj swój harmonogram pracy, aby wygospodarować 30 minut na lunch. Utrzymanie regularnych nawyków żywieniowych pozwala zachować zdrowy żołądek, dzięki czemu przybranie na wadze staje się odległą perspektywą. Scenariusz 4: Już zapłaciłem za bufet, więc niejedzenie więcej byłoby stratą pieniędzy.
Środek zaradczy: Czy musisz sprawiać wrażenie skąpego? Skup się na kaloryczności potraw, a nie na ich cenie. Tak, zapłaciłeś za nie, ale nie jesteś z obozu dla uchodźców. Wyobraź sobie: jesteś na randce z osobą, która Ci się podoba. Rozmawiacie radośnie, a kiedy wychodzisz, on zauważa Twój talerz z bufetu wypełniony resztkami jedzenia... Taki scenariusz jest naprawdę nie do zniesienia.
5. Dzisiaj jest wyjątkowa okazja
Scenariusz 5: Dzisiaj są urodziny kolejnego kolegi, mimo że to już trzecie spotkanie w tym tygodniu. Ponieważ jednak jest to uroczysta okazja, pozwalasz sobie na kawałek tortu, gdy wszyscy zbierają się przy stole.
Strategia radzenia sobie: Naucz się rozróżniać między rutynowymi uroczystościami a naprawdę wyjątkowymi okazjami. Jeśli masz tendencję do przejadania się podczas spotkań w biurze lub kolacji służbowych, przypomnij sobie: „Nie muszę uczestniczyć w każdym posiłku”. Kiedy nadejdzie naprawdę wyjątkowy dzień, zaplanuj wszystko z wyprzedzeniem i jedz z umiarem. Pamiętaj, że jedzenie nie jest najważniejsze — to wspólna rozmowa i kontakt z przyjaciółmi podczas posiłku przynoszą większą radość i satysfakcję.
VI. To ostatnia przyjemność
Scenariusz 6: Jutro zaczynam dietę pełnoziarnistą, więc dziś wieczorem zamierzam się porządnie najeść – chipsy, czekolada, lody, dawajcie wszystko. Ostatnia przyjemność.Całkowicie możliwe jest zdrowe odżywianie, osiągnięcie utraty wagi i nadal cieszenie się ulubionymi potrawami bez całkowitej rezygnacji z nich. Jeśli lokalna kawiarnia serwuje nieodparte ciasto czekoladowe, pozwól sobie na nie raz na kilka miesięcy. Podziel się nim z dobrym przyjacielem, delektuj się rozmową i smakiem oraz kontroluj nieco porcje. Pozwól sobie w pełni cieszyć się smakiem bez szukania wymówek.