「思い切り食べるか、完全に断つか」という極端な考え方は、食事管理の努力を水の泡にしやすい。「これが最後のご褒美、次は絶対に食べ過ぎない」と自分に言い聞かせていると、自制心が弱まり、結局何も変えられなくなる。
この心理パターンを踏まえ、6つの典型的な状況を挙げ、それぞれに対処法を提案する。これを読めば、健康に悪い高カロリーのおやつを「自分に許す」という自己欺瞞から抜け出せるかもしれません。
一、これは私が得るべき報酬だ
シナリオ1：朝は汗だくになるほど運動し、昼食はキュウリの小皿一つだけ。徹夜で書いた企画書は却下されたが、Noproblem、頑張ろう！夕食後、美味しいデザートがどうしても食べたくなり、「今日は自分へのご褒美だ」と言い聞かせる。
対処法：仕事で成果を出したら、食べ物以外の報酬を与えよう。例えば素敵なスカーフを買ったり、映画を観に行ったり。夕食は報酬や罰としてではなく、特定の食べ物を食べたいから、あるいは栄養補給のために楽しむもの。
二、今日は気分が優れない時
シチュエーション2：深夜12時まで徹夜で計画書を仕上げ、ようやく一息つける。心身ともに疲れ切った状態で、美味しいものを食べたくなる。冷蔵庫から大きなケーキを取り出し、一気に平らげてしまう。
対処法：感情的な食事が暴食に発展しないよう注意しましょう。そのような状況では、ケーキが最良の選択ではないと自覚すべきです。しかし同時に、美味しい食べ物から得られる幸福感を得たいという欲求も克服しなければなりません。ですから選択時には、少しバランスを取る必要があります。
三、忙しすぎてきちんと食事する時間がない
シチュエーション3：仕事で頻繁に残業し、さらに子供と高齢の親の世話も必要です。健康的な食事の必要性は理解しているものの、やるべきことが多すぎて、さらに一つ追加するとバランスを保てなくなる。
対処法：「食事する時間がない」が過食の言い訳になるのは、どう考えても理にかなっていない。生活に押しつぶされそうな時に、規則の多いダイエット計画や様々な痩身運動を続けると、生活はさらに複雑になる。ダイエット計画を実行するのに、劇的な変化は必要ありません。仕事のスケジュールを少し調整し、昼食の30分を空けるだけで十分です。正常な食習慣が胃を健康な状態に保ち、太ることは遠のくでしょう。
四、お金はもう払ったのだから、食べないと無駄になる
シチュエーション4：ビュッフェ代はもう払ったのだから、たくさん食べないと損だ。
対処法：ケチな印象を与えたいのか？実際は、価格ではなく食品のカロリーに注意を向けるべきだ。確かに支払いは済ませたが、難民キャンプから来たわけではない。さて、憧れの彼とのデートを想像してみてほしい。会話が弾み、別れ際に彼があなたのビュッフェ皿に残った食べ物の残骸を発見する…この光景は到底受け入れがたい。
五、今日は特別な日
シチュエーション5：今週3回目となる同僚の誕生日会。祝いの場だから、皆がテーブルを囲んでケーキを食べる時、自分も一切れ食べることを許そう。
対処法：日常的なお祝いと真に特別な祝いの区別を覚えましょう。オフィスパーティーや同僚との食事で食べ過ぎ飲み過ぎがちな人は、「全ての食事会に参加する必要はない」と自分に言い聞かせてください。真に特別な日が訪れたら、計画を立てて適量を食べましょう。食事そのものが核心ではなく、美味しいものを味わいながら友人との交流や会話を通じて得られる心身の喜びこそが大切なのです。
六、これが最後の自分へのご褒美
シチュエーション6：明日から玄米ダイエットを始めるから、今夜は思いっきり食べよう。ポテトチップス、チョコレート、アイスクリームを全部出して、最後のご褒美にしよう。
対処法：「食べ放題か完全断食か」というダイエット戦略は取らないこと。健康的に食べてダイエット効果を得つつ、大好きな食べ物を完全に諦める必要はない。もし近所のカフェにやめられないチョコレートケーキがあるなら、数ヶ月に一度、自分へのご褒美として食べに行く計画を立てよう。親友と一緒に、おしゃべりしながら少しずつ味わうことで、美味しさを存分に楽しみつつ、言い訳を探す必要もなくなる。