L'approccio "tutto o niente" all'alimentazione, ovvero indulgere liberamente o astenersi completamente, spesso rende vani tutti gli sforzi dietetici. Se ti ripeti costantemente "Questa è l'ultima volta che mi concedo questo sfizio, non abuserò mai più del cibo", il tuo autocontrollo si indebolirà gradualmente fino a non ottenere alcun cambiamento duraturo. Per affrontare questa mentalità, abbiamo identificato sei scenari comuni e offriamo i consigli corrispondenti.Forse potrete imparare a smettere di ingannare voi stessi consumando snack malsani e ipercalorici. 1. Me lo merito Scenario 1: dopo un allenamento mattutino estenuante, avete mangiato solo un piatto di cetrioli a pranzo. La proposta che avete scritto rimanendo svegli tutta la notte viene completamente respinta. Nessun problema, continuate ad andare avanti!Dopo cena, hai voglia di un delizioso dessert e ti dici: "Me lo sono guadagnato oggi".
Contromisura: ricompensati per il buon lavoro con regali non alimentari, come una bella sciarpa di seta o una serata al cinema. Goditi la cena senza considerarla una ricompensa o una punizione. Non si tratta di autoindulgenza o di celebrare la vittoria, ma di soddisfare un desiderio specifico o di nutrire il tuo corpo.
II. Ti senti giù oggi
Scenario 2: hai lavorato tutta la notte fino a mezzanotte, finendo finalmente quella proposta. È ora di riprendere fiato. Esausta, hai voglia di qualcosa di gustoso. Prendi una grossa fetta di torta dal frigorifero e la divori.
Strategia di coping: ricorda di non lasciare che il mangiare emotivo degeneri in abbuffate emotive.In situazioni del genere, dovresti riconoscere che la torta non è la scelta migliore. Tuttavia, devi anche superare il desiderio di felicità che questi dolci gustosi ti danno. Quindi, quando fai delle scelte, cerca di trovare un equilibrio.
III. Troppo occupato per mangiare correttamente
Scenario 3: Il lavoro richiede frequenti straordinari, mentre ti prendi cura anche dei bambini e dei genitori anziani.Sai che dovresti mangiare in modo più sano, ma con così tante esigenze già presenti, aggiungerne un'altra rende impossibile mantenere l'equilibrio. Strategia di coping: "Non ho tempo per mangiare" è una scusa inaffidabile per abbuffarsi. Quando la vita sembra opprimente, imporre diete rigide o regimi di esercizio fisico intensi complica ulteriormente le cose.Per attuare un programma di controllo del peso, non sono necessari cambiamenti epocali. Basta modificare il proprio orario di lavoro per ritagliarsi 30 minuti per il pranzo. Mantenere abitudini alimentari regolari mantiene lo stomaco in uno stato sano, rendendo l'aumento di peso una prospettiva lontana. Scenario 4: Ho già pagato per il buffet, quindi non mangiare di più sarebbe uno spreco di denaro.
Contromisura: devi dare l'impressione di essere avaro? Concentrati sulle calorie del cibo, non sul suo prezzo. Sì, l'hai pagato, ma non sei in un campo profughi. Immagina questo: sei ad un appuntamento con qualcuno che ti piace. State chiacchierando allegramente e, mentre te ne vai, lui nota il tuo piatto del buffet pieno di avanzi... Quello scenario è davvero insopportabile.
5. Oggi è un'occasione speciale
Scenario 5: oggi è il compleanno di un altro collega, nonostante sia già la terza festa questa settimana. Tuttavia, trattandosi di un'occasione cerimoniale, ti concedi una fetta di torta quando tutti si riuniscono attorno al tavolo.
Strategia di coping: impara a distinguere tra festeggiamenti di routine e occasioni davvero speciali. Se tendi a esagerare durante le riunioni in ufficio o le cene di lavoro, ricorda a te stesso: "Non devo partecipare a ogni singolo pasto". Quando arriva un giorno davvero speciale, pianifica in anticipo e mangia con moderazione. Ricorda, il cibo non è l'elemento centrale: sono la conversazione condivisa e il legame con gli amici durante un pasto che portano maggiore gioia e soddisfazione.
VI. Questo è il mio ultimo sfizio
Scenario 6: Domani inizierò una dieta a base di cereali integrali, quindi stasera mi abbufferò di patatine, cioccolato e gelato: il mio ultimo sfizio.
Contromisura: Evita un approccio "tutto o niente" alla dieta.È assolutamente possibile mangiare in modo sano, perdere peso e continuare a gustare i propri cibi preferiti senza rinunciarvi completamente. Se il bar sotto casa serve quella torta al cioccolato irresistibile, conceditela una volta ogni pochi mesi. Condividila con un buon amico, assapora la conversazione e il gusto e controlla leggermente le porzioni. Concediti di goderti appieno la bontà senza cercare scuse.