Az „mindent vagy semmit” étkezési szemlélet – vagyis vagy szabadon engedünk a sóvárgásnak, vagy teljesen lemondunk az étkezésről – gyakran hiábavalóvá teszi az étrendi erőfeszítéseket. Ha folyamatosan azt mondogatjuk magunknak, hogy „ez az utolsó alkalom, hogy megengedem magamnak, soha többé nem fogok túlenni”, az önkontrollunk fokozatosan gyengül, amíg végül nem érünk el tartós változást. Ennek a gondolkodásmódnak a kezelésére hat gyakori esetet azonosítottunk, és ezekhez megfelelő tanácsokat adunk.Talán megtanulhatod, hogyan ne áltasd magad azzal, hogy egészségtelen, kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz. 1. Megérdemlem ezt 1. helyzet: Egy kimerítő reggeli edzés után csak egy tányér uborkát ettél ebédre. Az egész éjszaka alatt írt javaslatodat egyértelműen elutasítják. Semmi baj, csak haladj előre!Vacsora után vágyik egy finom desszertre, és azt mondja magának: „Ma megérdemlem ezt.”
Ellenintézkedés: Jutalmazza magát a jó munkáért nem étellel, hanem például egy gyönyörű selyemkendővel vagy egy mozilátogatással. Élvezze a vacsorát anélkül, hogy azt jutalomnak vagy büntetésnek tekintené. Nem az önkényeztetésről vagy az ünneplésről van szó, hanem egy adott vágy kielégítéséről vagy a test táplálásáról.
II. Ma rosszul érzed magad
2. szcenárió: Egész éjszaka dolgoztál, és végre elkészült a javaslat. Most végre fellélegezhetsz. Testileg és lelkileg is kimerült vagy, és valami finomra vágysz. Kiveszel egy hatalmas szelet tortát a hűtőből, és megeszed.
Megoldási stratégia: Ne hagyd, hogy az érzelmi evés érzelmi falásba torkolljon.Ilyen helyzetekben fel kell ismerned, hogy a torta nem a legjobb választás. Ugyanakkor le kell küzdened a finom ételek által nyújtott öröm iránti vágyadat is. Tehát amikor döntést hozol, próbáld meg megtalálni az egyensúlyt.
III. Túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy rendesen egyél
3. szcenárió: A munka gyakori túlórát igényel, miközben gyermekeidről és idős szüleidről is gondoskodnod kell.Tudod, hogy egészségesebben kellene étkezned, de a már meglévő sok követelmény mellett egy újabb hozzáadása lehetetlenné teszi az egyensúly fenntartását. Megoldási stratégia: Az „nincs időm enni” nem megbízható kifogás a faláshoz. Amikor az élet túlterhelőnek tűnik, a szigorú diéták vagy az intenzív edzésprogramok csak tovább bonyolítják a helyzetet.A súlycsökkentő terv megvalósításához nem kell földrengető változásokra vállalkozni. Egyszerűen csak módosítsd a munkarendedet úgy, hogy 30 percet szánj az ebédre. A rendszeres étkezési szokások fenntartása egészséges állapotban tartja a gyomrodat, így a súlygyarapodás távoli kilátás marad. 4. eset: Már kifizettem a büfét, így ha nem eszem többet, az pénzkidobás lenne.
Ellenintézkedés: Muszáj fösvénynek tűnnie? Koncentráljon az étel kalóriatartalmára, ne az árára. Igen, fizetett érte, de nem menekülttáborból jött. Képzelje el a következő helyzetet: randevúzik valakivel, aki tetszik Önnek. Vidáman beszélgetnek, és amikor távozik, a férfi észreveszi, hogy a tányérján halomban állnak az ételmaradékok... Ez a helyzet valóban elviselhetetlen.
5. Ma különleges alkalom van
5. szcenárió: Ma egy másik kollégád születésnapját ünneplik, pedig ez már a harmadik összejövetel a héten. Mivel azonban ünnepi alkalomról van szó, megengeded magadnak egy szelet tortát, amikor mindenki az asztal körül gyülekezik.
Megküzdési stratégia: Tanulj meg különbséget tenni a rutin ünnepségek és a valóban különleges alkalmak között. Ha hajlamos vagy túlzásba esni az irodai összejöveteleken vagy a kollégákkal való vacsorákon, emlékeztesd magad: „Nem kell minden egyes étkezésen részt vennem.” Amikor egy valóban különleges nap érkezik, tervezz előre, és egyél mértékkel. Ne feledd, hogy nem az étel a legfontosabb – az a lényeg, hogy élvezd a kulináris élményt, miközben kapcsolatot ápolsz a barátaiddal, ami nagyobb érzelmi és fizikai elégedettséget hoz.
VI. Ez az utolsó kényeztetésem
6. szcenárió: Holnap teljes kiőrlésű étrendre állok, ezért ma este chips, csokoládé és jégkrémmel kényeztetem magam – ez az utolsó kényeztetésem.
Ellenintézkedés: Kerülje az „mindent vagy semmit” megközelítést a diétában.Teljesen lehetséges egészségesen étkezni, fogyni, és mégis élvezni a kedvenc ételeinket anélkül, hogy teljesen lemondanánk róluk. Ha a helyi kávézóban kapható az a ellenállhatatlan csokoládétorta, akkor néhány havonta egyszer kényeztesse magát vele. Ossza meg egy jó baráttal, élvezze a beszélgetést és az ízeket, és ügyeljen a kis adagokra. Engedje meg magának, hogy teljes mértékben élvezze az ízletes ételt, anélkül, hogy kifogásokat keresne.