"Kaikki tai ei mitään" -lähestymistapa syömiseen – joko syöminen vapaasti tai täydellinen pidättyminen – tekee usein kaikista ruokavalion muutoksista turhia. Jos toistat itsellesi jatkuvasti "Tämä on viimeinen kerta, kun hemmottelen itseäni; en enää koskaan syö liikaa", itsehillintäsi heikkenee vähitellen, kunnes et enää saavuta pysyviä muutoksia. Tämän ajattelutavan korjaamiseksi olemme tunnistaneet kuusi yleistä tilannetta ja annamme niihin vastaavia neuvoja.Ehkä voit oppia lopettamaan itsesi pettämisen syömällä epäterveellisiä, kaloripitoisia välipaloja. 1. Ansaitsen tämän Tilanne 1: Rankkan aamutreenin jälkeen olet syönyt lounaaksi vain lautasellisen kurkkuja. Ehdotus, jota kirjoitit koko yön, hylätään suoralta kädeltä. Ei hätää – jatka eteenpäin!Illallisen jälkeen haluat herkullisen jälkiruoan ja sanot itsellesi: "Olen ansainnut tämän tänään."
Vastatoimi: Palkitse itsesi hyvästä työstä muulla kuin ruoalla, esimerkiksi kauniilla silkkihuivilla tai elokuvaretkellä. Nauti illallisesta ilman, että pidät sitä palkkiona tai rangaistuksena. Kyse ei ole hemmottelusta tai voiton juhlistamisesta, vaan tietyn halun tyydyttämisestä tai kehon ravitsemisesta.
II. Tänään on huono päivä
Skenaario 2: Olet valvonut koko yön keskiyöhön asti ja saanut vihdoin ehdotuksen valmiiksi. Nyt voit hengähtää. Olet uupunut sekä ruumiillisesti että henkisesti ja haluat jotain maukasta. Otat jääkaapista ison palan kakkua ja syöt sen.
Selviytymisstrategia: Muista, että tunneperäinen syöminen ei saa eskaloitua tunneperäiseksi ahmimiseksi.Tällaisissa tilanteissa sinun tulisi tunnistaa, että kakku ei ole paras valinta. Sinun on kuitenkin myös voitettava himo, jonka herkulliset herkut tuovat mukanaan. Yritä siis löytää tasapaino valintojasi tehdessäsi.
III. Liian kiireinen syömään kunnolla
Skenaario 3: Työ vaatii usein ylitöitä, ja samalla huolehdit lapsista ja vanhemmista vanhemmista.Tiedät, että sinun pitäisi syödä terveellisemmin, mutta kun vaatimuksia on jo niin paljon, yhden lisääminen tekee tasapainon ylläpitämisestä mahdotonta. Selviytymisstrategia: "Ei aikaa syödä" on tekosyy ahmimiseen – se kuulostaa melko heikolta. Kun elämä vie sinulta hengen, tiukan ruokavalion ja intensiivisen liikunnan vaatiminen vain mutkistaa asioita entisestään.Painonhallintasuunnitelman toteuttamiseen ei tarvita mullistavia muutoksia. Muokkaa vain työaikatauluasi niin, että saat 30 minuuttia aikaa lounaalle. Säännöllisten ruokailutottumusten ylläpitäminen pitää vatsasi terveessä kunnossa, jolloin painonnousu on kaukainen mahdollisuus. Tilanne 4: Olen jo maksanut buffetista, joten jos en syö enemmän, se olisi rahan tuhlausta.
Vastatoimi: Onko sinun pakko antaa itsestäsi kitsaan vaikutelma? Keskity ruoan kaloreihin, ei sen hintaan. Kyllä, olet maksanut, mutta et ole pakolaisleiriltä. Kuvittele tämä: olet treffeillä jonkun kanssa, josta pidät, ja juttelette iloisesti. Kun lähdette, he huomaavat buffet-lautasesi, joka on täynnä tähteitä... Täysin mahdotonta hyväksyä.
5. Tänään on erityinen tilaisuus
Tilanne 5: Tänään on jälleen yhden työtoverin syntymäpäiväjuhlat, vaikka se on jo kolmas juhla tällä viikolla. Koska kyseessä on kuitenkin juhlallinen tilaisuus, annat itsellesi luvan syödä palan kakkua, kun kaikki kokoontuvat pöydän ympärille.
Selviytymisstrategia: Opi erottamaan rutiinijuhlat ja aidosti erityiset tilaisuudet. Jos sinulla on taipumus syödä liikaa toimistojuhlissa tai työtovereiden illallisilla, muistuta itseäsi: "Minun ei tarvitse osallistua jokaiseen ateriaan." Kun aidosti erityinen päivä koittaa, suunnittele etukäteen ja syö maltillisesti. Muista, että ruoka ei ole pääasia – tärkeintä on nauttia ruokailukokemuksesta ja olla yhteydessä ystäviin, mikä tuo suuremman henkisen ja fyysisen tyydytyksen.
VI. Tämä on viimeinen hemmottelu
Skenaario 6: Aloitan huomenna täysjyväruokavalion, joten tänä iltana aion syödä kunnolla – sipsejä, suklaata, jäätelöä, kaikkea mitä vain. Viimeinen hemmottelu.On täysin mahdollista syödä terveellisesti, laihtua ja silti nauttia suosikkiruokistasi luopumatta niistä kokonaan. Jos paikallisessa kahvilassa on tarjolla vastustamatonta suklaakakkua, hemmottele itseäsi sillä muutaman kuukauden välein. Jaa se hyvän ystävän kanssa, nauti keskustelusta ja mausta ja hallitse hieman annoskokoa. Anna itsellesi lupa nauttia herkullisuudesta täysin ilman tekosyitä.