Aşırı Psikolojik Stresin Tehlikeleri
Aşırı psikolojik stres, bağışıklık sisteminin zayıflaması dahil olmak üzere birçok sorunu tetikleyebilir. Araştırmalar, hem uzun süreli hem de kısa süreli psikolojik stresin bağışıklık sisteminin canlılığını bozabileceğini göstermektedir.
İlk olarak, mutsuzluk, depresyon, kaygı, sıkıntı, hoşnutsuzluk, karamsarlık ve melankoli duygularını tetikler ve hayatın zevksiz görünmesine neden olur. Özdenetim azalır, bu da ani öfke patlamalarına, gözyaşlarına veya kontrol edilemeyen kahkahalara yol açar. Bağımsız çalışma kapasitesi azalır; normalde aktif olan bireyler uyuşuk hale gelir.Tipik olarak sakin olan kişiler ise duygusal olarak tedirgin hale gelir. Önceden uyumlu kişilikler aniden sinirli ve öfkeli hale gelebilir ve duyusal uyaranlara karşı hoşgörüsüzlük geliştirebilir. Müzik, elektrik ışıkları veya aile üyeleri veya astları arasındaki konuşmalar gibi sesleri aniden dayanılmaz bulabilirler. İkincisi, artan stres genellikle kişilerarası çatışmaları artırarak iş performansını olumsuz etkiler. Unutkanlık, uyuşukluk ve verimlilikte azalmaya yol açabilir.
Dahası, aşırı psikolojik baskı altında olan kişiler kayıtsız ve pervasız hale gelebilir. Küçük sorunları ve rutin görevleri halledebilseler de, önemli sorunlarla başa çıkmakta zorlanırlar, doğru kararlar veremezler ve sorumsuz, düşüncesizce davranışlara başvurabilirler.
Ayrıca, psikolojik baskının fiziksel ve zihinsel hastalıklara yol açtığı durumlar da yaygındır.Araştırmalar, kalp hastalığı, diyabet ve kanser dahil olmak üzere on önemli hastalığın psikolojik stresle bağlantılı olduğunu göstermektedir, bu da stresi hafifletmeyi öğrenmenin önemini vurgulamaktadır. Psikolojik Stresi Azaltmak için Sekiz Etkili Strateji 1. Sürece Odaklanın, Faydacılığı En Aza İndirin Makul ve objektif beklentiler belirleyin. Ulaşılabilir hedefler koyun. En iyi sonucu elde etmeye çalışırken, ara sıra en kötü senaryoyu da öngörün.
2. Empati ve Perspektif Alma
Stresi uygun şekilde tanıyın ve zihniyetinizi esnek bir şekilde ayarlayın. Örneğin, adaletsiz durumlarla, gergin ilişkilerle veya hoş olmayan duygusal deneyimlerle karşılaştığınızda, başka bir kişinin bakış açısını benimsemeye çalışın.
3. Müzik ve Fiziksel Sağlık Yaklaşımı
Kulaklarınızla algıladığınız sesler — övgü, eleştiri veya dedikodu — ruh halinizi etkiler. Rahatlatıcı müzik dinlemek, hoş olmayan duyguları hafifletebilir. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve öz bakım rutinleri geliştirmek çok önemlidir, ancak uyumlu bir aile ortamı oluşturmak da aynı derecede hayati önem taşır.
4. Zaman Kaydırma Unutma Yöntemi
Zaman, sorunların en iyi çözümüdür. Geçmişteki ve şimdiki hoş olmayan olayları aktif olarak unutun, bilişsel bakış açınızı sürekli olarak ayarlayın ve acı verici anıların geleceğinizi zincirlemesine izin vermeyin.
5. Özgüven ve Özerklik Motivasyon Yöntemi
Kendinizi en iyi ve en güvenilir kişi olarak görün. Her büyük çaba, özgüvenle başlar.
6. İşlerin Kendi Akışına Bırakma Özgürleştirme Yöntemi
Rahatlamayı öğrenin. Uygun olduğunda, güvendiğiniz kişilere güvenin; ihtiyacınız olduğunda dinlenin; istediğinizde eğlence arayın. Gerçekten motivasyonunuz yoksa, görevleri geçici olarak bir kenara bırakın. Mükemmelliği hedefleyin, ancak kusursuzluğu talep etmeyin.
7. Çevresel Yenilenme Öz Düzenleme Yöntemi
Baskı veya moral bozukluğu altında ezildiğinizde, çevrenizi değiştirin — dışarıya bakın, iç mekan bitkilerine bakın veya hoş sahneler hayal edin.
8. Kişisel Boş Zaman Aktivitelerini Zenginleştirme
Hobiler ve ilgi alanları geliştirmek genellikle mutluluk getirir. Resim, kaligrafi, satranç, spor veya eğlence gibi uğraşlar hayata neşe katar, ritmini düzenler ve monoton gerginlikten kurtulup neşe ve rahatlığa ulaşmanızı sağlar.
Baskı, hayatın her alanına nüfuz eder. Bazı kişiler bu baskı altında ezilir ve tamamen yenik düşerken, diğerleri daha büyük bir amaç ve verimlilikle bu baskı ile başa çıkar. Aradaki fark, kişinin stresle nasıl yüzleştiğinde yatmaktadır: İlki pasif bir tutum sergilerken, ikincisi stresi etkili bir şekilde kullanır. Bu nedenle, baskı altında kaldığında, gerginliği gidermek için kendi kendine rahatlama tekniklerini öğrenmek çok önemlidir.