心理的ストレスの危険性
過度な心理的ストレスは免疫力の低下など多くの問題を引き起こす。研究によると、長期的なストレスも短期的なストレスも免疫システムの活性を損なうことが明らかになっている。
まず、不快感、抑うつ、不安、苦痛、不満、悲観、憂鬱といった感情を引き起こし、生活に楽しみを見出せなくなり、自制心が低下します。突然の怒りや涙、あるいは大笑いが見られ、独立した作業能力が低下します。普段活発な人は怠惰になり、普段は静かな人が感情的になり、もともと穏やかな性格が突然短気で怒りっぽくなり、感覚刺激に耐えられず回避しようとする。音楽、電光、家族や部下の会話音などに突然耐えられなくなる。
次に、ストレスが大きいと他者との対立や衝突が増え、仕事のパフォーマンスに影響し、物忘れがひどくなったり、倦怠感を感じたり、効率が低下したりする。
さらに、心理的ストレスが過大な人は冷淡で軽率になり、些細な問題や日常業務は処理できても、懸念する重大な問題には直面できず、正常な意思決定ができず、結果として無責任な軽率な行動を取りやすくなる。
また、心理的ストレスが過大になることで心身疾患を引き起こす事例は後を絶たない。研究によれば、心臓病、糖尿病、がんを含む十大疾病はすべて心理的ストレスと関連しているため、ストレス緩和法を学ぶことが重要です。
心理的ストレスを緩和する8つの効果的な方法
1. 過程を重視し、功利主義を薄める方法
合理的で客観的な自己期待値を設定し、目標を適切に設定します。時には最悪の事態を想定しつつ、最善を尽くす姿勢を持ちましょう。
2、立場を換える共感法
ストレスを正しく認識し、柔軟に心構えを調整する。例えば、不公平な出来事、不調和な人間関係、不愉快な感情体験に遭遇した時は、相手の立場に立って考えてみる。
3、音楽と生理的健康法
耳から入る様々な音（他人の称賛・非難・噂話など）は心境に影響を与えるため、美しい音楽を聴いて不快な気分を和らげよう。良好な生活習慣と自己管理を身につけることが極めて重要であり、同時に調和のとれた家庭環境づくりも欠かせない。
4、時間経過による忘却法
時間は問題を解決する最良の手段です。過去や現在の不快な出来事を積極的に忘れ、常に自分の認識を修正しましょう。苦痛に満ちた過去が未来を縛ることを許してはいけません。
5、自信と自律による自己激励法
つまり、自分が最高であり、最も頼りになる存在だと信じることです。あらゆる偉業は自信から始まります。
6、自然の流れに身を任せる自己解放法
自己リラクゼーションを学び、適切な状況で信頼できる人に話したい時は話し、休みたい時は休み、楽しみたい時は楽しむ。本当にやりたくない時は一時的に手放す。卓越を追求してもよいが、完璧を求める必要はない。
7、環境更新による自己調整法
プレッシャーが大きすぎたり気分が優れない時は、環境を変えてみましょう。例えば、屋外で景色を眺めたり、室内で花を育てたり、美しいものを想像したりするなど。
8、個人の余暇生活を豊かにする方法
趣味や生活情趣を育むことは、往々にして気分を爽快にする。絵画、書道、囲碁、スポーツ、娯楽などは生活に多くの楽しみを加え、生活リズムを調整し、単調で緊張した雰囲気から脱却し、明るく軽やかな方向へと導く。
ストレスは至る所に存在し、それに押し潰されて立ち直れない人もいれば、より有意義で効率的な生活を送る人もいます。その違いは、前者がストレスに消極的に向き合うのに対し、後者はストレスを効果的に活用する点にあります。ですから、心にストレスを感じた時は、必ず自己緩和法を学び、ストレスを解放しましょう。