Liiallisen psykologisen stressin vaarat
Liiallinen psykologinen stressi voi aiheuttaa lukuisia ongelmia, kuten immuunijärjestelmän heikkenemisen. Tutkimukset osoittavat, että sekä pitkäaikainen että lyhytaikainen psykologinen stressi voi heikentää immuunijärjestelmän toimintakykyä.
Ensinnäkin se aiheuttaa onnettomuuden, masennuksen, ahdistuksen, tuskan, tyytymättömyyden, pessimistisyyden ja melankolian tunteita, jolloin elämä tuntuu ilottomalta. Itsehillintä heikkenee, mikä johtaa äkillisiin vihanpurkauksiin, itkuun tai hallitsemattomaan nauruun. Itsenäinen työkyky heikkenee; normaalisti aktiiviset henkilöt muuttuvat uneliaisiksi.Tyypillisesti rauhalliset henkilöt puolestaan muuttuvat emotionaalisesti levottomiksi. Aiemmin rennot persoonallisuudet voivat yhtäkkiä osoittaa ärtyneisyyttä ja lyhytpinnaisuutta ja kehittää suvaitsemattomuutta aistimuksia kohtaan. He eivät ehkä kestä musiikkia, sähkövaloa tai perheenjäsenten tai alaistensa ääniä. Toiseksi lisääntynyt stressi lisää usein ihmissuhdekonflikteja, mikä vaikuttaa haitallisesti työtehoon. Se voi johtaa unohduksellisuuteen, letargiaan ja tehokkuuden heikkenemiseen.
Lisäksi liiallisen psyykkisen paineen alla olevat henkilöt voivat muuttua välinpitämättömiksi ja huolimattomiksi. He pystyvät hoitamaan pieniä asioita ja rutiinitehtäviä, mutta heillä on vaikeuksia merkittävien ongelmien kanssa, he eivät pysty tekemään järkeviä päätöksiä ja saattavat turvautua vastuuttomiin, hätäisiin toimiin.
Lisäksi on yleistä, että psyykkinen paine johtaa fyysisiin ja psyykkisiin sairauksiin.Tutkimukset osoittavat, että kymmenen suurta sairautta, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja syöpä, liittyvät psykologiseen stressiin, mikä korostaa stressin lievittämisen oppimisen tärkeyttä.
Kahdeksan tehokasta strategiaa psykologisen stressin vähentämiseksi
1. Keskity prosessiin, minimoi utilitarismi
Aseta itsellesi kohtuulliset ja objektiiviset odotukset. Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet. Ennakoi toisinaan pahin mahdollinen skenaario samalla kun pyrit parhaaseen lopputulokseen.
2. Empatia ja näkökulman ottaminen
Havaitset stressin tarkasti ja sopeutat ajattelutapaasi joustavasti. Kun kohtaat esimerkiksi epäoikeudenmukaisia tilanteita, ristiriitaisia ihmissuhteita tai epämiellyttäviä emotionaalisia kokemuksia, yritä omaksua empaattinen näkökulma.
2. Empatia ja näkökulman ottaminen
Tunnista stressi asianmukaisesti ja muokkaa ajattelutapaasi joustavasti. Kun kohtaat esimerkiksi epäoikeudenmukaisia tilanteita, jännittyneitä ihmissuhteita tai epämiellyttäviä emotionaalisia kokemuksia, yritä omaksua toisen henkilön näkökulma.
3. Musiikki ja fyysinen hyvinvointi
Korvien kautta kuuluvat äänet – olipa kyseessä kehu, kritiikki tai juoru – vaikuttavat mielentilaan. Rauhoittavan musiikin kuuntelu voi lievittää epämiellyttäviä tunteita. Terveellisten elämäntapojen ja itsestä huolehtimisen rutiinien vaaliminen on ensiarvoisen tärkeää, mutta yhtä tärkeää on myös harmonisen perheympäristön ylläpitäminen.
4. Ajan siirtämisen unohdusmenetelmä
Aika on paras ratkaisu ongelmiin. Unohda aktiivisesti menneet ja nykyiset epämiellyttävät asiat, muokkaa jatkuvasti kognitiivisia näkökulmiasi ja kieltäydy antamasta kivuliaiden muistojen kahlehtia tulevaisuuttasi.
5. Itseluottamus ja itsenäisyys -motivaatiomenetelmä
Usko, että olet paras ja luotettavin. Jokainen suuri ponnistus alkaa itseluottamuksesta.
6. Itsensä vapauttamisen menetelmä, jossa annetaan asioiden kulkea omalla painollaan
Opi rentoutumaan. Luota tarvittaessa luotettaviin ihmisiin, lepää kun tarvitset ja etsi nautintoa kun haluat. Jos motivaatio puuttuu kokonaan, jätä tehtävät väliaikaisesti sivuun. Pyrkiessäsi erinomaisuuteen, älä vaadi täydellisyyttä.
7. Ympäristön uudistamisen itsesäätelymenetelmä
Kun paine tai masennus valtaa sinut, muuta ympäristöäsi – katsele ulos, hoida huonekasveja tai visualisoi miellyttäviä näkymiä.
8. Rikastuttavat henkilökohtaiset vapaa-ajan aktiviteetit
Harrastusten ja kiinnostuksen kohteiden vaaliminen tuo usein tyydytystä. Maalaus, kalligrafia, shakki, urheilu tai viihde lisäävät elämään iloa, säätelevät sen rytmiä ja vapauttavat monotonisesta jännityksestä kohti iloisuutta ja rentoutta.
Paineet läpäisevät kaikki elämän osa-alueet. Jotkut ihmiset sortuvat niiden alle ja tulevat täysin masentuneiksi, kun taas toiset selviävät niistä suuremmalla määrätietoisuudella ja tehokkuudella. Ero on siinä, miten ihminen suhtautuu stressiin: edelliset ottavat passiivisen asenteen, kun taas jälkimmäiset hyödyntävät sitä tehokkaasti. Siksi paineiden alla on tärkeää oppia itsensä rauhoittamisen tekniikoita jännityksen purkamiseksi.