一、憤怒時，先自問：「這份怒氣是否合理？」
專研「憤怒」的學者得出驚人結論：日常生活中感受到的憤怒，多數本不該發作。以下舉例說明：
1、他人無意或無可奈何的「失禮」行為。例如在路上被撞、搭公車時被人踩到腳、餐廳店員誤將食物灑在衣服上等……這些皆屬不該生氣的情境。
2、發生於非正常狀態的人或情境。例如生病、精神不穩時、醉酒狀態、處於極度憤怒中時，言行容易失常，常因「失禮言論」傷害他人自尊，或做出傷害他人的行為。
3、微不足道的瑣碎之事。例如買水果時目測少計了些量、配偶把飯煮焦了、孩子不小心弄壞物品等。這類事情根本不值得生氣。若為此動怒，應冷靜承認自身缺點：就是心胸狹窄。
4、流言蜚語與傳聞諷刺皆無須聽聞，縱使耳聞亦不該輕信，更不該因此動怒。面對謠言應先冷靜思量：傳遞者動機為何？與被指控者關係如何？可信度幾何？更何況，縱使帝王亦難免遭人背後三度詆毀。若僅是背後稍受謠傳，又算得了什麼？為此動怒，實乃「因人過而自罰」之舉，愚者所為，智者絕不為之。
以上諸般怒氣，皆非當懷之物。倘若人人在怒火初燃之際，能依循上述分類認真思量，必會發現其中大半皆屬「不該懷抱的怒氣」。如此一來，怒氣自會迅速消散。
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二、怒氣當速平息。
有人提出絕佳建議：「怒氣三分鐘內平息」。平息怒氣愈快愈好。當然，說易行難。因為人在憤怒時，怒火會不斷湧現，心胸變得狹隘，容易糾結於瑣事。這正是平息怒氣的主要障礙。為克服此障礙，可積極採取以下方法：
1. 立即遠離引發怒氣的現場或人物，前往寧靜處閱讀或從事其他活動。此法稱為「迴避法」。
2. 向摯友或可信賴之人傾訴心結，尋求慰藉、指引與調適。此法稱為「宣洩法」。
3. 於戶外散步、漫遊鄰近公園，或透過隨身聽聆賞喜愛的樂曲，將注意力轉移至其他事物，使心頭怒火自然消散。此法稱為「轉換法」。
4、果斷投入熱愛之興趣。高歌卡拉OK、揮毫書畫、彈奏樂器……此為「昇華法」。
遭遇極度惱怒之事時，「保持冷靜」實屬不易。縱然無法掌控事態發展，卻能調控自身情緒與憤怒的持續時間。試著減弱「怒氣」強度、縮短持續時間，以維持心理平衡。
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