I. Коли виникає гнів, спочатку запитайте себе: «Чи виправданий цей гнів?»
Дослідники, які спеціально вивчали гнів, дійшли до дивного висновку: більшість гніву, який ми відчуваємо в повсякденному житті, є невиправданим. Розгляньте наступні приклади:
1. Коли хтось «ображає» вас ненавмисно або за обставин, яких не можна уникнути.Наприклад, вас штовхнули на тротуарі, наступили в автобусі або офіціант у ресторані випадково забруднив ваш одяг... Усі ці випадки є невиправданими для гніву. 2. Певні дії осіб, які перебувають у ненормальному стані або в ненормальних обставинах. Коли хтось хворий, психічно нестабільний, перебуває в стані алкогольного сп'яніння або в стані крайнього гніву, його слова та дії можуть стати непередбачуваними, що часто призводить до образливих висловлювань, які шкодять самоповазі інших, або до дій, які завдають шкоди іншим.
3. Дрібні, незначні справи. Наприклад, коли вам не додають кілька грамів при купівлі фруктів, ваш чоловік чи дружина спалює вечерю, або дитина випадково щось розбиває. Такі випадки навряд чи заслуговують на гнів. Якщо ви відчуваєте, що розлючуєтеся через дрібниці, вам слід спокійно визнати свою власну ваду: відсутність великодушності.
4. Чутки, плітки та плітки. Не прислухайтеся до них; якщо ви їх чуєте, не вірте їм і, звичайно, не дозволяйте їм викликати ваш гнів.Зіткнувшись із чутками, спочатку спокійно поміркуйте: які мотиви можуть бути у джерела? Які його стосунки з предметом чуток? Наскільки достовірна ця інформація? Зрештою, навіть імператори терплять шепотіння за спиною — що поганого в кількох приватних зауваженнях? Турбуватися через такі речі — це карати себе за чужі помилки, а це нерозумний вчинок, негідний мудрої людини.
Усі ці випадки є прикладами, коли не слід гніватися. Якби кожна людина ретельно аналізувала свій гнів відповідно до наведених вище категорій, вона б неодмінно виявила, що переважна більшість випадків є невиправданою. Таким чином, гнів природно швидко зник би.
Рекомендована література: П'ять психологічних проблем, про які не варто турбуватися
II. Гнів слід розвіювати якомога швидше.
Розумна порада — обмежити гнів не більше ніж трьома хвилинами. Чим швидше людина заспокоїться, тим краще. Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Коли людина гнівається, її темперамент спалахує, розум звужується, і вона стає схильною зациклюватися на дрібницях. Це головна перешкода для заспокоєння. Щоб її подолати, активно застосовуйте такі методи.
1. Негайно відійдіть від місця події та людини, яка вас спровокувала. Знайдіть тихе місце, щоб почитати або зайнятися іншою діяльністю. Це називається «методом відсторонення».
2. Зверніться до близького друга або довіреної особи. Поділіться з ними своїми образами, шукаючи втіхи, поради та посередництва. Це прискорить процес заспокоєння. Це називається «методом висловлення».
3. Прогуляйтеся на свіжому повітрі, відвідайте найближчий парк або послухайте кілька улюблених пісень або музичних творів на диктофоні. Перенесення уваги на інші речі природним чином полегшить внутрішню напругу. Це «метод відволікання».
4. Просто зануртеся в улюблене хобі: співайте в караоке, малюйте картини, грайте на музичних інструментах...Це називається «методом сублімації».
Коли ви стикаєтеся з надзвичайно дратівливою ситуацією, важко зберігати спокій. Хоча ви не можете контролювати, чи будуть події розвиватися так, як ви того бажаєте, ви можете керувати своїми емоціями та тривалістю свого гніву. Зменште інтенсивність і скоротіть тривалість свого гніву, щоб зберегти психологічну рівновагу.
Найпопулярніші статті на Little Cottage of the Soul, 25–30 вересня
П'ять чесних правд про чоловіків, які зраджують 1400972
Десять речей, які чоловіки люблять робити за спиною своїх партнерок 1008511
> Розкриття сексуальної позиції жінки через її позу сидячи 923058
10 зворушливих жестів від дружин, які змушують чоловіків цінувати їх ще більше 852070
Відмова розділити рахунок? Мене роздягли догола і змусили стояти на вулиці всю ніч 813905
Десять знаменитих пар у безсексуальних шлюбах (фотогалерея) 766246
Дівчина занадто консервативна? Я скуштував заборонений плід з колегою 695481
Вісім причин, чому чоловіки закохуються в «рум'яних довірених осіб» 669083
Роздуми про невірність: як жінки можуть захиститися від коханок 631522
«Романтична історія» чоловіка мало пов'язана з його характером 605394