I. Öfke duyduğunuzda, önce kendinize şunu sorun: "Bu öfke haklı mı?"
Öfkeyi özel olarak inceleyen araştırmacılar şaşırtıcı bir sonuca varmışlardır: günlük yaşamda duyulan öfkenin çoğu haksızdır. Aşağıdaki örnekleri düşünün:
1. Birisi sizi istemeden veya kaçınılmaz koşullar altında "kırdı".Örneğin, kaldırımda itilip kakılmak, otobüste ayağınızın üzerine basılması veya bir restoranda garsonun yanlışlıkla giysilerinizi lekelemesi... Bunların hepsi öfkenin haksız olduğu durumlardır.
2. Anormal durumlarda veya anormal koşullarda bireylerin belirli eylemleri. Birisi hasta, zihinsel olarak dengesiz, sarhoş veya aşırı öfke durumunda olduğunda, sözleri ve eylemleri düzensiz hale gelebilir ve genellikle başkalarının öz saygısını zedeleyen incitici sözlere veya başkalarına zarar veren eylemlere yol açabilir.
3. Önemsiz, küçük meseleler. Örneğin, meyve alırken birkaç gram eksik para üstü verilmesi, eşinizin akşam yemeğini yakması veya çocuğunuzun kazara bir şeyi kırması. Bu tür olaylar öfkeye neden olacak kadar önemli değildir. Kendinizi önemsiz şeyler yüzünden öfkelenirken bulursanız, kendi eksikliğinizi sakin bir şekilde kabul etmelisiniz: bağışlayıcılık eksikliği.
4. Söylentiler, dedikodular ve dedikodular. Bunlara inanmayın; duyduğunuzda, hafife almayın ve kesinlikle öfkenizi kışkırtmasına izin vermeyin.Söylentilerle karşılaştığınızda, önce sakin bir şekilde düşünün: kaynağın motivasyonu ne olabilir? Konuyla ilişkisi nedir? Bilgi ne kadar güvenilirdir? Sonuçta, imparatorlar bile arkalarından fısıldanan sözlere katlanırlar - birkaç özel yorumun ne zararı olabilir ki? Bu tür şeyler için endişelenmek, başkalarının hataları için kendini cezalandırmaktır - bilge birine yakışmayan aptalca bir davranış.
Bunların hepsi, kişinin öfkelenmemesi gereken durumlardır. Herkes öfkesini ortaya çıktığı anda yukarıdaki kategorilere göre dikkatlice değerlendirirse, bunların büyük çoğunluğunun yersiz olduğunu fark edecektir. Böylece öfke doğal olarak hızla dağılacaktır.
Önerilen okuma: Endişelenmeye Değmez Beş Psikolojik Sorun
II. Öfke mümkün olduğunca çabuk giderilmelidir.
İyi bir tavsiye, öfkeyi üç dakikadan fazla sürdürmemektir. Ne kadar çabuk sakinleşirseniz, o kadar iyidir. Tabii ki, bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Öfkelendiğinizde, sinirleriniz gerilir, zihniniz daralır ve önemsiz şeylere takılmaya eğilimli hale gelirsiniz. Bu, sakinleşmenin önündeki en büyük engeldir. Bunu aşmak için aşağıdaki yöntemleri aktif olarak kullanın.
1. Kendinizi hemen olay yerinden ve sizi kızdıran kişiden uzaklaştırın. Okumak veya başka bir aktivite yapmak için sakin bir yer bulun. Buna "geri çekilme yöntemi" denir.
2. Yakın bir arkadaşınıza veya güvendiğiniz birine içinizi dökün. Onların tesellisini, rehberliğini ve arabuluculuğunu almak için şikayetlerinizi paylaşın. Bu, sakinleşme sürecini hızlandırır. Buna "içini dökme yöntemi" denir.
3. Dışarıda yürüyüş yapın, yakındaki bir parkı ziyaret edin veya kayıt cihazında en sevdiğiniz şarkıları veya müzik parçalarını dinleyin. Dikkatinizi başka şeylere yöneltmek, içsel gerginliğinizi doğal olarak azaltacaktır. Bu, "dikkat dağıtma yöntemi" olarak bilinir.
4. Sevdiğiniz bir hobiyle kendinizi meşgul edin: karaoke yapın, resim yapın, enstrüman çalın...Bu, "yükseltme yöntemi" olarak adlandırılır.
Son derece sinir bozucu bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, sakinliğinizi korumak zordur. Olayların istediğiniz gibi gelişip gelişmeyeceğini kontrol edemezsiniz, ancak duygularınızı ve öfkenizin süresini yönetebilirsiniz. Psikolojik dengenizi korumak için öfkenizin yoğunluğunu azaltın ve süresini kısaltın.
Little Cottage of the Soul'da 25-30 Eylül tarihleri arasında en çok okunan makaleler
Erkeklerin ilişkilerini gizlemeleriyle ilgili beş dürüst gerçek 1400972
Erkeklerin eşlerinin arkasından yapmaktan hoşlandıkları on şey 1008511
> Bir Kadının Oturma Duruşundan Cinsel Tutumunu Anlamak 923058
Kocalarının Onları Daha Çok Sevmesini Sağlayan Eşlerin 10 Kalp Isıtan Hareketi 852070
Hesabı Paylaşmayı Reddettiğinizde Ne Olur? Çıplak Soyunup Bütün Gece Dışarıda Bekletildim 813905
Cinsel İlişkisi Olmayan 10 Ünlü Çift (Fotoğraf Galerisi) 766246
Kız arkadaşınız çok mu muhafazakar? Bir iş arkadaşımla yasak meyveyi tattım 695481
Erkeklerin "kızıl yanaklı sırdaşlara" hayran olmasının sekiz nedeni 669083
Sadakatsizliği düşünmek: Kadınlar metreslere karşı nasıl korunabilir? 631522
Bir erkeğin "romantik geçmişi" karakteriyle pek ilgisi yoktur 605394