I. Ko se pojavi jeza, se najprej vprašajte: »Je ta jeza upravičena?«
Raziskovalci, ki so posebej proučevali jezo, so prišli do presenetljivega zaključka: večina jeze, ki jo doživljamo v vsakdanjem življenju, je neupravičena. Razmislite o naslednjih primerih:
1. Ko vas nekdo »žali« nenamerno ali v neizogibnih okoliščinah.Na primer, če vas na pločniku potisnejo, v avtobusu stopijo na nogo ali vam natakar v restavraciji po nesreči popaca obleko... To so primeri, ko je jeza neupravičena. 2. Določena dejanja posameznikov v nenormalnih stanjih ali v nenormalnih okoliščinah. Ko je nekdo bolan, duševno nestabilen, opit ali v stanju skrajnega besa, so njegove besede in dejanja pogosto nepredvidljiva. Lahko izreče »žaljive pripombe«, ki škodujejo samospoštovanju drugih, ali stori dejanja, ki škodujejo drugim.
3. Nepomembne, nepomembne zadeve. Na primer, ko vam pri nakupu sadja vrnejo nekaj gramov premalo, ko vaš zakonec zažge večerjo ali ko otrok po nesreči nekaj razbije. Takšni dogodki komajda upravičujejo jezo. Če ugotovite, da se jezite zaradi malenkosti, morate mirno priznati svojo lastno pomanjkljivost: pomanjkanje velikodušnosti.
4. Govorice, slišano in klepetanje. Ne verjemite jim; če jih slišite, jim ne verjemite na slepo in vsekakor ne dopustite, da vas razjezijo.Ko se soočite z govoricami, najprej mirno razmislite: kakšni motivi bi lahko imel vir? Kakšen je njegov odnos do osebe, o kateri govori? Koliko je informacija verodostojna? Poleg tega, celo cesarji prenašajo šepetanje za svojim hrbtom – kaj je narobe z nekaj zasebnimi pripombami? Razburjati se zaradi takih stvari pomeni kaznovati sebe za napake drugih – neumno dejanje, ki ni vredno modrega človeka.
Vsi ti so primeri, ko se ne bi smeli jeziti. Če bi vsakdo na začetku skrbno premislil o svojem jezu v skladu z zgornjimi kategorijami, bi neizogibno ugotovil, da je večina jeza neupravičena. Tako bi se jeza naravno hitro razblinila.
Priporočena literatura: Pet psiholoških vprašanj, zaradi katerih se ni vredno skrbeti
II. Jezo je treba čim prej odpraviti.
Dober nasvet je, da jezo omejimo na največ tri minute. Čim prej se pomirimo, tem bolje. Seveda je to lažje reči kot storiti. Ko smo jezni, se nam razvname temperament, um se zoži in postanemo nagnjeni k osredotočanju na nepomembne stvari. To je glavna ovira za pomiritev. Da bi jo premagali, aktivno uporabite naslednje metode.
1. Takoj se umaknite iz situacije in od osebe, ki vas je razjezila. Poiščite miren kraj, kjer lahko berete ali se ukvarjate z drugo dejavnostjo. To je znano kot »metoda umika«.
2. Poiščite bližnjega prijatelja ali nekoga, komur zaupate. Z njim delite svoje pritožbe in poiščite tolažbo, nasvet in posredovanje. To bo pospešilo proces umirjanja. To je znano kot »metoda izražanja«.
3. Odpravite se na sprehod na prostem, obiščite bližnji park ali predvajajte nekaj najljubših pesmi ali glasbenih del na snemalniku. Preusmeritev pozornosti na druge stvari bo naravno ublažila notranjo napetost. To je »metoda odvračanja pozornosti«.
4. Preprosto se potopite v ljubljeni hobi: pojte karaoke, naslikajte sliko, igrajte na inštrument...To se imenuje »metoda sublimacije«.
Ko se soočite z izjemno razburjajočo situacijo, je težko ohraniti mirno kri. Čeprav ne morete nadzorovati, ali se dogodki odvijajo po vaših željah, lahko nadzorujete svoje čustva in trajanje jeze. Zmanjšajte intenzivnost in skrajšajte trajanje jeze, da ohranite psihološko ravnovesje.
Najboljši članki na Little Cottage of the Soul, 25.–30. september
Pet iskrenih resnic o moških, ki imajo afero 1400972
Deset stvari, ki jih moški radi počnejo za hrbtom svojih partnerk 1008511
> Razkrivanje spolnega odnosa ženske skozi njeno držo pri sedenju 923058
10 srce ogrevalnih gest žena, zaradi katerih jih možje še bolj cenijo 852070
Odklonila si delitev računa? Me je slekla in me prisilila, da sem celo noč stal zunaj 813905
Deset slavnih parov v brezspolnih zakonskih zvezah (fotogalerija) 766246
Preveč konzervativna punca? Okusil sem prepovedani sadež s kolegico 695481
Osem razlogov, zakaj moški obožujejo »rdečelične zaupnice« 669083
Razmišljanje o nezvestobi: kako se ženske lahko zaščitijo pred ljubicami 631522
»Romantična zgodovina« moškega nima veliko opraviti z njegovim značajem 605394