I. Quando a raiva surgir, pergunte-se primeiro: «Esta raiva é justificada?»
Pesquisadores que estudaram especificamente a raiva chegaram a uma conclusão surpreendente: a maior parte da raiva experimentada na vida cotidiana é injustificada. Considere os seguintes exemplos:
1. Quando alguém o «ofende» sem intenção ou em circunstâncias inevitáveis.Por exemplo, ser empurrado na calçada, pisado num autocarro ou ter suas roupas acidentalmente manchadas por um garçom num restaurante... Todos esses são casos em que a raiva é injustificada. 2. Certas ações de indivíduos em estados anormais ou em circunstâncias anormais. Quando alguém está doente, mentalmente instável, intoxicado ou em um estado de raiva extrema, suas palavras e ações podem se tornar erráticas, muitas vezes levando a comentários ofensivos que prejudicam a autoestima dos outros ou ações que prejudicam os outros.
3. Assuntos triviais e insignificantes. Por exemplo, ser enganado em alguns gramas ao comprar frutas, o seu cônjuge queimar o jantar ou um filho acidentalmente quebrar algo. Tais ocorrências dificilmente justificam a raiva. Se você se pegar furioso por causa de ninharias, deve reconhecer calmamente a sua própria falha: a falta de magnanimidade.
4. Rumores, boatos e fofocas. Não lhes dê ouvidos; se os ouvir, não lhes dê crédito e, certamente, não deixe que eles provoquem a sua raiva.Quando confrontado com rumores, primeiro responda com uma reflexão calma: quais motivos a fonte poderia ter? Qual é a sua relação com o assunto? Quão credível é a informação? Afinal, até mesmo imperadores suportam cochichos pelas costas — que mal há em alguns comentários privados? Preocupar-se com tais coisas é «punir-se pelos erros dos outros» — um ato tolo e indigno dos sábios.
Todos esses são casos em que não se deve ficar com raiva. Se cada pessoa considerasse cuidadosamente a sua raiva de acordo com as categorias acima no momento em que ela surgisse, invariavelmente descobriria que a grande maioria é injustificada. Assim, a raiva se dissiparia naturalmente e rapidamente.
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II. A raiva deve ser dissipada o mais rápido possível.
Um conselho sensato sugere limitar a raiva a não mais do que três minutos. Quanto mais cedo se acalmar, melhor. Naturalmente, isso é mais fácil dizer do que fazer. Quando se está com raiva, o temperamento se exalta, a mente se estreita e se torna-se propenso a fixar-se em trivialidades. Esse é o principal obstáculo para se acalmar. Para superá-lo, empregue ativamente os seguintes métodos.
1. Afaste-se imediatamente do local e da pessoa que o provocou. Encontre um lugar tranquilo para ler ou se dedicar a outra atividade. Isso é conhecido como o «método da retirada».
2. Procure um amigo próximo ou alguém de confiança. Partilhe suas queixas com essa pessoa, buscando seu conforto, orientação e mediação. Isso acelerará o processo de acalmar-se. Isso é conhecido como o «método do desabafo».
3. Dê um passeio ao ar livre, visite um parque próximo ou toque algumas das suas músicas ou peças musicais favoritas num gravador. Mudar o seu foco para outras coisas irá naturalmente aliviar a tensão interior. Este é o «método da distração».
4. Simplesmente mergulhe num passatempo que aprecia: cante karaoke, pinte um quadro, toque uma melodia num instrumento...Isto é denominado «método de sublimação».
Quando confrontado com uma situação extremamente irritante, é difícil manter a compostura. Embora não possa controlar se os acontecimentos se desenrolam como desejado, pode gerir as suas emoções e a duração da sua raiva. Diminua a intensidade da sua fúria e encurte a sua duração para preservar o equilíbrio psicológico.
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