I. Kiedy pojawia się gniew, najpierw zadaj sobie pytanie: „Czy ten gniew jest uzasadniony?”.
Badacze, którzy zajmowali się konkretnie gniewem, doszli do zaskakującego wniosku: większość gniewu doświadczanego w życiu codziennym jest nieuzasadniona. Rozważmy następujące przykłady:
1. Kiedy ktoś „obraża” cię nieumyślnie lub w nieuniknionych okolicznościach.Na przykład, gdy ktoś popchnął Cię na chodniku, nadepnął w autobusie lub kelner w restauracji przypadkowo poplamił Ci ubranie... W tych wszystkich przypadkach gniew jest nieuzasadniony. 2. Niektóre działania osób znajdujących się w nienormalnym stanie lub w nienormalnych okolicznościach. Kiedy ktoś jest chory, niestabilny psychicznie, pod wpływem alkoholu lub w stanie skrajnej wściekłości, jego słowa i działania mogą stać się nieobliczalne, co często prowadzi do krzywdzących uwag, które ranią poczucie własnej wartości innych osób, lub działań, które szkodzą innym.
3. Błahe, drobne sprawy. Na przykład, gdy przy zakupie owoców otrzymujemy o kilka gramów mniej, gdy małżonek przypala obiad lub gdy dziecko przypadkowo coś stłucze. Takie zdarzenia rzadko uzasadniają gniew. Jeśli zauważysz, że denerwujesz się drobiazgami, powinieneś spokojnie uznać swoją wadę: brak wielkoduszności.
4. Plotki, pogłoski i pogaduszki. Nie zwracaj na nie uwagi; jeśli je usłyszysz, nie wierz w nie i na pewno nie pozwól, aby wywołały twój gniew.W obliczu plotek należy najpierw zareagować spokojną refleksją: jakie motywy może mieć ich źródło? Jaki jest ich związek z tematem? Na ile wiarygodna jest ta informacja? W końcu nawet cesarze znoszą szepty za plecami – co złego jest w kilku prywatnych uwagach? Martwienie się takimi rzeczami oznacza karanie siebie za błędy innych – głupie zachowanie niegodne mądrych ludzi.
Wszystkie te sytuacje są przykładami, w których nie należy się gniewać. Gdyby każdy tak dokładnie rozważał swój gniew w momencie jego pojawienia się, nieuchronnie odkryłby, że w większości przypadków jest on nieuzasadniony. W ten sposób gniew naturalnie szybko by się rozproszył.
Zalecana lektura: Pięć kwestii psychologicznych, o które nie warto się martwić
II. Gniew należy jak najszybciej rozproszyć.
Rozsądną radą jest ograniczenie gniewu do nie więcej niż trzech minut. Im szybciej się uspokoisz, tym lepiej. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Kiedy jesteś zły, wybuchasz gniewem, twój umysł zawęża się i zaczynasz skupiać się na drobiazgach. Jest to główna przeszkoda w uspokojeniu się. Aby ją pokonać, aktywnie stosuj następujące metody.
1. Natychmiast oddal się od miejsca zdarzenia i osoby, która cię sprowokowała. Znajdź spokojne miejsce, gdzie możesz poczytać lub zająć się czymś innym. Jest to tak zwana „metoda wycofania się”.
2. Poszukaj bliskiego przyjaciela lub zaufanej osoby. Podziel się z nią swoimi żalami, szukając pocieszenia, wskazówek i innego punktu widzenia. Przyspiesza to proces uspokajania się. Jest to tak zwana „metoda wyładowania emocji”.
3. Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, odwiedź pobliski park lub odtwórz kilka ulubionych piosenek lub utworów muzycznych na odtwarzaczu. Przeniesienie uwagi na inne rzeczy w naturalny sposób złagodzi napięcie. Jest to „metoda odwracania uwagi”.
4. Po prostu zanurz się w swoim ulubionym hobby: śpiewaj karaoke, maluj obraz, graj na instrumencie...Nazywamy to „metodą sublimacji”.
W obliczu niezwykle irytującej sytuacji trudno jest zachować spokój. Chociaż nie możesz kontrolować przebiegu wydarzeń, możesz zarządzać swoimi emocjami i czasem trwania gniewu. Zmniejsz intensywność i skróć czas trwania gniewu, aby zachować równowagę psychiczną.
Najpopularniejsze artykuły na stronie Little Cottage of the Soul, 25–30 września
Pięć szczerych prawd o mężczyznach mających romanse 1400972
Dziesięć rzeczy, które mężczyźni uwielbiają robić za plecami swoich partnerek 1008511
> Ujawnianie seksualnego nastawienia kobiety poprzez jej pozycję siedzącą 923058
10 wzruszających gestów żon, które sprawiają, że mężowie bardziej je cenią 852070
Odmowa podziału rachunku? Zostałam rozebrana do naga i zmuszona do stania na zewnątrz przez całą noc 813905
Dziesięć par celebrytów w małżeństwach bez seksu (galeria zdjęć) 766246
Osiem powodów, dla których mężczyźni są zauroczeni „rumianymi powiernicami” 669083
Refleksja na temat niewierności: jak kobiety mogą chronić się przed kochankami 631522
„Romantyczna historia” mężczyzny ma niewiele wspólnego z jego charakterem 605394