一、怒った時、まず自問しよう「この怒りは正当か？」
「怒り」を専門に研究した人の結論は驚くべきもので、日常生活で感じる怒りの大半は、本来怒るべきではないものだという。以下にいくつか例を挙げてみよう：
1、他人が意図せず、あるいはやむを得ない状況で「失礼」をした場合。例えば、道路でぶつかられた、バスで踏まれた、レストランで店員が誤って服を汚したなど……これらは全て怒るべきではない怒りである。
2、正常でない人や状況下での出来事。例えば、病気や精神的に不安定な時、酔っている時、極度の怒りの中など、言動が異常になりやすく、しばしば「失礼な発言」で他人の自尊心を傷つけたり、他人に危害を加える行為をしてしまう。
3、取るに足らない些細な事柄。例えば果物を買う際に少し量が目分量で足りなかった、配偶者がご飯を焦がした、子供が誤って物を壊したなど。こうした事柄は怒る価値がない。もしこうした些細なことで怒るなら、冷静に自分の欠点を認めるべきだ：度量が小さいということだ。
4、噂話や伝聞、裏情報は聞く必要もなく、耳にしたとしても安易に信じるべきではない。ましてやそれによって怒るべきではない。噂にはまず冷静に対処し、考えてみるべきだ。その情報を伝えた人物の動機は何か？告発された人物との関係は？信頼性はどれほどか？さらに言えば、皇帝でさえ陰で三度も罵られることがある。たとえ陰で少し噂されたところで、何が大したことか。それに腹を立てるのは、まさに「他人の過ちで自分を罰する」行為であり、愚かなことで、賢者は決してしないことだ。
以上のような怒りは、すべて抱くべきではないものだ。もし誰もが怒りが湧いた瞬間に、上記の分類に沿って真剣に考え直せば、そのほとんどが「抱くべきでない怒り」だと気づくだろう。そうすれば、怒りは自然とすぐに消えていく。
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二、怒りは速やかに鎮めること。
ある人が提案した良いアドバイスがある。「怒りは3分以内に収める」ということだ。怒りを鎮めるのは早ければ早いほど良い。もちろん、言うは易く行うは難し。なぜなら人は怒っている時、怒りが込み上げ、心が狭くなり、些細なことにこだわってしまうからだ。これが怒りを鎮める主な障害である。この障害を克服するために、積極的に以下の方法を取ることができる。
1. 怒りの現場や怒りを引き起こした人物から即座に離れ、静かな場所で読書や他の活動を行う。「回避法」と呼ばれる。
2. 親しい友人や信頼できる人物に心の不満を打ち明け、慰めや導き、調整を求める。「発散法」と呼ばれる。
3、屋外を散歩したり、近くの公園を散策したり、あるいはカセットプレーヤーで好きな曲や音楽を聴き、注意を他の物事に移すことで、心の怒りは自然に消えていきます。これを「転換法」といいます。
4、思い切ってすぐに好きな趣味に没頭する。カラオケを歌う、書画を描く、楽器を弾く……。これを「昇華法」という。
非常に腹立たしい出来事が起こった時、「平静を保つ」のは難しい。物事が思い通りになるかは決められなくても、自分の感情や怒りの持続時間はコントロールできる。「怒り」の強度を弱め、時間を短縮し、心理的バランスを保とう。
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