I. Quando provi rabbia, chiediti innanzitutto: "Questa rabbia è giustificata?"
I ricercatori che hanno studiato specificamente la rabbia sono giunti a una conclusione sorprendente: la maggior parte della rabbia provata nella vita quotidiana è ingiustificata. Considera i seguenti esempi:
1. Quando qualcuno ti "offende" involontariamente o in circostanze inevitabili.Ad esempio, essere spintonati sul marciapiede, calpestati su un autobus o avere i vestiti accidentalmente macchiati da un cameriere in un ristorante... Sono tutti casi in cui la rabbia è ingiustificata. 2. Alcune azioni compiute da individui in condizioni anomale o in circostanze anomale. Quando qualcuno è malato, mentalmente instabile, ubriaco o in uno stato di rabbia estrema, le sue parole e le sue azioni possono diventare irregolari, portando spesso a commenti offensivi che danneggiano l'autostima degli altri o ad azioni che danneggiano gli altri.
3. Questioni banali e insignificanti. Ad esempio, essere fregati di qualche grammo quando si compra della frutta, il coniuge che brucia la cena o un bambino che rompe accidentalmente qualcosa. Questi eventi difficilmente giustificano la rabbia. Se ti ritrovi ad arrabbiarti per delle sciocchezze, dovresti riconoscere con calma il tuo difetto: la mancanza di magnanimità.
4. Voci, dicerie e pettegolezzi. Non date loro credito; se li sentite, non credeteci facilmente e certamente non lasciate che provochino la vostra rabbia.Quando ci si trova di fronte a voci, bisogna prima riflettere con calma: quali motivazioni potrebbe avere la fonte? Qual è il suo rapporto con l'argomento? Quanto è credibile l'informazione? Dopotutto, anche gli imperatori sopportano i pettegolezzi alle loro spalle: che male c'è in qualche commento privato? Preoccuparsi di queste cose significa punire se stessi per gli errori degli altri, un atto sciocco indegno di una persona saggia.
Questi sono tutti casi in cui non si dovrebbe provare rabbia. Se ogni persona riflettesse attentamente sulla propria rabbia secondo le categorie sopra indicate, scoprirebbe inevitabilmente che la stragrande maggioranza di essa è ingiustificata. In questo modo, la rabbia svanirebbe naturalmente e rapidamente.
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II. La rabbia dovrebbe essere dissipata il più rapidamente possibile.
Un buon consiglio è quello di limitare la rabbia a non più di tre minuti. Prima ci si calma, meglio è. Naturalmente, è più facile a dirsi che a farsi. Quando si è arrabbiati, il temperamento si infiamma, la mente si restringe e si tende a fissarsi su cose insignificanti. Questo è l'ostacolo principale al calmarsi. Per superarlo, utilizzate attivamente i seguenti metodi.
1. Allontanarsi immediatamente dalla scena e dalla persona che ci ha provocato. Trovare un posto tranquillo dove leggere o dedicarsi a un'altra attività. Questo è noto come "metodo del ritiro".
2. Cercare un amico intimo o una persona di fiducia. Condividere con loro le proprie lamentele, cercando conforto, guida e mediazione. Questo accelererà il processo di calma. Questo è noto come "metodo dello sfogo".
3. Fai una passeggiata all'aperto, visita un parco nelle vicinanze o ascolta alcuni dei tuoi brani o pezzi musicali preferiti su un registratore. Spostare la tua attenzione su altre cose allevierà naturalmente la tensione interiore. Questo è il "metodo della distrazione".
4. Immergiti semplicemente in un hobby che ami: canta al karaoke, dipingi un quadro, suona uno strumento...Questo è chiamato "metodo di sublimazione".
Quando ci si trova di fronte a una situazione estremamente irritante, è difficile mantenere la calma. Anche se non puoi controllare il corso degli eventi, puoi gestire le tue emozioni e la durata della tua rabbia. Riduci l'intensità e abbrevia la durata della tua ira per preservare l'equilibrio psicologico.
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