I. Amikor harag ébred benned, először kérdezd meg magadtól: „Indokolt ez a harag?”
A haragot kifejezetten tanulmányozó kutatók meglepő következtetésre jutottak: a mindennapi életben tapasztalt harag többsége indokolatlan. Gondolj csak a következő példákra:
1. Amikor valaki véletlenül vagy elkerülhetetlen körülmények között „megsért”.Például, ha valaki meglök téged a járdán, rálép a lábadra a buszon, vagy véletlenül összefoltozza a ruhádat egy pincér az étteremben... Ezek mind olyan esetek, amikor a harag indokolatlan. 2. Bizonyos cselekedetek, amelyeket abnormális állapotban vagy abnormális körülmények között követnek el. Ha valaki beteg, mentálisan instabil, ittas vagy rendkívüli dührohamot él át, szavai és cselekedetei kiszámíthatatlanná válhatnak, ami gyakran mások önbecsülését sértő megjegyzésekhez vagy másokat bántó cselekedetekhez vezet.
3. Triviális, apró dolgok. Például, ha gyümölcs vásárlásakor néhány grammot kevesebbet adnak vissza, a házastársunk elrontja a vacsorát, vagy a gyermek véletlenül eltör valamit. Az ilyen események aligha indokolják a haragot. Ha apróságok miatt dühös lesz, nyugodtan ismerje el saját hiányosságát: a nagylelkűség hiányát.
4. Pletykák, szóbeszédek és pletykák. Ne higgy nekik; ha hallasz ilyesmit, ne vedd komolyan, és főleg ne hagyd, hogy felbosszantsanak.Ha pletykákkal szembesülsz, először nyugodtan gondold át: mi lehet a forrás motivációja? Mi a kapcsolata a témával? Mennyire hiteles az információ? Végül is, még a császárok is elviselik a háta mögötti suttogásokat – mi baj lehet néhány magánjellegű megjegyzésben? Az ilyen dolgok miatt aggódni azt jelenti, hogy „mások hibáiért bünteted magad” – ez egy bölcs emberhez méltatlan, ostoba cselekedet.
Mindezek olyan esetek, amikor nem szabad dühösnek lenni. Ha mindenki ilyen módon gondosan megfontolná a dühét annak kialakulásakor, akkor minden esetben rájönne, hogy a legtöbb esetben az indokolatlan. Így a düh természetesen gyorsan eloszlana.
Ajánlott olvasmány: Öt pszichológiai kérdés, ami miatt nem érdemes aggódni
II. A dühöt a lehető leggyorsabban el kell oszlatni.
Egy jó tanács szerint a haragot három percnél rövidebb időre kell korlátozni. Minél hamarabb megnyugszik az ember, annál jobb. Természetesen ez könnyebb mondani, mint megtenni. Amikor az ember haragszik, a temperamentuma fellángol, az elméje beszűkül, és hajlamos lesz apróságokra koncentrálni. Ez a legfőbb akadálya a megnyugvásnak. Hogy ezt leküzdje, aktívan alkalmazza a következő módszereket.
1. Azonnal távolodjunk el a helyszínről és a provokáló személytől. Keressünk egy csendes helyet, ahol olvashatunk vagy más tevékenységet végezhetünk. Ez az úgynevezett „visszavonulási módszer”.
2. Keressünk egy közeli barátot vagy megbízható bizalmasunkat. Osszuk meg velük sérelmeinket, kérjük meg őket, hogy vigasztaljanak, tanácsot adjanak és közvetítsenek. Ez felgyorsítja a megnyugvás folyamatát. Ez az úgynevezett „kiadási módszer”.
3. Tegyen egy sétát a szabadban, látogasson el egy közeli parkba, vagy hallgasson meg néhány kedvenc dalát vagy zeneművét egy felvevőn. Ha más dolgokra összpontosít, az természetesen enyhíti a belső feszültséget. Ezt „elterelés módszerének” nevezik.
4. Egyszerűen merüljön el egy kedves hobbiában: énekeljen karaokét, festessen képet, játsszon egy dallamot egy hangszeren...Ezt „szublimációs módszernek” nevezik.
Ha rendkívül dühítő helyzetbe kerülünk, nehéz megőrizni a nyugalmunkat. Bár nem tudjuk irányítani, hogy az események a kívánt módon alakuljanak-e, kezelni tudjuk az érzelmeinket és a dühünk időtartamát. Csökkentsük a dühünk intenzitását és időtartamát, hogy megőrizzük pszichológiai egyensúlyunkat.
A Little Cottage of the Soul legnépszerűbb cikkei, szeptember 25–30.
Öt őszinte igazság a férfiakról, akik viszonyt folytatnak 1400972
Tíz dolog, amit a férfiak szeretnek csinálni a partnereik háta mögött 1008511
> A nő szexuális attitűdjének feltárása ülő testtartása alapján 923058
10 megható gesztus a feleségektől, amiért a férjek még jobban megbecsülik őket 852070
Nem akarsz fizetni a számlát? Meztelenre vetkőztettek és egész éjjel kint kellett állnom 813905
Tíz hírességpár szexmentes házasságban (fotógaléria) 766246
Túl konzervatív a barátnőm? Megkóstoltam a tiltott gyümölcsöt egy kollégámmal 695481
Nyolc ok, amiért a férfiak odavannak a „piros arcú bizalmasokért” 669083
Gondolatok a hűtlenségről: hogyan védhetik meg magukat a nők a szeretőktől 631522
A férfi „romantikus múltja” nem sokat árul el a karakteréről 605394