I. Lorsque la colère monte, demandez-vous d'abord : « Cette colère est-elle justifiée ? »
Les chercheurs qui ont étudié spécifiquement la colère sont parvenus à une conclusion surprenante : la plupart des colères ressenties dans la vie quotidienne sont injustifiées. Prenons les exemples suivants :
1. Lorsque quelqu'un vous « offense » involontairement ou dans des circonstances inévitables.Par exemple, être bousculé sur le trottoir, piétiné dans un bus ou avoir ses vêtements accidentellement tachés par un serveur dans un restaurant... Ce sont tous des cas où la colère est injustifiée.
2. Certaines actions commises par des personnes dans des états anormaux ou dans des circonstances anormales. Lorsqu'une personne est malade, mentalement instable, intoxiquée ou dans un état de rage extrême, ses paroles et ses actes deviennent souvent erratiques. Elle peut proférer des « insultes » qui blessent l'amour-propre d'autrui ou commettre des actes nuisibles à autrui.
3. Les questions insignifiantes et futiles. Par exemple, être lésé de quelques grammes lors de l'achat de fruits, voir son conjoint brûler le dîner ou un enfant casser accidentellement quelque chose. De tels événements ne justifient guère la colère. Si vous vous surprenez à bouillir de rage pour des broutilles, vous devriez reconnaître calmement votre propre défaut : un manque de magnanimité.
4. Les rumeurs, les ouï-dire et les commérages. Ne leur accordez pas de crédit ; si vous en entendez, ne les croyez pas à la légère et ne les laissez surtout pas provoquer votre colère.Lorsque vous êtes confronté à des rumeurs, réagissez d'abord en réfléchissant calmement : quelles pourraient être les motivations de la source ? Quelle est sa relation avec le sujet ? Dans quelle mesure l'information est-elle crédible ? Après tout, même les empereurs doivent supporter les chuchotements dans leur dos : quel mal y a-t-il à faire quelques remarques en privé ? S'inquiéter pour de telles choses, c'est se punir pour les erreurs des autres, un acte stupide indigne d'une personne sage.
Ce sont là autant d'exemples où l'on ne devrait pas se mettre en colère. Si chacun réfléchissait ainsi à sa colère dès qu'elle surgit, il se rendrait compte que la grande majorité d'entre elles sont injustifiées. La colère se dissiperait alors naturellement et rapidement.
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II. La colère doit être dissipée le plus rapidement possible.
Un conseil judicieux suggère de limiter la colère à trois minutes maximum. Plus vite on se calme, mieux c'est. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Quand on est en colère, on s'emporte, notre esprit se rétrécit et on a tendance à se focaliser sur des détails insignifiants. C'est le principal obstacle au calme. Pour le surmonter, utilisez activement les méthodes suivantes.
1. Éloignez-vous immédiatement de la scène et de la personne qui vous a provoqué. Trouvez un endroit calme pour lire ou vous adonner à une autre activité. C'est ce qu'on appelle la « méthode du retrait ».
2. Cherchez un ami proche ou une personne de confiance. Partagez vos griefs avec eux, en recherchant leur réconfort, leurs conseils et leur médiation. Cela accélérera le processus d'apaisement. C'est ce qu'on appelle la « méthode de l'évacuation ».
3. Promenez-vous en plein air, rendez-vous dans un parc à proximité ou écoutez quelques-unes de vos chansons ou morceaux de musique préférés sur un enregistreur. En vous concentrant sur autre chose, vous apaiserez naturellement votre tension intérieure. C'est ce qu'on appelle la « méthode de distraction ».
4. Plongez-vous simplement dans un passe-temps qui vous est cher : chantez au karaoké, peignez un tableau, jouez un morceau sur un instrument...C'est ce qu'on appelle la « méthode de sublimation ».
Lorsque l'on est confronté à une situation extrêmement exaspérante, il est difficile de garder son sang-froid. Même si vous ne pouvez pas contrôler le déroulement des événements, vous pouvez gérer vos émotions et la durée de votre colère. Réduisez l'intensité et la durée de votre colère afin de préserver votre équilibre psychologique.
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