I. Kun viha nousee, kysy itseltäsi ensin: "Onko tämä viha perusteltua?"
Vihaa erityisesti tutkineet tutkijat ovat tulleet yllättävään johtopäätökseen: suurin osa päivittäisessä elämässä koetusta vihasta on perusteetonta. Mieti seuraavia esimerkkejä:
1. Kun joku "loukkaa" sinua tahattomasti tai väistämättömissä olosuhteissa.Esimerkiksi, kun sinua tönäistään jalkakäytävällä, astutaan päälle bussissa tai ravintolan tarjoilija tahraa vahingossa vaatteesi... Nämä ovat kaikki tilanteita, joissa viha on perusteetonta. 2. Tiettyjen henkilöiden toimet epänormaalissa tilassa tai epänormaalissa tilanteessa. Kun joku on sairas, henkisesti epävakaa, päihtynyt tai äärimmäisen raivoissaan, hänen sanansa ja tekonsa voivat olla epäjohdonmukaisia, mikä johtaa usein loukkaaviin huomautuksiin, jotka vahingoittavat muiden itsetuntoa, tai tekoihin, jotka vahingoittavat muita.
3. Triviaalit, pikkumaiset asiat. Esimerkiksi, kun saat muutaman gramman liian vähän vaihtorahaa ostaessasi hedelmiä, puolisosi polttaa illallisen tai lapsi rikkoo vahingossa jotain. Tällaiset tapahtumat eivät juurikaan oikeuta vihaa. Jos huomaat itsesi raivoavan triviaaleista asioista, sinun tulisi rauhallisesti tunnustaa oma puutteesi: suvaitsevaisuuden puute.
4. Huhut, kuulopuheet ja juorut. Älä usko niihin; jos kuulet niitä, älä usko niitä kevyesti, etkä missään nimessä anna niiden provosoida vihaa.Kun kohtaat huhuja, reagoi ensin rauhallisesti pohtimalla: mitä motiiveja lähteellä voi olla? Mikä on heidän suhteensa aiheeseen? Kuinka luotettavaa tieto on? Loppujen lopuksi jopa keisarit joutuvat kestämään selkänsä takana kuiskattavia huhuja – mitä haittaa muutamasta yksityisestä huomautuksesta on? Tällaisista asioista huolestuminen on "rangaista itseään muiden virheistä" – viisaan ihmisen arvoinen typerä teko.
Kaikki nämä ovat tilanteita, joissa ei pitäisi suuttua. Jos jokainen harkitsisi suuttumustaan näin huolellisesti sen syntyessä, he huomaaisivat poikkeuksetta, että suurin osa suuttumuksista on aiheettomia. Siten suuttumus haihtuisi luonnollisesti nopeasti.
Suositeltava lukemista: Viisi psykologista asiaa, joista ei kannata huolehtia
II. Suuttumus tulisi hälventää mahdollisimman nopeasti.
Hyvä neuvo on rajoittaa viha enintään kolmeen minuuttiin. Mitä nopeammin rauhoittuu, sitä parempi. Tietenkin tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Vihaisena ihmisen temperamentti leimahtaa, mieli kaventuu ja hänellä on taipumus kiinnittyä triviaaleihin asioihin. Tämä on suurin este rauhoittumiselle. Voit voittaa sen käyttämällä aktiivisesti seuraavia menetelmiä.
1. Poistu välittömästi paikalta ja henkilön luota, joka provosoi sinua. Etsi rauhallinen paikka lukea tai harrastaa muuta toimintaa. Tätä kutsutaan "vetäytymismenetelmäksi".
2. Etsi läheinen ystävä tai luotettava luottamushenkilö. Jaa valituksesi heidän kanssaan ja pyydä heiltä lohtua, ohjausta ja välitystä. Tämä nopeuttaa rauhoittumista. Tätä kutsutaan "purkamismenetelmäksi".
3. Käy ulkona kävelyllä, vieraile läheisessä puistossa tai soita muutama suosikkikappaleesi tai -musiikkikappaleesi nauhurilla. Keskittymällä muihin asioihin lievennät luonnollisesti sisäistä jännitystä. Tätä kutsutaan "häiriötekijämenetelmäksi".
4. Uppoudu vain rakkaaseen harrastukseesi: laula karaokea, maalaa kuva, soita instrumenttia...Tätä kutsutaan "sublimaatiomenetelmäksi".
Kun kohtaat erittäin ärsyttävän tilanteen, on vaikea säilyttää malttinsa. Vaikka et voi hallita tapahtumien kulkua, voit hallita tunteitasi ja vihan kestoa. Vähennä vihan voimakkuutta ja lyhennä sen kestoa säilyttääksesi psyykkisen tasapainosi.
Sielun pienen mökin suosituimmat artikkelit, 25.–30. syyskuuta
Viisi rehellistä totuutta miesten suhteista 1400972
Kymmenen asiaa, joita miehet rakastavat tehdä kumppaninsa selän takana 1008511
> Naisen seksuaalinen asenne paljastuu istuma-asennosta 923058
10 sydäntä lämmittävää eleä vaimoilta, jotka saavat miehet arvostamaan heitä enemmän 852070
Kieltäydytkö jakamasta laskua? Minut riisuttiin alasti ja pakotettiin seisomaan ulkona koko yön 813905
Kymmenen julkkispari, joiden avioliitossa ei ole seksiä (kuvagalleria) 766246
Onko tyttöystäväsi liian konservatiivinen? Maistoin kiellettyä hedelmää työtoverini kanssa 695481
Kahdeksan syytä, miksi miehet ovat ihastuneita "punaposkisiin luottamushenkilöihin" 669083
Pohdintaa uskottomuudesta: kuinka naiset voivat suojautua rakastajattarilta 631522
Miehen "romanttinen historia" ei juurikaan liity hänen luonteeseensa 605394