I. Když se objeví hněv, nejprve se zeptejte sami sebe: „Je tento hněv oprávněný?“
Vědci, kteří se zabývají studiem hněvu, dospěli k překvapivému závěru: většina hněvu, který zažíváme v každodenním životě, je neoprávněná. Zvažte následující příklady:
1. Když vás někdo „urazí“ neúmyslně nebo za nevyhnutelných okolností.Například když vás někdo strčí na chodníku, šlápne vám v autobuse na nohu nebo vám číšník v restauraci nechtěně zašpiní oblečení... To vše jsou případy, kdy je hněv neopodstatněný. 2. Určité jednání osob v abnormálním stavu nebo za abnormálních okolností. Když je někdo nemocný, psychicky labilní, pod vlivem alkoholu nebo v extrémním vzteku, jeho slova a činy mohou být nevyzpytatelné a často vedou k urážlivým poznámkám, které poškozují sebeúctu druhých, nebo k činům, které druhým ubližují.
3. Triviální, malicherné záležitosti. Například když vám při nákupu ovoce vrátí o pár gramů méně, váš partner spálí večeři nebo dítě nechtěně něco rozbije. Takové události stěží ospravedlňují hněv. Pokud zjistíte, že se rozčilujete kvůli maličkostem, měli byste klidně uznat svou vlastní chybu: nedostatek velkorysosti.
4. Pověsti, zvěsti a drby. Nevěřte jim; pokud je uslyšíte, neberte je na lehkou váhu a rozhodně se jimi nenechte vyprovokovat k hněvu.Když se setkáte s pověstmi, nejprve reagujte klidným zamyšlením: jaké motivy může mít jejich zdroj? Jaký je jeho vztah k danému tématu? Jak důvěryhodná je tato informace? Koneckonců, i císaři snášejí šeptání za svými zády – co je špatného na několika soukromých poznámkách? Trápit se takovými věcmi znamená „trestat sebe za chyby druhých“ – což je pošetilý čin, který není hoden moudrého člověka.
To vše jsou příklady situací, kdy by člověk neměl být rozzlobený. Kdyby každý člověk pečlivě zvážil svůj hněv podle výše uvedených kategorií hned na začátku, zjistil by, že drtivá většina z nich je neopodstatněná. Hněv by tak přirozeně rychle zmizel.
Doporučená četba: Pět psychologických problémů, které nestojí za to řešit
II. Hněv by měl být co nejrychleji rozptýlen.
Dobrou radou je omezit hněv na maximálně tři minuty. Čím dříve se člověk uklidní, tím lépe. Samozřejmě je to snazší říct než udělat. Když se člověk hněvá, vzplane jeho temperament, mysl se zužuje a člověk má sklon upínat se na maličkosti. To je hlavní překážka uklidnění. Abyste ji překonali, aktivně používejte následující metody.
1. Okamžitě se vzdalte z místa a od osoby, která vás rozzlobila. Najděte si klidné místo, kde si můžete číst nebo se věnovat jiné činnosti. Tato metoda se nazývá „metoda stažení se“.
2. Vyhledejte blízkého přítele nebo důvěryhodnou osobu. Svěřte se jim se svými stížnostmi a požádejte je o útěchu, radu a zprostředkování. To urychlí proces uklidnění. Tato metoda se nazývá „metoda ventilace“.
3. Projděte se venku, navštivte blízký park nebo si pusťte několik oblíbených písní nebo skladeb na přehrávači. Přesunutí pozornosti na jiné věci přirozeně uvolní napětí uvnitř. Toto je „metoda rozptýlení“.
4. Prostě se ponořte do svého oblíbeného koníčku: zpívejte karaoke, malujte, hrajte na hudební nástroj...Toto se nazývá „metoda sublimace“.
Když čelíte extrémně rozčilující situaci, je těžké zachovat klid. Ačkoli nemůžete ovlivnit, zda se události vyvinou podle vašich představ, můžete ovládat své emoce a délku trvání svého hněvu. Snižte intenzitu a zkraťte délku trvání svého hněvu, abyste si zachovali psychickou rovnováhu.
Nejčtenější články na Little Cottage of the Soul, 25.–30. září
Pět upřímných pravd o mužích, kteří mají milostné aféry 1400972
Deset věcí, které muži rádi dělají za zády svých partnerek 1008511
> Odhalení sexuálního postoje ženy podle jejího držení těla při sezení 923058
10 dojemných gest manželek, díky kterým je jejich manželé více milují 852070
Odmítla rozdělit účet? Svlékli mě donaha a nechali mě celou noc stát venku 813905
Deset celebritních párů v manželstvích bez sexu (fotogalerie) 766246
Příliš konzervativní přítelkyně? Ochutnal jsem zakázané ovoce s kolegyní 695481
Osm důvodů, proč muži milují „červenolící důvěrnice“ 669083
Úvahy o nevěře: Jak se ženy mohou bránit milenkám 631522
„Romantická minulost“ muže nemá moc společného s jeho charakterem 605394