恐懼症發作不僅造成心理恐懼，更會引發患者身體健康與神經功能障礙，進而影響社會功能。那麼日常生活中該如何緩解恐懼症？以下彙整恐懼症治療的自我調節法：
1. 積極自我暗示
每日早晚於鏡前朗誦：「我接納自己，相信自己！」透過積極自我暗示，學習接納自我並培養自信。
2. 系統脫敏訓練
改變並非一蹴可幾，而是循序漸進的過程。克服緊張心理需逐步推進。
3. 閱讀偉人傳記
閱讀傑出人物傳記，從其成長歷程與成功經驗中汲取力量，培養自我蛻變的勇氣與信心。
4、放鬆與靜心訓練
尋覓寧靜無擾的場所，採舒適坐姿閉目冥想。想像置身青翠群山環抱、林蔭靜謐的幽境，心緒將逐漸趨於平靜。
治療恐懼症需保持樂觀心態與自信，持續接受治療至關重要。症狀嚴重者應盡速諮詢心理諮商師，或配合適當藥物治療。
五、注意力轉移
將注意力從恐懼對象轉移至無關事物。例如最恐懼打針的孩童，仍需接受治療性注射。此時醫護人員可透過展示牆面畫作或遞交小玩具，引導孩童專注於圖畫或玩具，藉此分散對針頭的注意力以消除恐懼，此為較有效之方法。
6、刺激物移除
暫時遠離刺激源，避免視覺或接觸性刺激。此法雖無法根除恐懼，但能暫時抑制恐懼情緒。研究指出，對青蛙產生恐懼的孩子，在兩個月內避免接觸青蛙後恐懼感消失，但再次見到青蛙時仍會重現恐懼反應。
7、反覆刺激法
透過讓患者反覆接觸恐懼刺激源，逐步適應該刺激以消除恐懼。例如，即使患者恐懼針灸治療，若該療法對其病症有效時，醫護人員可向患者說明針灸原理與療效，並每日實施適度針灸。如此一來，患者將逐步適應，不僅不再畏懼針灸，甚至主動接受治療。此法控制恐懼存在一定限制，例如部分恐針患者僅見針具便會昏厥。強行施針反而可能加劇恐懼，導致預期效果落空。此法應僅限於適用患者。
8、條件反射法
某實驗中，因三歲幼兒見到兔子會產生恐懼，故用餐時將兔籠置於遠處。隨後每次進餐時逐步將籠子靠近，最終孩子不僅克服對兔子的恐懼，甚至開始將兔子抱在膝上玩耍。
9、直接行動法
此法透過極致發揮自主性，主動接觸恐懼對象以消除恐懼。例如畏懼公開演說者，每遇此類場合非但不退縮，反而主動發言，藉此鍛鍊意志力並提升工作能力。
10、知識習得法
人類多數恐懼源於科學知識匱乏所致的妄想。某學者曾言：「愚昧與不安滋生恐懼，而知識與保障能驅散恐懼」，更指出「當知識臻於完備，一切恐懼自會消弭」。因此人們應積極學習、勤於閱讀，以科學思維取代恐懼心態。此法不僅成效卓著，更能促進知識增長。