Поява фобій піддає людей психологічним мукам від страху, що негативно позначається як на фізичному здоров'ї, так і на нервовій системі, а також погіршує соціальне функціонування. Як же можна полегшити фобії в повсякденному житті? Нижче наведено методи саморегуляції для боротьби з фобіями.
1. Позитивна самоафірмація
Щоранку і щовечора станьте перед дзеркалом і скажіть: «Я приймаю себе, я вірю в себе!» Завдяки такому позитивному психологічному підкріпленню ви навчитеся приймати своє справжнє «я» і розвивати внутрішню впевненість.
2. Систематичне тренування десенсибілізації
Зміни рідко відбуваються за одну ніч; це поступовий процес. Ми повинні долати свої страхи крок за кроком.
3. Читання біографій видатних особистостей
Захоплюйтеся біографіями відомих людей. Нехай їхній шлях зростання та досягнень надихає вас, виховуючи в вас мужність і переконання прийняти зміни.
4. Тренування релаксації та медитації
Знайдіть тихе, спокійне місце. Сядьте зручно, закрийте очі і уявіть себе в тихому місці, оточеному зеленими горами і тінистими деревами, дозволяючи своєму розуму заспокоїтися.
При лікуванні фобій зберігайте оптимістичний настрій і впевненість, наполегливо продовжуючи лікування. Пацієнти з важкими симптомами повинні негайно звернутися за допомогою до психолога або поєднати терапію з відповідними ліками.
5. Перенаправлення уваги
Переведіть фокус уваги з об'єкта, що викликає страх, на не пов'язані з ним подразники. Наприклад, деякі діти бояться ін'єкцій, але вони необхідні для лікування. Під час введення ін'єкції медичний персонал може спрямувати погляд дитини на картину на стіні або запропонувати їй невелику іграшку, зосередивши її увагу на цих відволікаючих факторах, а не на самій процедурі, тим самим полегшуючи страх. Це є відносно ефективним підходом.
6. Усунення подразника
Тимчасово усуньте подразник, щоб запобігти його баченню або контакту з ним. Хоча цей підхід може не усунути страх перед подразником остаточно, він може забезпечити тимчасовий контроль над страшними емоціями.Один вчений повідомив, що дитина, яка боялася жаб, позбулася свого страху, уникнувши контакту з жабами протягом двох місяців. Однак, зустрівши жабу пізніше, дитина все ще відчувала той самий страх, що й раніше.
7. Повторне вплив
Це передбачає повторне вплив на людину стимулом, якого вона боїться, поступово привчаючи її до нього, поки страх не зменшиться.Наприклад, деякі люди бояться акупунктурної терапії, але вона виявляється дуже ефективною для їхнього стану. У таких випадках медичний персонал повинен пояснити принципи акупунктури та її терапевтичні переваги, проводячи відповідні щоденні процедури. Згодом пацієнти поступово адаптуються, не тільки долаючи свій страх, але й часто розвиваючи перевагу до цього методу лікування.Цей метод боротьби зі страхом має свої обмеження. Наприклад, деякі пацієнти настільки бояться акупунктури, що втрачають свідомість від одного лише вигляду голок. Примушуючи таких людей проходити лікування, можна посилити їхній страх, що дасть зворотний ефект. Цей підхід повинен бути індивідуальним.
8. Метод умовного асоціювання
Були проведені експерименти з трирічною дитиною, яка боялася кроликів. Під час їжі спочатку на відстані ставили клітку з кроликом. Поступово клітку наближали, поки дитина їла. Згодом дитина не тільки подолала свій страх, але й часто гралася з кроликом на колінах.
9. Пряма дія
Це передбачає активну взаємодію з об'єктом страху, щоб подолати побоювання. Наприклад, людина, яка боїться публічних виступів, може навмисно шукати такі ситуації, відмовляючись відступати і замість цього добровільно висловлюючись. Це розвиває силу волі та підвищує професійну компетентність.
10. Метод набуття знань
Більшість людських страхів походить від безпідставних припущень, що виникають через брак наукових знань.Як зауважив один вчений: «Незнання і невизначеність породжують страх, а знання і впевненість відштовхують його». Інший вчений додав: «Коли знання є повними, весь страх зникає». Отже, люди повинні старанно вчитися і багато читати, замінюючи страхи науковим мисленням. Такий підхід не тільки виявляється дуже ефективним, але й збагачує знання.