Pojav fobije izpostavlja posameznike psihološkemu mučenju zaradi strahu, kar negativno vpliva na fizično zdravje in nevrološke funkcije, hkrati pa ovira tudi socialno delovanje. Kako torej lahko v vsakdanjem življenju ublažimo fobijo? Spodaj so navedene metode samokontrole za obvladovanje fobije.
1. Pozitivna samopotrditev
Vsako jutro in večer se postavite pred ogledalo in izjavite: »Sprejemam sebe; verjamem vase!« S to pozitivno psihološko okrepitvijo se naučite sprejeti svoje pravo jastvo in gojiti notranjo samozavest.
2. Sistematsko usposabljanje za desenzibilizacijo
Spremembe se redko zgodijo čez noč; gre za postopni proces. Svoje tesnobe moramo premagovati korak za korakom.
3. Branje biografij velikih osebnosti
Preberite biografije znanih osebnosti. Naj vas njihova pot rasti in dosežkov navdihne ter vam da pogum in prepričanje, da sprejmete spremembe.
4. Trening sproščanja in meditacije
Poiščite miren, nemoten kraj. Udobno se usedite, zaprite oči in si predstavljajte, da ste v mirnem okolju, obkroženi z zelenimi gorami in senčnimi drevesi, ter pustite, da vaš um postane miren.
Pri zdravljenju fobij ohranite optimističen odnos in samozavest ter vztrajajte pri zdravljenju. Bolniki s hudimi simptomi naj nemudoma poiščejo pomoč psihologa ali kombinirajo terapijo z ustreznimi zdravili.
5. Preusmerjanje pozornosti
Preusmerite pozornost s strašljivega objekta na nepovezane dražljaje. Na primer, nekateri otroci se bojijo injekcij, vendar jih potrebujejo za zdravljenje. Med dajanjem injekcije lahko zdravstveno osebje usmeri otrokov pogled na sliko na steni ali mu ponudi majhno igračo, tako da se njegova pozornost osredotoči na te motnje in ne na sam postopek, s čimer se strah ublaži. To se je izkazalo za relativno učinkovit pristop.
6. Odstranitev dražljaja
Začasno odstranite dražljaj, da preprečite vid ali stik. Čeprav ta pristop morda ne bo temeljito odpravil strahu pred dražljajem, lahko začasno nadzira strahove.En znanstvenik je poročal, da je otrok, ki se je bal žab, odpravil svoj strah tako, da se je dva meseca izogibal stiku z žabami. Ko pa je kasneje ponovno srečal žabo, je otrok še vedno čutil enak strah kot prej.
7. Ponavljajoča izpostavljenost
To vključuje ponavljajočo izpostavljenost posameznika strašljivemu dražljaju, da se postopoma privadi nanj, dokler strah ne izgine.Na primer, nekateri posamezniki se bojijo akupunkturne terapije, vendar se ta izkaže za zelo učinkovito za njihovo stanje. V takih primerih mora medicinsko osebje pojasniti načela akupunkture in njene terapevtske koristi, hkrati pa izvajati ustrezna dnevna zdravljenja. Sčasoma se pacienti postopoma prilagodijo, ne le da premagajo svoj strah, ampak pogosto razvijejo tudi naklonjenost tej metodi zdravljenja.Ta metoda obvladovanja strahu ima omejitve. Nekateri pacienti se na primer tako močno bojijo akupunkturne terapije, da omedle že ob samem pogledu na igle. Siljenje takih posameznikov k zdravljenju lahko še poslabša njihov strah in prinese nasprotne rezultate. Ta pristop mora biti prilagojen posamezniku.
8. Metoda pogojnega povezovanja
Opravljeni so bili poskusi s triletnim otrokom, ki se je bal zajcev. Med obroki je bila kletka z zajcem sprva postavljena na razdalji. Medtem ko je otrok jedel, so kletko postopoma približevali. Sčasoma je otrok ne le premagal svoj strah, ampak se je pogosto igral z zajcem na kolenih.
9. Neposredno ukrepanje
To vključuje proaktivno soočanje s strašljivim predmetom, da se premaga strah. Na primer, nekdo, ki se boji javnega nastopanja, lahko namerno išče takšne situacije, se ne umika, ampak aktivno sodeluje, da okrepi svojo odločnost in izboljša svoje poklicne sposobnosti.
10. Metoda pridobivanja znanja
Večina človeških strahov izhaja iz neutemeljenih domnev, ki nastanejo zaradi pomanjkanja znanstvenega znanja.Kot je opazil eden od znanstvenikov: »Neznanje in negotovost vzbujata strah, znanje in gotovost pa ga odpravljata.« Drugi znanstvenik je nadalje opozoril: »Ko je znanje popolno, strah izgine.« Zato bi morali ljudje pridno študirati in veliko brati, da bi strahove nadomestili z znanstvenim razmišljanjem. Ta pristop se ne izkaže le za zelo učinkovitega, ampak tudi bogati znanje.