O aparecimento de fobias sujeita os indivíduos a um tormento psicológico causado pelo medo, afetando negativamente tanto a saúde física como a função neurológica, além de prejudicar o funcionamento social. Como, então, pode-se aliviar as fobias na vida diária? Abaixo estão métodos de autorregulação para controlar as fobias.
1. Autoafirmação positiva
Todas as manhãs e noites, fique em frente ao espelho e declare: «Eu me aceito; acredito em mim mesmo!» Por meio desse reforço psicológico positivo, aprenda a abraçar o seu verdadeiro eu e a cultivar a confiança interior.
2. Treino de dessensibilização sistemática
A mudança raramente ocorre da noite para o dia; é um processo gradual. Devemos superar as nossas ansiedades passo a passo.
3. Leitura de biografias de grandes figuras
Leia biografias de indivíduos renomados. Deixe que as suas jornadas de crescimento e conquistas o inspirem, promovendo a coragem e a convicção para abraçar a mudança.
4. Treino de relaxamento e meditação
Encontre um local tranquilo e sem perturbações. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e imagine-se num ambiente tranquilo, rodeado por montanhas verdes e árvores frondosas, permitindo que a sua mente fique em paz.
Ao tratar fobias, mantenha uma atitude otimista e confiante, persistindo no tratamento. Pacientes com sintomas graves devem procurar ajuda imediata de um psicólogo ou combinar a terapia com medicação adequada.
5. Redirecionar a atenção
Desvie o foco do objeto temido para estímulos não relacionados. Por exemplo, algumas crianças temem injeções, mas precisam delas para tratamento médico. Durante a administração, a equipa de saúde pode direcionar o olhar da criança para a arte na parede ou oferecer um pequeno brinquedo, concentrando a sua atenção nessas distrações em vez do procedimento em si, aliviando assim o medo. Esta é uma abordagem relativamente eficaz.
6. Remoção do estímulo
Remova temporariamente o estímulo para evitar a visão ou o contacto. Embora essa abordagem possa não eliminar fundamentalmente o medo do estímulo, ela pode proporcionar um controle temporário sobre as emoções de medo.Um estudioso relatou que uma criança que tinha medo de sapos teve o seu medo eliminado ao evitar a exposição a sapos durante dois meses. No entanto, ao encontrar um sapo mais tarde, a criança ainda sentia o mesmo medo de antes.
7. Exposição repetida
Isso envolve expor repetidamente o indivíduo ao estímulo temido, acostumando-o gradualmente a ele até que o medo diminua.Por exemplo, algumas pessoas têm medo da terapia de acupuntura, mas ela se mostra altamente eficaz para a sua condição. Nesses casos, a equipa médica deve explicar os princípios da acupuntura e os seus benefícios terapêuticos enquanto administra os tratamentos diários adequados. Com o tempo, os pacientes adaptam-se gradualmente, não só superando o seu medo, mas muitas vezes desenvolvendo uma preferência por este método de tratamento.Este método de lidar com o medo tem limitações. Por exemplo, alguns pacientes temem tanto o tratamento com acupuntura que desmaiam só de ver as agulhas. Forçar essas pessoas a se submeterem ao tratamento pode exacerbar o medo, produzindo resultados contraproducentes. Esta abordagem deve ser adaptada a cada indivíduo.
8. Método de associação condicional
Foram realizadas experiências com uma criança de três anos que tinha medo de coelhos. Durante as refeições, uma gaiola com um coelho era inicialmente colocada à distância. Gradualmente, a gaiola era aproximada enquanto a criança comia. Com o tempo, a criança não só superou o seu medo, como muitas vezes brincava com o coelho no colo.
9. Ação direta
Isso envolve o envolvimento proativo com o objeto temido para superar o receio. Por exemplo, alguém com medo de falar em público pode deliberadamente procurar tais situações, recusando-se a recuar e, em vez disso, voluntariando-se para falar. Isso desenvolve a força de vontade e aumenta a competência profissional.
10. Método de aquisição de conhecimento
A maioria dos medos humanos decorre de especulações infundadas resultantes da falta de conhecimento científico.Como observou um estudioso: «A ignorância e a incerteza geram medo, enquanto o conhecimento e a segurança o repelem.» Outro estudioso observou ainda: «Quando o conhecimento é completo, todo o medo desaparece.» Assim, as pessoas devem estudar diligentemente e ler muito, substituindo mentalidades medrosas por raciocínio científico. Esta abordagem não só se revela altamente eficaz, como também enriquece o conhecimento.