若無法有效疏解與調節負面情緒，將易陷入憂鬱狀態。那麼，該如何應對特別煩躁的情緒呢？進食或娛樂僅是暫時性緩解手段。以下提供舒緩負面情緒的方法，以及針對煩躁情緒的具體對策：
1. 積極自我暗示
服裝儀容對心理狀態的影響不容忽視。穿上合身的新衣能煥然一新，激發活力與自信，負面情緒自然消散。若工作時不便更衣，不妨下班約會時穿著。嘗試穿著平日少穿的蕾絲內衣，不知不覺間壓力便會減輕，自信感油然而生。內衣的顏色與尺寸選擇也關乎壓力緩解。淡粉、淺紫、純白等柔和色調能舒緩情緒。尤其當壓力過大、高度緊張時，穿著比平常大半號的內衣，反而能成為釋放壓力的出口。應避免選擇鮮豔色彩、過於深沉的色調，以及束縛感強烈的款式。
2、20%的「快樂飲食」
生活應遵循八二法則：80%時間為健康而食，20%時間為快樂而食。每週享用1至2次迷你巧克力蛋糕對身體無害。週末購物時不妨為冰箱添置些點心，當感到無聊時小啖幾口，既能舒緩壓力又能放鬆心情。畢竟眾多美食愛好者已證實：進食確實能驅散低落情緒。
3、與友人相聚
若要與久未謀面的朋友共進午餐，週一最為理想。用餐時傾訴煩惱，能更有效釋放負面情緒。在友人的安慰下，心情將迅速轉為明朗。與友人於餐廳用餐時，自然會進入放鬆狀態，此舉對驅散低落情緒極為有效。
4、運動改善情緒
一般而言，最能提升情緒的運動是瑜伽。若能抽空參加新瑜伽課程，並與朋友共同參與，更能顯著提升心情。伸展肢體的動作不僅促使大腦釋放與幸福感密切相關的內啡肽，還具有提升智力的效果。短短20分鐘的瑜伽練習，即可增強專注力與接納新事物的能力。
5、戰勝惰性
透過在工作與生活中主動投入忙碌狀態，回歸原始勞動模式，便能遠離負面情緒。工作時盡可能親力親為完成任務，每日設定具體達成目標。制定詳盡的工作學習計畫，建議以週為單位循環執行，避免過度依賴電腦輸入，培養每日自主思考的習慣。
將電話與網路通訊工具的使用降至最低。家事方面盡量親力親為，小件衣物手洗為宜。閒暇時自炊三餐，避免過度依賴微波加熱剩菜。居家不叫外送，清掃時捨棄吸塵器改用掃帚拖把，洗碗機使用頻率亦應節制。日常小習慣如超市購物不開車等，皆可重新檢視調整。
6、積極進行日光浴
陽光能調節人體自然節律與情緒狀態，透過促進血液循環、提升新陳代謝、調節中樞神經，使身體放鬆並帶來愉悅感。每日晨間進行15分鐘日光浴，不僅能補充維生素D，更能提升血清素（影響情緒的關鍵物質）濃度。血清素含量越高，情緒越趨放鬆愉悅，罹患憂鬱症的風險亦隨之降低。