Якщо негативні емоції залишаються невирішеними і неконтрольованими, вони можуть легко перерости в депресію. То що ж робити, коли ви відчуваєте особливу дратівливість? Їжа або відволікання можуть дати лише тимчасове полегшення. Нижче наведено методи полегшення негативного настрою та управління сильною дратівливістю. 1. Використовуйте позитивні афірмації Не слід недооцінювати вплив зовнішнього вигляду та одягу на настрій людини.Одягнувши свіжий, добре підібраний одяг, можна відчути оновлення, підняти настрій і підвищити впевненість у собі, одночасно позбувшись негативних емоцій. Якщо новий одяг не підходить для роботи, залиште його для післяробочих зустрічей. Спробуйте одягти рідко використовувану мереживну білизну — вона може дещо полегшити тиск і наповнити вас впевненістю в собі.Вибір кольору та розміру білизни також впливає на зменшення стресу. М'які, бліді відтінки, такі як світло-рожевий, лавандовий або білий, можуть заспокоїти розум. У періоди високого тиску або напруги носіння білизни на пів розміру більшого може стати способом зняття стресу. Уникайте білизни яскравих кольорів, надто темних відтінків або надмірно обтягуючих фасонів.
2. 20% їжі для задоволення
Дотримуйтесь правила 80-20: 80% їжі присвячуйте здоров'ю, а 20% — задоволенню. Раз або двічі на тиждень можна дозволити собі невеликий шматочок шоколадного торта, це не зашкодить вашому організму.Під час покупок у вихідні дні запасіться невеликими ласощами для холодильника. Їх поїдання у вільні хвилини може полегшити напругу і підняти настрій — як стверджують багато гурманів, їжа дійсно проганяє смуток.
3. Зустрічі з друзями
Плануйте обіди з давно забутими друзями, бажано у понеділок. Обговорення своїх турбот за обідом допомагає вивільнити накопичені емоції.Їхня підтримка швидко підніме вам настрій. Обід з друзями природно розслабляє, допомагаючи позбутися негативних емоцій.Фізичні вправи на розтяжку не тільки спонукають мозок виділяти ендорфіни, які тісно пов'язані з щастям, але й покращують когнітивні функції. Всього 20 хвилин йоги можуть поліпшити здатність практикуючих зберігати концентрацію і сприймати нові враження.
5. Боротьба з бездіяльністю
Активно займайтеся роботою та повсякденним життям, щоб бути зайнятим, повертаючись до стану цілеспрямованої праці, щоб відігнати негативні емоції. На роботі намагайтеся виконувати завдання особисто, коли це можливо, і переконайтеся, що у вас є щоденні цілі, які потрібно досягти. Створіть детальний графік роботи або навчання, бажано щотижневий, і уникайте постійної залежності від друкування — свідомо намагайтеся щодня обмірковувати завдання.
Мінімізуйте залежність від телефонів або онлайн-месенджерів. Виконуючи домашні справи, беріться за якомога більше завдань. Періть дрібні речі вручну. Готуйте їжу самостійно, коли дозволяє час, зменшуючи залежність від розігрівання залишків у мікрохвильовці. Уникайте замовлення їжі на винос, коли ви вдома. Прибирайте за допомогою мітл і швабр, а не пилососів. Обмежте використання посудомийної машини. Ходіть до супермаркету пішки, а не на машині, тощо.
6. Отримуйте достатньо сонячного світла
Сонячне світло регулює природні ритми організму та емоційний стан. Вплив сонячного світла сприяє кровообігу, покращує обмін речовин та регулює центральну нервову систему, завдяки чому людина відчуває себе розслабленою та комфортно.П'ятнадцять хвилин ранкового сонячного світла не тільки забезпечують організм вітаміном D, але й підвищують рівень серотоніну (пов'язаного з настроєм). Вищий рівень серотоніну сприяє легшому, більш веселому настрою та зменшує схильність до депресії.