Olumsuz duygular çözülmeden ve yönetilmeden kalırsa, kolayca depresyona dönüşebilir. Peki, özellikle sinirli hissettiğinizde ne yapmalısınız? Yemek yemek veya dikkatinizi başka yere yöneltmek sadece geçici bir rahatlama sağlayabilir. Aşağıda, olumsuz ruh halini hafifletmek ve yoğun sinirliliği yönetmek için bazı yöntemler bulunmaktadır. 1. Olumlu ifadeler kullanın Görünüşün ve kıyafetlerin zihniyet üzerindeki etkisi küçümsenmemelidir.Taze, vücuda oturan bir kıyafet giymek, yenilenme hissi uyandırarak ruh halini iyileştirir, özgüveninizi artırır ve olumsuz duyguları ortadan kaldırır. Yeni kıyafetler iş için uygun değilse, iş çıkışı için saklayın. Nadiren giydiğiniz dantelli iç çamaşırları giymeyi deneyin; bu, baskıyı hafifletebilir ve size özgüven kazandırabilir.İç çamaşırının rengi ve bedeni de stresin azaltılmasıyla ilgilidir. Soluk pembe, lavanta veya beyaz gibi yumuşak, açık tonlar zihni rahatlatabilir. Baskı veya gerginliğin yüksek olduğu dönemlerde, yarım beden büyük iç çamaşırı tercih etmek, baskıyı azaltmak için bir çıkış yolu sağlayabilir. Aşırı canlı, koyu renkli veya aşırı dar iç çamaşırları giymekten kaçının.
2. %20 Zevk için Yemek
80-20 kuralını benimseyin: Yemeğinizin %80'ini sağlığa, %20'sini ise zevke ayırın. Haftada bir veya iki kez küçük bir dilim çikolatalı kek yemek vücudunuza zarar vermez.Hafta sonları alışveriş yaparken, buzdolabınızı küçük atıştırmalıklarla doldurun. Boş zamanlarınızda bunları atıştırmak gerginliği azaltabilir ve moralinizi yükseltebilir – sonuçta, sayısız yemek sever, yemeğin kederden kurtardığını onaylamaktadır.
3. Arkadaşlarla buluşmak
Uzun süredir görüşmediğiniz arkadaşlarınızla, tercihen pazartesi günleri öğle yemeği planlayın. Yemek yerken dertlerinizi paylaşmak, biriken duyguları dışa vurmanıza yardımcı olur.Arkadaşlarınızın sizi teselli etmesi, moralinizi hızla düzeltir. Arkadaşlarınızla yemek yemek sizi doğal olarak rahatlatır ve olumsuz duyguları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.Fiziksel esneme egzersizleri, beyni mutlulukla yakından bağlantılı olan endorfin salgılamaya teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bilişsel işlevleri de geliştirir. Sadece 20 dakikalık yoga, uygulayıcıların odaklanma ve yeni deneyimleri kucaklama becerilerini geliştirebilir.
5. Tembelliği Azaltın
Kendinizi meşgul etmek için işinize ve günlük hayatınıza aktif olarak katılın, olumsuz duygulardan uzaklaşmak için amaçlı bir çalışma durumuna geri dönün. İş yerinde, mümkün olduğunca görevleri kişisel olarak tamamlamaya çalışın ve günlük hedeflerinizin olmasını sağlayın. Ayrıntılı bir iş veya çalışma programı oluşturun, ideal olarak haftalık olarak düzenleyin ve sürekli yazmaya güvenmekten kaçının - her gün görevleri bilinçli bir şekilde düşünmeye çalışın.
Telefonlara veya çevrimiçi mesajlaşma araçlarına bağımlılığı en aza indirin. Ev işleri yaparken, makul ölçüde mümkün olduğunca çok görev üstlenin. Küçük giysileri elde yıkayın. Zamanınız olduğunda yemekleri kendiniz pişirin, mikrodalgada ısıtılmış yemeklere bağımlılığı azaltın. Evdeyken dışarıdan yemek sipariş etmekten kaçının. Elektrikli süpürge yerine süpürge ve paspas kullanarak temizlik yapın. Bulaşık makinesini sınırlı kullanın. Arabayla gitmek yerine süpermarkete yürüyerek gidin, vb.
6. Bol bol güneş ışığı alın
Güneş ışığı vücudun doğal ritmini ve duygusal durumunu düzenler. Güneş ışığına maruz kalmak kan dolaşımını hızlandırır, metabolizmayı güçlendirir ve merkezi sinir sistemini düzenleyerek kişiye rahat ve huzurlu bir his verir.Sabahları 15 dakika güneş ışığına maruz kalmak vücuda D vitamini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda serotonin düzeylerini (ruh haliyle bağlantılı) de yükseltir. Yüksek serotonin düzeyleri daha hafif, daha neşeli bir ruh hali sağlar ve depresyona yatkınlığı azaltır.