Če negativna čustva ostanejo nerešena in neobvladana, se lahko hitro razvijejo v depresijo. Kaj naj torej storimo, ko se počutimo posebej razdražljivi? Hrana ali druge motnje pozornosti lahko prinesejo le začasno olajšanje. Spodaj so navedene metode za lajšanje negativnega razpoloženja in obvladovanje intenzivne razdražljivosti. 1. Uporabite pozitivne afirmacije Vpliva videza in oblačil na našo miselnost ne smemo podcenjevati.Obleka svežega, dobro prilegajočega se kroja lahko prinese občutek obnovitve, dvigne razpoloženje in okrepi samozavest, hkrati pa odpravlja negativna čustva. Če nova oblačila niso primerna za delo, jih prihranite za popoldanske dogodke. Poskusite nositi redko uporabljeno čipkasto spodnje perilo – lahko nežno zmanjša pritisk in vas napolni s samozavestjo.Izbira barve in velikosti spodnjega perila je prav tako povezana z zmanjšanjem stresa. Mehke, blede barve, kot so svetlo roza, sivka ali bela, lahko pomirijo um. V obdobjih intenzivnega pritiska ali povečane napetosti lahko izbira spodnjega perila, ki je pol velikosti večje, pomaga pri sproščanju stresa. Izogibajte se spodnjemu perilu v motečih barvah, preveč temnih odtenkih ali preveč tesnih krojih.
2. 20 % užitka pri prehranjevanju
Sprejmite pravilo 80-20: 80 % prehrane posvetite zdravju, 20 % pa užitku. Če si enkrat ali dvakrat na teden privoščite majhen kos čokoladne torte, to ne bo škodovalo vašemu telesu.Ko nakupujete ob koncu tedna, napolnite hladilnik z majhnimi dobrotami. Če jih prigrizujete v prostih trenutkih, lahko to zmanjša napetost in dvigne razpoloženje – kot potrjujejo mnogi ljubitelji hrane, uživanje v hrani resnično odpravlja mračnost.
3. Srečanje s prijatelji
Načrtujte kosila z dolgo zanemarjenimi prijatelji, najbolje ob ponedeljkih. Deljenje težav med obrokom pomaga sprostiti nakopičene čustva.Njihovo tolažba bo hitro dvignila vaše razpoloženje. Kosilo s prijatelji vas naravno sprosti in pomaga odpraviti negativna čustva.Fizične raztezne vaje ne samo spodbudijo možgane k izločanju endorfinov, ki so tesno povezani z občutkom sreče, ampak tudi izboljšajo kognitivne funkcije. Že 20 minut joge lahko izboljša sposobnost udeležencev, da ohranijo koncentracijo in sprejmejo nove izkušnje.
5. Omejite lenarjenje
Aktivno se vključite v delo in vsakdanje življenje, da se zaposlite, in se vrnite v stanje namernega dela, da se znebite negativnih čustev. Na delovnem mestu si prizadevajte, da naloge opravite sami, kadar je to mogoče, in si zastavite dnevne cilje, ki jih morate izpolniti. Ustvarite podroben urnik dela ali študija, po možnosti organiziran po tednih, in se izogibajte nenehnemu tipkanju – zavestno si prizadevajte, da vsak dan premislite o nalogah.
Zmanjšajte odvisnost od telefonov ali spletnih orodij za sporočanje. Pri opravljanju gospodinjskih opravil opravite čim več nalog, kolikor je razumno mogoče. Manjša oblačila perite ročno. Kadar vam čas dopušča, sami kuhajte obroke in zmanjšajte odvisnost od mikrovalovne pečice za pogrevanje ostankov hrane. Izogibajte se naročanju hrane na dom. Čistite z metlo in krpo namesto s sesalnikom. Omejite uporabo pomivalnega stroja. Namesto z avtomobilom se odpravite v supermarket peš in podobno.
6. Izpostavljajte se soncu
Sončna svetloba uravnava naravne ritme telesa in čustveno stanje. Izpostavljenost soncu spodbuja krvni obtok, izboljša presnovo in uravnava delovanje centralnega živčnega sistema, zaradi česar se počutimo sproščeni in udobni.Petnajst minut jutranje sončne svetlobe ne zagotavlja le vitamina D, ampak tudi poveča raven serotonina (ki je povezan z razpoloženjem). Višja raven serotonina spodbuja bolj vedro in veselo razpoloženje ter zmanjšuje nagnjenost k depresiji.