Se as emoções negativas permanecerem sem resolução e sem controle, elas podem facilmente evoluir para depressão. Então, o que se deve fazer quando se sente particularmente irritado? Comer ou distrair-se pode oferecer apenas um alívio temporário. Abaixo estão alguns métodos para aliviar o humor negativo e controlar a irritabilidade intensa. 1. Use afirmações positivas O impacto da aparência e do vestuário na mentalidade de uma pessoa não deve ser subestimado.Vestir uma roupa nova e bem ajustada pode trazer uma sensação de renovação, elevando o ânimo e aumentando a confiança, ao mesmo tempo que dissipa naturalmente as emoções negativas. Se roupas novas não forem adequadas para o trabalho, guarde-as para compromissos após o expediente. Experimente usar aquela lingerie de renda que raramente usa — ela pode aliviar sutilmente a pressão e enchê-la de autoconfiança.A escolha da cor e do tamanho da lingerie também está relacionada à redução do stress. Tons suaves e claros, como rosa claro, lavanda ou branco, podem acalmar a mente. Durante períodos de alta pressão ou tensão, optar por lingerie meio tamanho maior pode proporcionar uma válvula de escape para liberar a pressão. Evite usar lingerie em cores chocantes, tons excessivamente escuros ou estilos excessivamente justos.
2. 20% de prazer ao comer
Abrace a regra 80-20: dedique 80% da sua alimentação à saúde e 20% ao prazer. Deliciar-se com uma pequena fatia de bolo de chocolate uma ou duas vezes por semana não fará mal ao seu corpo.Quando for às compras nos fins de semana, abasteça a sua geladeira com pequenas guloseimas. Petiscar essas guloseimas durante momentos de ócio pode aliviar a tensão e levantar o ânimo — como muitos entusiastas da gastronomia atestam, comer realmente afasta a tristeza.
3. Encontre-se com amigos
Marque almoços com amigos há muito negligenciados, de preferência às segundas-feiras. Partilhar os seus problemas durante uma refeição ajuda a liberar emoções negativas.Receber o conforto deles vai rapidamente melhorar o seu humor. Jantar com amigos coloca-o naturalmente num estado relaxado, ajudando a banir as emoções negativas.Os exercícios físicos de alongamento não só estimulam o cérebro a libertar endorfinas — intimamente ligadas à felicidade —, mas também melhoram a função cognitiva. Apenas 20 minutos de ioga podem melhorar a capacidade dos praticantes de manter o foco e abraçar novas experiências.
5. Reduzir a ociosidade
Envolva-se ativamente no trabalho e na vida diária para se manter ocupado, voltando a um estado de trabalho significativo para afastar as emoções negativas. No trabalho, esforce-se para concluir as tarefas pessoalmente sempre que possível, garantindo que tem objetivos diários a cumprir. Crie um horário detalhado de trabalho ou estudo, idealmente organizado semanalmente, e evite depender constantemente do teclado – faça um esforço consciente para pensar nas tarefas de cada dia.Minimize a dependência de telefones ou ferramentas de mensagens online. Ao fazer tarefas domésticas, realize o máximo de tarefas que for razoavelmente possível. Lave à mão peças de roupa menores. Cozinhe as refeições você mesmo quando o tempo permitir, reduzindo a dependência de aquecer sobras no micro-ondas. Evite pedir comida para viagem quando estiver em casa. Limpe usando vassouras e esfregões em vez de aspiradores de pó. Limite o uso da máquina de lavar louça. Vá a pé ao supermercado em vez de dirigir, e assim por diante.
6. Tome bastante sol
A luz solar regula os ritmos naturais do corpo e o estado emocional. A exposição promove a circulação sanguínea, melhora a função metabólica e modula o sistema nervoso central, deixando a pessoa relaxada e confortável.Quinze minutos de luz solar matinal não só fornecem vitamina D ao corpo, como também elevam os níveis de serotonina (ligada ao humor). Níveis mais elevados de serotonina promovem uma disposição mais leve e alegre e reduzem a suscetibilidade à depressão.