悪い気分を発散・調整できなければ、うつ病に陥りやすくなります。では、特にイライラした気分にはどう対処すればよいのでしょうか？食べたり遊んだりするのは一時的な対処法に過ぎません。以下に、悪い気分を和らげる方法と、特にイライラした時の対処法をご紹介します。
1. 積極的な自己暗示
服装や身だしなみが心理状態に与える影響は無視できません。ぴったり合った新しい服を着ると、気分が一新され、元気と自信が湧き、ネガティブな感情も自然と吹き飛ぶ。仕事中に着られない場合は、仕事帰りのデートで着てみよう。普段あまり着ないレースのインナーを身につけてみると、知らず知らずのうちにストレスが軽減され、自信がみなぎってくる。下着の色やサイズ選びもストレス軽減に関わります。淡いピンク、薄紫、白など柔らかな色合いは気持ちをリラックスさせます。特にストレスが大きく緊張している時は、普段より半サイズ大きい下着を着用すると、ストレス発散の出口となります。派手な色、暗すぎる色、締め付けの強いデザインの下着は控えましょう。
2、20%の「幸せな食事」
生活には80-20ルールを適用しましょう：80%の時間は健康のために食事し、20%の時間は幸せのために食事するのです。週に1～2回、小さなチョコレートケーキを食べても体に害はありません。週末に買い物に出かけた際は、冷蔵庫用にちょっとしたお菓子を買っておきましょう。退屈な時に少し食べれば、ストレスを和らげ気分をリラックスさせられます。何しろ多くの食いしん坊たちが証明しているように、食べることは悪い気分を追い払うことができるのです。
3、友人と会う
久しぶりに会う友人とランチを共にするなら、月曜が最適です。食事中に悩みを打ち明ければ、ネガティブな感情をより効果的に解放できます。友人の慰めを受けることで、気分はすぐに明るくなります。レストランで友人と食事をすると、自然とリラックスした状態になり、悪い気分を追い払うのに効果的です。
4、運動で気分を改善する
一般的に、気分改善に最も効果的な運動はヨガです。新しいヨガクラスに参加する時間を作り、友人と一緒に受講すると、気分がさらに向上します。身体を伸ばすストレッチ運動は、脳が幸福感と密接に関連するエンドルフィンを放出するだけでなく、知能を高める効果もあります。たった20分のヨガで、集中力と新しいことを受け入れる能力が向上します。
5、怠惰を制する
仕事と生活で自ら積極的に忙しく動き、原始的な労働状態に戻ることで、悪い気分から遠ざかることができます。仕事では、可能な限り自ら作業やタスクを完了し、毎日達成すべき事項を持つようにしましょう。詳細な仕事や学習計画を立て、できれば1週間を1サイクルとし、常にパソコン入力に頼らず、毎日自ら考える習慣を身につけましょう。
電話やネットチャットツールの使用は最小限に抑えましょう。家事ではできる限り多くのことを自ら行い、小さな衣類は手洗いします。時間がある時は自炊し、電子レンジで残り物を温めるのは控えましょう。自宅では出前を頼まず、掃除は掃除機ではなくほうきとモップを使い、食器洗い機も控えめに。スーパーへは車を使わないなど、日常の小さな習慣を見直しましょう。
6、日光浴を積極的に行う
日光は人体の自然なリズムや情緒状態を調節し、血行促進・新陳代謝向上・中枢神経調整により、身体をリラックスさせ心地よさを与えます。朝15分間日光浴すると、体にビタミンDを補給できるだけでなく、セロトニン（気分に関わる）のレベルも向上させます。セロトニンの量が多いほど、気分はよりリラックスして楽しくなり、うつ病に悩まされる可能性も低くなります。