Ha a negatív érzelmek megoldatlanok és kezeletlenek maradnak, könnyen depresszióba torkollhatnak. Mit kell tehát tenni, ha különösen ingerlékenynek érezzük magunkat? Az evés vagy a figyelemelterelés csak ideiglenes enyhülést hozhat. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert a negatív hangulat enyhítésére és az erős ingerlékenység kezelésére. 1. Használjon pozitív megerősítéseket Ne becsülje alá a megjelenés és a ruházat hatását a gondolkodásmódra.Egy friss, jól illeszkedő ruha felvétele megújulást hozhat, felvidíthatja a hangulatot, növelheti az önbizalmat, és elsöpörheti a negatív érzelmeket. Ha az új ruhák nem alkalmasak a munkába, tartogassa őket a munka utáni programokra. Próbálja meg felvenni azt a ritkán használt csipkés fehérneműt – ez finoman enyhítheti a nyomást és önbizalommal töltheti el.A fehérnemű színének és méretének megválasztása is összefügg a stressz csökkentésével. A lágy, halvány árnyalatok, mint a világos rózsaszín, a levendula vagy a fehér, megnyugtatják az elmét. Erős nyomás vagy fokozott feszültség idején egy fél mérettel nagyobb fehérnemű viselése segíthet a stressz levezetésében. Kerülje a rikító színekkel, túl sötét árnyalatokkal vagy túl szűk fazonokkal rendelkező fehérneműket.
2. 20% élvezeti étkezés
Fogadja el a 80-20-as szabályt: étkezésének 80%-át szentelje az egészségnek, 20%-át pedig az élvezetnek. Ha hetente egyszer-kétszer megenged magának egy kis szelet csokoládétortát, az nem ártalmas a szervezetének.Hétvégén vásároljon be, és töltse fel a hűtőszekrényét apró finomságokkal. Ezeket a szabad perceiben nassolgatva enyhítheti a feszültséget és javíthatja a hangulatát – ahogyan sok ételrajongó is tanúsítja, az evés valóban elűzi a rossz hangulatot.
3. Találkozzon barátaival
Tervezzen ebédet rég nem látott barátaival, lehetőleg hétfőn. Az étkezés közbeni gondolatok megosztása segít a negatív érzelmek levezetésében.A vigasztalásuk gyorsan felvidít. A barátaiddal való éttermi vacsora természetesen ellazít, és segít elűzni a negatív érzelmeket.A fizikai nyújtó gyakorlatok nemcsak az agyat endorfinok kibocsátására késztetik – amelyek szorosan kapcsolódnak a boldogsághoz –, hanem javítják a kognitív funkciókat is. Mindössze 20 perc jóga javíthatja a gyakorlók koncentrációs képességét és új élmények befogadására való képességét.
5. A tétlenség visszaszorítása
Aktívan vegyen részt a munkában és a mindennapi életben, hogy elfoglalt legyen, és térjen vissza a céltudatos munkavégzéshez, hogy elkerülje a negatív érzelmeket. A munkahelyen törekedjen arra, hogy a feladatokat lehetőség szerint személyesen végezze el, és gondoskodjon arról, hogy minden nap legyenek teljesítendő céljai. Készítsen részletes munkatervet vagy tanulási ütemtervet, lehetőleg heti szinten, és kerülje a folyamatos gépelésre való támaszkodást – tudatosan törekedjen arra, hogy minden nap átgondolja a feladatokat.
Minimalizálja a telefonok és az online üzenetküldő eszközök használatát. A házimunkát végezve vállaljon annyi feladatot, amennyit ésszerűen lehetséges. A kisebb ruhadarabokat mossa kézzel. Ha ideje engedi, főzzön magának, és csökkentse a mikrohullámú sütőben melegített maradékok fogyasztását. Otthon ne rendeljen ételt. A porszívó helyett seprűvel és felmosóval takarítson. Korlátozza a mosogatógép használatát. A szupermarketbe gyalog menjen, ne autóval, és így tovább.
6. Szívjon be sok napfényt
A napfény szabályozza a test természetes ritmusát és érzelmi állapotát. A napfény hatására javul a vérkeringés, fokozódik az anyagcsere, és szabályozódik a központi idegrendszer, ami nyugodt és kellemes érzést kelt.A reggeli 15 perces napfény nem csak D-vitaminnal látja el a testet, hanem emeli a szerotoninszintet is (amely összefügg a hangulattal). A magasabb szerotoninszint könnyedebb, vidámabb hangulatot eredményez, és csökkenti a depresszióra való hajlamot.